hills club مرفت

[mervat_2008]

http://img185.imageshack.us/img185/4613/0342c1203dnc7.jpg
مساء الخير اهلى واصحابى وحبايبى
اهلا بكم فى منتجعى لنتحدى السمنة معا
http://img185.imageshack.us/img185/5628/0005sshzr2.jpg
http://img185.imageshack.us/img185/7726/oberoiphilaesundeck530nz6.jpg
ولتكن الرشاقة هدفنا وذلك لانفسنا قبل نجاح الفكرة
http://img185.imageshack.us/img185/2357/1207511685dl8.jpg
حبايبى الموضوع مش مجرد قراءة للصفحات وننساها بعد قفل الكمبيوتر
حاولى تعيدى الى نفسك الثقة ولصحتك عافيتها ولزوجك وبيتك جاذبيتك
http://img185.imageshack.us/img185/4613/0342c1203dnc7.jpg
وتذكرى يوما ذهبتى لشراء ملابس ولم تجدى ما يناسبك
اوتعليق من احد يهمك على زيادة وزنك
اوحفلة حيرك فيها ماتلبسين
http://img185.imageshack.us/img185/4730/200xw2.jpg
اسمعى نصيحتى ولكى حرية الاشتراك معنا فى برنامجى الجديد
معا نتحدى السمنة
وستجدى عندك كل ماتريدين من تنوعات لبرامج الغذاء والسونا والجمانيزيوم
والابر الصينية
واخطار السمنة لدى الكبار والصغار
http://img185.imageshack.us/img185/7259/2e91786e3bvb1.jpg
جربى ومش حتخسرى حاجة بل ستكسبى عودتك لنفسك ولجاذبيتك
وبدون حرمان لانى ساضع تحت يديك كافة الاكلات التى تحبيها بس دايت
http://img185.imageshack.us/img185/7941/1207511685ub2.jpg
خليكى عنيدة على نفسك واقفلى بقك شوية عن الاكل لمصلحتك وعودة
رشاقتك وجاذبيتك
وكفاية اللى اكلتوه من السويت طول الاسبوع

http://img185.imageshack.us/img185/9329/image1875802lw7.jpg

وهذا البرنامج لااستطيع تحديد وقت له يعنى حيكون مفتوح طول الشهر وقابل للتجديد
حتى شهر رمضان
http://img185.imageshack.us/img185/2743/d93f0e01a2ul9.gif
انا منتظره مشاركتكم واقتراحتكم
http://img185.imageshack.us/img185/5104/tanheefbo1.gif
واهلا بيكم جميعا والحاضر يعلم الغايب
http://img185.imageshack.us/img185/1719/image051bad4.jpg
واهلا بيكم الباب مفتوح وانا بانتظار تشريفكم لنتحدى السمنة معا
http://img185.imageshack.us/img185/2554/83253656rw7.png

[oum hiba]

يسعدني اكون أول وحدة تسجل حضورها معاكي حبيبتي
وان شاء الله اقدر افيدك بشئ وأفيد الجميع
وطبعا حستفيد منكم ومنك بالخصوص لأنك أستاذة ما شاء الله

http://www.easyfreeprintables.com/Free%20Printable%20Thank%20You%20Cards/Free%20Printable%20Thank%20You%20Card%206.jpg

[mervat_2008]

يسعدني اكون أول وحدة تسجل حضورها معاكي حبيبتي
وان شاء الله اقدر افيدك بشئ وأفيد الجميع
وطبعا حستفيد منكم ومنك بالخصوص لأنك أستاذة ما شاء الله
http://www.easyfreeprintables.com/Free%20Printable%20Thank%20You%20Cards/Free%20Printable%20Thank%20You%20Card%206.jpg


اهلا بيكى شرفتينى

ويارب الموضوع يفيد الجميع يارب


واتمنى وجودك دائما

[mervat_2008]

http://img185.imageshack.us/img185/614/200710282207180ry4.jpg

حصــ ▒░◄ملف كامل للفيتامينات واين توجد►░▒ ــريا




فيتامين( A -آ)


لهذا الفيتامين عامل مهم في زيادة الوزن والنمو , ولمعالجة العقم , وتصلب الشرايين , والصمم الشيوخي .


فيتامين (b - ب )


يستفاد من هذا الفيتامين في التهاب الاعصاب , وعرق النسا , والسكري , ولتنشيط الذاكره ,
وشلل الأطفال , والنقاهه.


مصادر فيتامين ( B - ب)


1-الأرز المقشر -2- البقول والحبوب (بقشورها ) -3- الحليب -4- البيض -5-الخضار -6- الفواكه
-7- كبد وقلب وكلى وعضلات الحيوانات -8- ماء السلق.


الفيتامين( B2- ب2 )


يستفاد من هذا الفيتامين لمقاومة الحراره , ولأمراض الكبد , ولأمراض المعده , والشيخوخه , وتشقق اللسان , والشفتين , وتكسر العظام , وسقوط الشعر , وفقر الدم , والسكري ,


مصادر فيتامين(b2 -ب2)


1- اوراق الفجل -2-الجزر -3- البندوره -4 -الحليب -5- الخس -6- الخوخ -7- السبانخ -8- السمك
9-اللفت - 10- النقوع -11-الموز -12-كبد وكلاوي وقلب الخروف.


