تمارين للتخلص من الكرش بالصور

[om naser_64]

اول شي لازم اتباع الخطوات التالية :
1- لا للماء قبل الطعام او من بين الاكل أو بعده.. الماء بعد الطعام بنص ساعه

وكلما بعد الوقت كلما كان أحسن..

2- الابتعاد عن المشروبات الغازيه..

3- الاقلال من أكل الارز والاشياء الي تسبب الغازات..

4- المشي على الاقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء اثناء الرياضه

5- عمل رياضة لعظلات البطن كل صبح وليل اعملوها واي وقت كمان بيكون احسن

وهذه صور لكيفية ممارسة الرياضة :

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/tip_toes.gif

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/leg_straighteners.gif

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/sit_ups.gif

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_bend_to_chest.gif

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/bridges.gif

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/head_and_shoulder_lifts.gif

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_rolls.gif

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_rolls.gif

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/froggies.gif

تحياتي للجميع

[الحنونــــه]

تسلمين عزيزتي ملوكه على التمارين ان شاء الله بعد الولاده أطبقها و الله يعطيك الف عافيه

[الملاك الصغير]

حبيبتي ام ناصر الله يعطيكي العافية عزيزتي اشكرك على التمارين الرائعة

[Like No Other]

حقيقة تمارين بعدها سأصبح راقصة باليه

بارك الله فيك غاليتي

[om naser_64]

حقيقة تمارين بعدها سأصبح راقصة باليه

بارك الله فيك غاليتي


الحنونة

الملاك الصغير

اسعدني مروركم

هههههههههههه اما انتي يا جنيه عسسسسسسسسسسسسسسسل

[ام نهى و هبة]

شكرا يا حبيبتى لموضوعك الرائع

[خوالي]

مشكورة ام ناصر على الموضوع الحلو

[om naser_64]

شكرا يا حبيبتى لموضوعك الرائع


حياكي الله

[om naser_64]

مشكورة ام ناصر على الموضوع الحلو


مرورك الاحلى

[farforaa]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شكراً لك اختىالكريم على هذه التمارين

[om naser_64]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شكراً لك اختىالكريم على هذه التمارين


حياكي الله

[farforaa]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شكراً لك اختي الكريمه على هذه التمارين الاكثر من رائعه
انا فعلا كنت محتاجه ليها

[om naser_64]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شكراً لك اختي الكريمه على هذه التمارين الاكثر من رائعه
انا فعلا كنت محتاجه ليها


سعدت بمرورك الطيب

[فوفو]

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شكراً لك اختي الكريمه على هذا المقال
ونتمني لك التوفبق
فوفو

[om naser_64]

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شكراً لك اختي الكريمه على هذا المقال
ونتمني لك التوفبق
فوفو

شكرا لمرورك الطيب

[أميرة الكادي]

بارك الله فيك غاليتي

[om naser_64]

بارك الله فيك غاليتي

حياكي الله:21_204:

[ikram]

موضوع رائع
والصور واضحة
تسلم يديك

[om naser_64]

http://up.alfrasha.com/u/11385/14187/177134.gif

[#ام كريم#]

مشكورة اختى على الموضوع المفيد

[A&R]

http://www.kaanz.com/vb/up/uploads/e188cbb63d.gif (http://www.kaanz.com/vb/up)

[om hicham]

url=http://www.kaanz.com/vb/up]http://www.kaanz.com/vb/up/uploads/16295ff389.gif[/url]

[hoho]

تمارين في غاية الاهمية شكرا لك على جهودك

http://www.kaanz.com/vb/up/uploads/cf0d7f4823.jpg (http://www.kaanz.com/vb/up)

[ام حنون]

شكراً لكى اختي الكريمه على النصائح القيمة و التمارين الرائعة.انا عملت ريجيم و نقص وزني 14كلغ لكن عندي مشكل الترهلات خاصة في منطقة البطن.ساحاول تطبيق هذه التمارين و ان شاء الله يكون خير

[hafssaty]

choukrran

[أماني]

جزاك الله كل خير ع الموضوع الهااااااااااااايل لأني كنت بعمل تمارين من نوع واحد بس وحسيت بعد فترة ان تأثيرها وقف

تسلم ايدك جزاكي الله خيرا

بس ممكن أستغني عن التمرين اللي فيه بخبط راسي في الأرض

[kander]

. موضوع مميــز وننتظر جديدك بارك الله فيكى