الفيتامين (b3-ب3)


يستفاد من هذا الفيتامين في معالجة الصلع , والشيب , وتقوية الشعر .


ويوجد الفيتامين( b3-ب3)


في -1-خميرة البيره -2- خميرة العجين -3- الخميره الجافه -4- الكبد


الفيتامين (b5-ب5)


يستفاد منه في معالجة الانحطاط العصبي , وقلة الشهيه للطعام , وفي التهاب القولون والاسهال ,
والحكه الشرجيه , واضطراب القلب لدى الشيوخ


ويوجد الفيتامين( b5-ب5)


1-البلح -2- الباميا -3- الباذنجان -4- الخبز الكامل -5- الزبده -6-الجزر -7-العدس -8- الفاصوليا
9-الملوخيه -10-الفجل -11- الليمون -12-الملفوف-13-صفار البيض -14- الحم-15-الخمائر
16-الهليون


الفيتامين( b6-ب6)


يستفاد منه لمعالجة تشنج عضلات الأطراف واهتزازها , والصرع , والشلل , وآلام الرأس المزمنه.


ان هذا الفيتامين يوجد في :


1-الحليب -2-الخمائر-3-الدبس -4-الذره -5-السبانخ -6-صفار البيض-7-قصب السكر-6-القمح


الفيتامين( b12-ب12)


يستفاد منه لمعالجة فقر الدم , وداء الصدف , والنزيف الحاد.
وهو موجود في الكبد اذا تناوله المريض حتى الشبع.
ويتبع مع بقية الفيتامينا ت والمعادن


الفيتامين( C-ث)


يستفاد منه في معالجة التيفوئيد , وبعث النشاط في العمال والمفكرين , وذات الرئه , والسعال الديكي
ومعالجة الحميات , والمزيف


إن هذا الفيتامين موجود في:


1-البرتقال -2-البقدونس-3-التوت الشامي -4-البندوره-5-اللفت-6-الكراث-7-الجرجير-8-الفليفله-
9-الموز-10-السبانخ-12-الكريفون


الفيتامين( D-د)


يستفادمنه في معالجة تسوس الاسنان , ولين العظام , ولآفات السليه , والتدرنيه , وداء الصدف


ان هذا الفيتامين موجود في


1-الحليب ومشتقاته -2-الزبده-3-صفار البيض-4-الزيوت الحيوانيه-5-زيت كبد الحوت.


الفيتامين( E-و)


د يستفاد منه في معالجة الآفات القلبيه وتصلب الشرايين , وهو يلعب دورا هاما في التناسل لذا فإنه
يسمى فيتامين الإخصاب لأنه يساعد على مد النمو في الحيوانات المنويه.


ان هذا الفيتامين موجود في:


1-البزلاء-2-البقدونس-3-الجوز-4-الخس-5-زيت الفستق-6-زيت الذره-7-زيت القطن-8-زيت ازيتون
9-زيت فول الصويا-10-الملفوف-11-السبانخ-12-الهليون-13-صفار البيض-14-الكبد


الفيتامين( k-ك)


يستفاد منه في تأمين الخميره الخاصه في تخثير الدم , ومعالجة التهاب الكبد , والتهاب الكيس الصفراوي , واليرقان.


وهو موجود في:


1-اوراق الحبوب الخضراء -2-البطاطا-3-البندوره-4-السبانخ-5-القرنبيط -6-الملفوف-7-الجزر
8-زيت السمك -9-الزيوت النباتيه


الفيتامين( H)


يعالج آفات الجلد , وآفات الشعر , وحب الشباب , وحب الشباب , وقشرة الراس , والصلع , والشيب المبكر .........


و هذا الفيتامين يوجد في:


1-قشور الموز-2-عصير قصب السكر-3-كلى الخروف-4-دماغ الخروف-5-كبد الخروف

[mervat_2008]

http://img185.imageshack.us/img185/2055/yoghur77sb1.jpg



الزبادي يحرق الدهون في منطقه البطن


امتلكت قبائل الرعي في آسيا وجبال القوقاز في القديم أعدادا هائلة من قطعان الماشية التي أنتجت كميات كبيرة جدا من اللبن كانت أكبر من قدرتهم على استهلاكه طازجا .
وعن طريق الظروف والتجارب استطاعوا التوصل الى طريقة صناعة اللبن الزبادي ذلك الغذاء الذي يمنح الصحة والقوة وطول العمر ، حتى أن "جنكيز خان" قائد المغول العظيم أمر به كغذاء يومي لجيوشه التي استطاعت غزو كثير من الممالك والأمم ، مما جعل بعض المؤرخين يرجعون هذه الانتصارات لهذا الزبادي العجيب ، ومنهم عرف العالم كله هذا الغذاء الصحي الملي بالأسرار المفيدة .
تاريخ الزبادي
ولاحظ العلماء أن البلغار والأذربيجانيون وسائر قبائل جبال القوقاز يتميزون بأعمار طويلة وايضا صحة طيبة دائمة ، وقوة جسدية مدهشة . وأرجع العلماء هذه الظاهرة الى عادتهم في تناول الزبادي والألبان المحمضة والمخمرة كغذاء تقليدي . وأرجع العالم "متخنيكوف" الحاصل الى جائزة نوبل عام 1908 عن أعماله في مجال المناعة السبب في تكون الزبادي الى ميكروب صغير تمكن من عزله من اللبن الزبادي هو " لاكتوباسيلس بولجاريكس" نسبة الى بلغاريا . وفي اللغة البلغارية القديمة فان كلمة "يوغورت" وهي المستعملة في الانجليزية لوصف "الزبادي" تغني اللبن الغليظ القوام ، ولكن كلمة "زبادي" في اللغة الأشورية القديمة هي " لبنه" وهي كلمة لا تزال تستعمل حتى الآن لوصف الزبادي كثيف الدسم في بلاد الشام والكلمة تعني في اللغة الأشورية "الحياة " .
وبين القرنين الرابع والسادس قبل الميلاد اعتاد صانعو الزبادي أن يضعوه في قرب مصنوعة من جلود الخراف ، وكانوا يحملونها حول وسطهم . ويبدو أن حرارة الأجساد والميكروبات العالقة بجلود الخراف كانت تؤدي الى تخثر اللبن وتحوله الى زبادي . ويعتقد بعض العلماء ان المحاولات السابقة علىصنع الزبادي انتجت مشروب لبن متخمر يدعي "كوميس" ، وكان يصنع من لبن الفرس بواسطة أسلاف البلغار وهم قبيلة انتقلت من أسيا الى البلقان في عام 681 قبل الميلاد .
وتقول الحكايات التاريخية أن "جنكيز خان" ملك المغول أعطي أوامره العسكرية لجنوده أن يحملوا معهم الزبادي في ميادين القتال ، وأن يتناولوه كجزء أساسي من طعامهم اليومي لكي يتمتعوا بالصحة والقوة . وبعد غزوهم لأوربا اعتقد الأوربيون أن اللبن الزبادي هو الذي جعل المغول اقوياء، ومن ثم بدأوا في تناوله يوميا هم أيضا . وهكذا أصبح الزبادي غذاء مشهورا في القرن الرابع عشر .
ويحكي تاريخ "بوذا" أنه كان صائما لفترة طويلة عندما فقد الوعي وقارب على الموت ، ثم جاءته سيدة وقدمت اليه وعاء به زبادي ، وعندما تناوله استعاد وعيه . وتذكر الكتب البوذية المقدسة أن اللبن الزبادي يمثل أعلى قيمة غذائية يمكن الحصول عليها من تخمر لبن البقر . وهكذا اعتبرت البوذية لبن الزبادي أحسن دواء لكل الأمراض .
أصبح اللبن الزبادي معروفا في العصور السالفة كجزء من الطعام اليومي يتم تناوله غالبا لقيمته العلاجية . ولكن في العصور الحديثة كان الزبادي غير معروفا حتي أوائل القرن العشرين عندما بدأت الدراسات الحديثة عن الزبادي تظهر الى السطح كاشفة عن تأثيراته العلاجية لكثير من الأمراض وفوائده الصحية العديدة .
الباكتيريا المفيدة تمنع السرطان
يحتوى الزبادي على باكتيريا تسمي "لاكتوباسيلس أسيدوفيلس" وهي التي تؤدي الى تخمر اللبن ، وتحتوي على انزيم "اللاكتيز" الهاضم لسكر اللاكتوز الموجود في اللبن ، وهذا الانزيم يفقده 85 % من البشر الناضجين وبالذات في الشعوب غير القوقازية(البيضاء) مثل العرب والأفارقة ، بعدما كان موجودا في جهازهم الهضمي وهم أطفال ، والى نقصه يعزى صعوبة هضم اللبن وتسببه في اضطرابات الأمعاء وسوء الهضم والانتفاخ . وبواسطة هذه الباكتيريا المفيدة يتم هضم سكر اللاكتوز مما يخلص اللبن من واحد من أهم صعوبات هضمه وامتصاصه .وهذه الباكتيريا مفيدة للأمعاء من حيث تثبيطها لميكروبات الأمعاء المسببة للأمراض ومنها الميكروبات العنقودية والسالمونيلا وغيرها ، وطريقها الى ذلك هو تكوين المستعمرات وانتاج الأحماض العضوية والمواد المضادة للباكتيريا.
وأظهرت دراسات أجريت على حيوانات التجارب أن البكتيريا المفيدة الموجودة في الزبادي لها قدرة على تثبيط تكون الأورام وبعض الانزيمات الضارة التي تنتجها الميكروبات المرضية والتي يمكن أن تزيد من تأثير المواد المسببة للسرطان ، وهكذا فانها تقلل من مخاطر الاصابة بسرطان الأمعاء .
كما أثبتت البحوث العلمية أن ميكروبات الزبادي المفيدة يمكن أن تقلل من الأعراض الجانبية لتعاطي المضادات الحيوية مثل الاسهال والالتهابات الطفيلية نتيجة تدمير طبقة البكتيريا المفيدة في الأمعاء . والبكتيريا المفيدة في الزبادي يمكنها تجديد طبقة البكتيريا المفيدة في الأمعاء بسرعة .
وأظهرت التجارب على الحيوان وفي أنابيت الاختبار أن بكتيريا الزبادي يمكن أن تقلل من مستويات الكوليسترول في الدم ، ولكن التجارب على البشر مازالت مستمرة لاثبات نفس التأثير على الانسان . وأثبتت التجارب المعملية أيضا أن البكتيريا المفيدة في الزبادي تؤدي الى زيادة نشاط الجهاز المناعي عن طريق زيادة الخلايا المسئولة عن تكسير الجزيئات الخاملة في الجسم .
الزبادي يحرق دهون الجسم
ولكن الرائع والمثير والجميل في قصة اللبن الزبادي هي تلك الاكتشافات التي أثبتت أنه يمكن أن يزيد من حرق دهون الجسم . والحكاية ليست في سعراته بل في خصائص أخرى أثبتتها الدراسات العلمية . فقد ثبت أن الزبادي يمكن أن يغير من قدرة الجسم على حرق الدهون ، مما يجعله يفقد الدهون ويحتفظ بالعضلات . وهذه الدراسة الحديثة التي قدمها طبيب يدعى "مايكل زيميل" وهو أستاذ للتغذية في جامعة تينيسي وجدت أن الأفراد الذي تناولوا الزبادي خالي الدسم قد فقدوا أوزانا أكبر بكثير مما فقده آخرون كانوا يتبعون حمية قليلة السعرات فقط . وفقد آكلو الزبادي 22 % من أوزانهم و 61 % من دهون الجسم الاجمالية ، و 81 % من الدهون الموجودة في منطقة البطن أكثر من المجموعة التي لم تتناول الزبادي واكتفت بحمية قليلة السعرات ، وذلك في فترة 12 اسبوعا .
ويعتبر فقد الدهون من منطقة البطن شيء طيب للغاية حيث أن أخطر أنواع زيادة الوزن هي تلك التي يتجمع فيها الدهن في هذه المنطقة ، والتي يشبه فيها الجسم شكل التفاحة ، وفيها تزيد نسبة الاصابة بأمراض القلب والسكر والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان . وساعد أكل الزبادي الغني بالكالسيوم الى فقد أكثر من بوصة في مقاس الوسط بالمقارنة بمن لم يتناولوا الزبادي ، حيث يعتبر الباحثون أن نسبة الكالسيوم في الغذاء هي التي تحفز الجسم لحرق مزيد من الدهون وعدم تكون كميات جديدة منه في الجسم .
ويعتقد الباحثون أن الغذاء القليل في الكالسيوم يزيد من انتاج انزيمات منتجة للدهون ، ويقلل من نشاط الانزيمات التي تكسر الدهون ، والنتيجة خلايا دهنية أكبر وأكثر دهونا . ومن هنا جاءت نصيحة الباحثين بتناول الزبادي خالي الدسم والغني بالكالسيوم والذي يحتوي على 100 سعر حراري فقط في الكوب المحتوي على 180 جراما ، وذلك ثلاث مرات يوميا . وهذا الزبادي الغني بالكاليسوم يحافظ على كثافة العظام ، والكتلية العضلية ، كما يزيد من فقد الدهون . وأثبتت دراسات أخرى حديثة أن هذا المعدل من تناول الزبادي يوميا يقلل من خطر الاصابة بسرطان القولون ، وهو يسبب ثالث أعلى نسبة وفاة من السرطان في الولايات المتحدة .
دهون وبروتينات اللبن تعالج الكوليسترول وضغط الدم
ويجد الزبادي كامل الدسم من يدافع عنه أيضا ، حيث أن بعض العلماء وجدوا أن الأحماض الدهنية الموجودة في منتجات الألبان هي في الواقع متعادلة من ناحية محتواها الكوليسترولي بل وأيضا هي خافضة للكوليسترول . كما تم اثبات أن بروتينات الألبان لها قدرة مؤكدة على تحسن صحة الأسنان والحفاظ عليها من التسوس وأيضا كثافة العظام . وأظهرت دراسات أخرى أن نوعا من بروتينات اللبن يستطيع خفض ضغط الدم العالي ، حتى أن اليابان أنتجت مركبا علاجيا يحتوي على هذا البروتين أثبت فاعليته في خفض ضغط الدم العالي .
ويقول الباحثون أن اللبن يحتوي على أكثر من 400 حمضا دهنيا ، وكثيرا من هذه الأحماض الدهنية لها القدرة على الحماية من أمراض مزمنة خطيرة مثل السرطان وأمراض القلب والجهاز الدوري . فقد أظهرت الدراسات أن هناك علاقة بين تناول هذه الأحماض الدهنية وانخفاض معدل الاصابة بسرطان الثدي في السيدات في سن توقف التبويض . وتظهر الدراسات أن جبن الشيدر واللبن الزبادي متشابهان في قدراتهما العلاجية غذائيا . والبكتريا المفيدة الموجودة في الزبادي تنتج أيضا عديدا من الفيتامينات مثل فيتامين ب 1 ، ب 2 ، ب 3 ، ب 5 ، ب 6 ، ب 12 ، فيتامين أ ، ك ، وهي فيتامينات ضرورية للحياة .
عديد من الفوائد الصحية الهامة موجود في هذا الغذاء الخفيف اللذيذ ، وما خفي أعظم ، حتى أن العلماء باتوا يعتقدون أنه غذاء المستقبل ، فهذا الزبادي .. القديم.. الحديث المليء بالأسرار .. يثبت صحة مقولة أبوقراط طبييب الاغريق العظيم :" اجعل طعامك هو دواؤك ، ودواءك هو طعامك

[oum hiba]

اسمحي لي أشارك بهاته الكاريكاتيرات

http://www.yasater.com/cartoons/rabea/0748143379.jpg

http://thawra.alwehda.gov.sy/images/news3%5Cm08%5Cd06%5C7-4.jpg

[mervat_2008]

http://img185.imageshack.us/img185/5633/1lvj6.jpg

الكيوي يخلصك من الوزن الزائد



الكيوي هي فاكهة مفيدة جداً للنظم الغذائية الخاصة بعمليات إنقاص الوزن لأنها تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء .



ويؤكد خبراء التغذية ، حسب ما ورد بجريدة " القبس " أن الكيوي فاكهة غنية جداً بفيتامين C حيث تحتوي الثمرة الواحدة على نسبة عالية منه تتراوح ما بين 200 إلى 300 ملجم لكل مائة جرام أي حوالي وزن ثمرتين متوسطتي الحجم.



ويشير الخبراء إلى أن لها فوائد كثيرة ومفيدة للجسم ، فهي تؤمن وحدات حرارية قليلة للجسم ، فالثمرة الواحدة تعطي الجسم حوالي 20 سعرة حرارية نظراً إلى أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف.



كما ينصح بتناول الكيوي للمساعدة على مقاومة التهابات الأنسجة والتخلص من حالات الرشح الشديد ، وتساعد في عمليات الهضم وفي تطهير وتخفيض معدل الكوليسترول في الدم.

[mervat_2008]

اسمحي لي أشارك بهاته الكاريكاتيرات
http://www.yasater.com/cartoons/rabea/0748143379.jpg
http://thawra.alwehda.gov.sy/images/news3%5Cm08%5Cd06%5C7-4.jpg


اشكرك وسعيدة بمتابعتك معى


وعارفه ان الموضوع ده عامل ازعاج للستات

لكن لابد من وقفه لمواجهة انفسنا

[mervat_2008]

خدعوك !! فقالوا أن هذه الطرق تخفف من وزنك !!

--------------------------------------------------------------------------------

التدليـــــــــــــــك



يعتقد بعض الأشخاص أن تدليك الجسم يساعد على تذويب الدهون في الجسم ! وهذا غير صحيح ..


فالمستفيد الوحيد من التدليك هو الشخص المدلك الذي يبذل الجهد , إذ أن الدهون لا يمكن تصريفها إلا ببذل الطاقة اللازمة لحرقها .. وأنت في عملية التدليك لا تقوم بذلك ..




حمامـــــــات البخـــــــــــــار



ينتج عن استخدام حمامات البخار نقض في كمية السوائل في الجسم نتيجة لعملية التعرق , ولكن سرعان ما يكتسب الشخص السمين وزنه بشربه للماء بعد الحمام وبهذا يستعيد وزنه السابق ..


وليكن معلوماً أن سبب سمنتك هو أن جسمك يحتوي على كمية كبيرة من الدهون وليس من السوائل , وإذا وجدت أن هناك تجمع للسوائل في جسمك ( الأودما ) فيجب مراجعة الطبيب في الحال , لأن ذلك قد يكون حالة مرضية تتطلب علاجاً آخر ..
ولتعلم أن الشعور بالعطش بعد حمامات البخار أو السونا راجع إلى أن جسمك يحتاج إلى السوائل ..


يجب أن تفكر في ماذا تشرب وليس الإمتناع عن شرب السوائل , فإن كوباً من الماء أو الحليب أو عصير الفواكه يعطي نفس الكمية من السوائل تقريباً , ولكن العصير أو الحليب يحتوي على سعرات حرارية بعكس الماء الذي لا يحتوي على أي سعرات حرارية .. وتذكر أن الجفاف يهيء الجسم للإصابة بحصى الكلى والإمساك ..


=========================================

[mervat_2008]

http://img185.imageshack.us/img185/8730/prcranberrystarterout31xw2.jpg

الصـــابون والمراهـــم التي تنقص الوزن

كثرت في الآونة الأخيرة الإعلانات عن أنواع معينة من الصابون أو المراهم التي تذيب الدهون بمجرد مسحها على الجسم , وهذا زعم ليس له أساس من الصحة فلا تنخدع ولا تخدع نفسك بهذه الأساليب التي لن تنقص غرام واحد من الدهون من وزنك ..

[oum hiba]

http://mediaphoto.doctissimo.fr/dossiers/t/a/tartalacreme/Gifs-Bisous-Bonjours-Bonne-semaine-etc-/TN-12522-merci.gif

الله الله عليكي حبيبتي

يسلمووووووووا على المعلومات القيمة يا غالية متابعاكي ان شاء الله

أنا من أنصار الريجيم والقد المياااااااااااااااااااااااااااااس

ههههههههههههه

معاكي لنعمل جمعية مخصوص

http://www.auquotidien.fr/images/maigrir.jpg

[mervat_2008]

http://img185.imageshack.us/img185/3426/27500720copypu6.jpg

الشـــــــاي الصيني والأعشـــــاب

هناك أنواع خاصة من الشاي والأعشاب التي تغلي في الماء ثم يتناولها الشخص السمين على أساس أنها تقوم بتخفيف الوزن .. وفي الحقيقة أن هذه المشروبات لا تختلف عن أية أنواع أخرى من الشاي في تأثيرها على تخفيف الوزن , فشرب الشاي العادي بدون سكر لا يعطي أي سعرات حرارية للجسم وقد يساعد على سد الشهية إذا تناول قبل الأكل .. وبهذا فأن هذا الشاي لا يختلف عن أنواع الشاي الأخرى التي تستخدم في التخفيف ..

وبعض أنواع الشاي والأعشاب تسبب نوع من الإسهال مما يؤدي إلى فقد الجسم لكمية كبيرة من السوائل , وبالتالي يعتبر هذا خطراً صحياً للشخص بتعرضه للجفاف وفقدان لبعض الأملاح المعدنية والفيتامينات .. خاصة إذا كان الشخص يطبق برنامجاً لتخفيف الوزن مع شرب شاي الأعشاب , والنهاية فإن الشخص لايفقد الدهون ولكن يفقد سوائل جسمه , أي بمعنى أصح إن إنخفاض الوزن راجع إلى فقدان السوائل وليس الدهون ..

[mervat_2008]

http://img185.imageshack.us/img185/8990/545991819520134915hx1.jpg

الأدويــــــــــة المقللة للشهيـــــــــــــة


هذه عبارة عن أدوية على شكل أقراص تؤثر على مركز الجوع والشبع في المخ وبالتالي فإنها تقلل من شهية الشخص نحو الطعام .. وهذه الأقراص قد تسبب مضاعفات خطيرة مثل إدمان الشخص السمين على تناولها , وبهذا فإن الجرعة المتناولة قد تتضاعف !! كما تسبب بعض الإضطرابات الهضمية وارتفاع في ضغط الدم ..

وهناك نوع آخر من الأقراص لتقليل الشهية وهي مركبة من مواد تنتفخ ويكبر حجمها عند امتصاصها للماء .. وأساس ذلك أنه في حالة تناولها فإن المعدة تمتليء نتيجة الإنتفاخ فلا يجد الشخص الرغبة في تناول كميات كبيرة من الطعام .. وقد تبين أن امتلاء المعدة لا يحدث إلا إذا تناول الشخص أعداد كبيرة من هذه الأقراص وقد يسبب ذلك انسداد في الأمعاء ..

وفي إحدى التجارب على 6 أنواع من الأقراص تبين أن بعضها يذوب في المعدة ولا يؤدي إلى حدوث الإنتفاخ أو الإمتلاء .. كما تبين أن معظم هذه الأقراص لا تحتوي على المقدار الكافي من المادة الفعّالة التي تؤدي إلى حدوث الإمتلاء في المعدة ..

[mervat_2008]

http://mediaphoto.doctissimo.fr/dossiers/t/a/tartalacreme/Gifs-Bisous-Bonjours-Bonne-semaine-etc-/TN-12522-merci.gif
الله الله عليكي حبيبتي
يسلمووووووووا على المعلومات القيمة يا غالية متابعاكي ان شاء الله
أنا من أنصار الريجيم والقد المياااااااااااااااااااااااااااااس
ههههههههههههه
معاكي لنعمل جمعية مخصوص
http://www.auquotidien.fr/images/maigrir.jpg



اتمنى ياام هبة

واردت ان اقوم بعرض بعض المعلومات

حتى لايكون الموضوع عيارة عن حرمان من الغذاء فقط

ولكن لنعرف مايفيدنا

[mervat_2008]

رجيم سبعـة أيام حيـاة جديـدة

اليوم الأول
الفطور : كوب شاي أخضر بدون سكر + ثمرة غريب فروت + 100 غ جبن خالي الدسم + صحن من الحساء المنحف
قبل الظهر: صحن من الحساء المنحف
الغذاء: 20 غ جبن على النار مع زيت زيتون و3 مشروم ¼ فليفلة + صحن حساء منحف + 2 شريحة أناناس طبيعي + ك شاي أخضر
بعد الظهر: لبن زبادي خالي الدسم
العشاء:صحن من الحساء المنحف + بياض أربع بيضات+ حبة كيوي + 100غ جبن خالي الدسم


اليوم الثاني
الإفطار: كوب شاي أخضر + مانجا طازجة + 125 غ لبن زبادي أو عيران + صحن من الحساء المنحف
قبل الظهر: صحن من الحساء المنحف
الغداء: صحن حساء منحف + سمك مشوي مدهون بملعقة زيت زيتون +20 غ جزر مسلوق أو نيء + شريحة شمام + ك شاي أخضر
بعد الظهر: 100 غ جبنة خالية الدسم
العشاء :صحن من الحساء المنحف+ 120 غ صدر دجاجة منزوعة الجلد مشوية + صحن من البروكلي + ك صغير من التوت


اليوم الثالث
الإفطار: كوب شاي أخضر + صحن من الحساء المنحف + 2 مشمش + 125 غ زبادي أو عيران
قبل الظهر: صحن من الحساء المنحف
الغداء: صحن من الحساء المنحف + 150 غ سمك مشوي + صحن ملفوف نيء أو مطبوخ على البخار + كوب فراولة + كوب شاي أخضر
بعد الظهر: 125 غ زبادي أو عيران
العشاء : صحن من الحساء المنحف+ 10 غ ديك رومي + صحن سبانخ مسلوق+ أجاصة واحدة


اليوم الرابع
الإفطار : كوب شاي أخضر + صحن من الحساء المنحف + جريب فروت + 100 غ جبن خالي الدسم
قبل الظهر:صحن من الحساء المنحف
الغداء: 140 غ الاسكلوب العجل+ صحن سبانخ + صحن من الحساء المنحف + 2 مشمش + ك شاي أخضر
بعد الظهر: 100 غ جبن خالي الدسم
العشاء: صحن حساء المنحف+ تونة مصفاة من الزيت مع الخل و البقدونس و الخس و البصل+ 1أرض شوكي + شريحة البطيخ الأحمر


اليوم الخامس
الإفطار: كوب شاي أخضر+ صحن من الحساء المنحف+ دراق+ 125 غ زبادي أو عيران
قبل الظهر:صحن من الحساء المنحف
الغداء : 150غ روستو + صحن لوبيا خضراء+ صحن من الحساء المنحف+ برتقال+ ك شاي أخضر
بعد الظهر: 125 غ لبن زبادي أو عيران
العشاء: صحن من الحساء المنحف + 50 غ ديك رومي+ صحن باذنجان مقلي مع قليل من الثوم+ بابايا


اليوم السادس
الإفطار: صحن من الحساء المنحف +كوب شاي أخضر+ تفاحة+ 125 غ زبادي
قبل الظهر: صحن من الحساء المنحف
الغداء: 150غ دجاج مشوي+ صحن ملفوف+ ك من ثمار التوت+ ك من الشاي الأخضر
بعد الظهر: 125 غ زبادي أو عيران
العشاء: صحن من الحساء المنحف + بياض أربع بيضات + صحن رشاد مع ملعقة زيت زيتون وخل و ليمون

اليوم السابع
الإفطار: كوب شاي أخضر + صحن حساء المنحف + 2 خوخ + 125 غ زبادي أو عيران
قبل الظهر: صحن من الحساء المنحف
الغداء: 150 غ سمك مشوي + صحن خيار+ صحن من الحساء المنحف+ ك شاي أخضر
بعد الظهر: 125 غ زبادي أو عيران
العشاء: صحن من الحساء المنحف + شريحة روستو عجل + صحن من بوريه اليقطين + برتقالة


مقادير شوربة الندى
ملفوفة صغيرة خضراء + فليفلة صغيرة خضراء + 4 فصوص ثوم + 4 كراث + 2 طماطم + 3 هليون + عرق بقدونس + بصلتان+ عرقا كرفث+ 2 باذنجان + عرق زعتر + 3 ورق غار + رشة بهار + رشة ملح + 3 ليتر ماء

ملحوظة : كلما زاد عدد مرات تناول الشوربة كان أفضل

[mervat_2008]

رجيــم النــدى


يعتبر نظام الندى طريقة جديدة لمساعدة الجسم على التخلص من السموم المتراكمة فيه، والطريقة المثلى للقيام بهذا النظام هي تخصيص يومين أو ثلاثة حيث تتوقفين عن تناول جميع أنواع المأكولات المصنعة واللحوم والشيكولاتة والشاي والقهوة والمشروبات الغازية والمصنعة وتكتفين بقدر كبير من الماء والخضار والفاكهة الطازجة فقط وعلى الرغم من أن نظام الرجيم يساعد على تخفيف الوزن إلا انه تقليد عرفة الطب القديم لعلاج أمراض الجهاز التنفسي والالتهابات الفطرية وتقوية مناعة الجسم.

تخطيط نظام الندى:
عليكي باختيار يوم واحد أو أكثر لا تكوني مدعوة فيه للغداء أو العشاء وتحاولين في هذا اليوم التخلص من المأكولات التي يمكن أن تغريك فلا تستطيعين مقاومتها مثل البسكويت،والشيكولاتة


اليوم الأول:
على الريق: شرب 2 كئوس ماء صباحا ويكون فاترا
الإفطار: عصير ½ ليمونة
قبل الغداء: اشربي كأسا من النعناع أو عصير الفواكة
الغداء:سلطة خضراء + طبق خضار سوتيه
العشاء: سلطة فواكة
قبل النوم: كأس نعناع أو بابونج
ولا تنسي الإكثار من شرب المياه في حدود لتر و½ اللتر


اليوم الثاني:
الإفطار: كوب مياه دافئة + ½ ليمونة على الريق
الضحى: فواكه طازجة
الغداء:خضراوات سوتية + طبق سلطة خضار
العشاء: سلطة خضار أو فواكه طازجة مع كمية صغيرة من الخضار المطبوخ


اليوم الثالث:
الإفطار: 2كوب مياه دافئة
الضحى: جبن أبيض خالي الدسم + ربع رغيف بلدي
الغداء:خضار طازج سوتيه + سلطة خضراء
العشاء: 2كوب عصير فواكه طبيعية
قبل النوم مباشرة: منقوع النعناع الساخن أو البابونج


ملاحظة أخيره:
يمكنك القيام بنظام الندى بشكل مستمر لكن يجب ألا تزيدي من اللجوء إليه لأكثر من يوم واحد في الأسبوع أو يومين أو ثلاثة أيام متتابعة مره في الشهر
وبشكل عام حاولي أن تخفي من تناول الأغذية المصنعة والشاي والقهوة

[mervat_2008]

رجيــم القمــر


خبراء التغذية وضعوا نهاية لتساؤلات السمان الصعبة .. دخلوا معاملهم . وفي النهاية خرجوا برجيم يمكنك من خلاله أن تفقد ½1كيلو من وزنك في يومين فقط ..

وطبقا لما يقوله الخبراء لا ينبغي أن تكرر هذا الرجيم أكثر من مرة واحدة في الشهر .. وينصحونك بأن تبدأه يوم الخميس مساء وتنتهي منه مساء السبت ..

وبمنتهى الكرم يسمح لك الخبراء ب 150 ملل من اللبن منزوع الدسم . بالإضافة إلى 150 غ من أي جبن تحبه بشرط أن يكون منزوع الدسم و مربى منخفضة السعرات .. وشريحة خبز يوميا ..

وينصحونك بتناول 7 أكواب من الماء كل يوم .
أما إذا كنت تعاني من أي أمراض فينبغي أن تستشير الطبيب قبل اتباع أي نظام غذائي خاص ..

الخميس :
العشاء : ½ حبه جريب فروت أو ½ برتقالة كبيرة + 75 غ سمك مشوي + طبق سلطة كبير خيار وطماطم + 100 غ سلطة فواكه


الجمعة :
الافطار: 120ملل عصير فواكه غير محلى + موزة صغيرة مقطعة + 2 م ط زبادي بدون دسم + شريحة خبز مع م ص عسل نحل .
الغداء: 175غ بطاطس مشوية أو في الفرن + 150 غ فاصوليا + 25 غ جبن ½ دسم + طبق كبير سلطة خضراء + تفاحة متوسطة
العشاء : 175غ سمك مطهو في الفرن بعد تتبيله بالليمون + 75 غ أرز مسلوق + 10 غ جزر و 10 غ نوع آخر من الخضراوات مسلوقة + شريحتان من الأناناس من العصير الطبيعي + 6 غ جبن قريش


السبت:
الإفطار:120 ملل عصير برتقال أو جريب فروت + 25 غ كورن فليكس مع 120 ملل لبن منزوع الدسم
الغداء: 25 غ لحم بارد أو صدر دجاج + 50 غ جبن منزوع الدسم + طماطم كبيرة + خس كما يحلو لك
العشاء: ½ حبه جريب فروت أو ½ برتقالة كبيرة + شريحة لحم متوسطة " بدون دهون " مشوية + 100 غ بطاطس مسلوقة + طماطم مشوية مع خضراوات+ 100 غ فاصوليا مسلوقة+ 2 ك عصير ليمون

[mervat_2008]

رجيـم الصبـاح


السبت:
الإفطار: ثمرة خوخ + شاي أو قهوة
الغداء: طبق سلطة خضراء + كوب و½ زبادي
العشاء: قطعة دجاج مشوية أو لحم منزوع الدهن+ سلطة + خضار مع ملعقة كبيرة زبادي


الأحد:
الإفطار: أي نوع فاكهة + شاي أو قهوة
الغداء: طبق سلطة خضراء + بيضة مسلوقة + قطعة توست + ثمرة فاكهة
العشاء: قطعة دجاج + كوب زبادي منزوع الدسم


الأثنين:
الإفطار: 2ثمرة فاكهة متوسطة الحجم
الغداء:شريحة خبز+جبن قليل الدسم+طبق سلطة خضراء
العشاء:كوب عصير فواكه طبيعية


الثلاثاء:
الإفطار:½ إصبع موز+شاي أو قهوة
الغداء:جبن أبيض قليل الدسم + طبق سلطة خضراء +2 توست رجيم + ثمرة فاكهة
العشاء:سمك مشوي أو صينية + طبق سلطة


الأربعاء:
الإفطار: 2ثمرة مشمش أو أي فاكهه + شاي أو قهوة
الغداء:كوب و½ زبادي + كوب من فراولة أو أي فاكهه + طبق كبير سلطة خضراء+قطعة توست + كوب حليب قليل الدسم
العشاء:كباب دجاج + طبق سلطة خضراء


الخميس:
الإفطار:½ ثمرة خوخ + شاي أو قهوة بدون سكر
الغداء: بيضة مسلوقة + 1 توست ريجيم + طبق كبير من سلطة خضراء + ½ موزة أو أي نوع آخر فاكهه + كوب شاي بدون سكر
العشاء:قطعة سمك مشوية + ½ كوب أرز أبيض+ثمرة كمثرى أو أي فاكهه + كوب حليب قليل الدسم


الجمعة:
الإفطار:ثمرة تفاح + قهوة أو شاي
الغداء: جبن متوسط الدسم + قطعة توست0 +طبق كبير سلطة خضراء0+ فاكهة نوع واحد ،ثمره واحده
العشاء:سمك فيليه + ثمرة فاكهه

[mervat_2008]

رجيم الجزء الأسفل من الجسم



تتركز السمنة ومعظم الوزن الزائد في الجزء الأسفل من الجسم،عند أهل الشرق،خاصة في النساء،فيبدو شكلهن مثل شكل الكمثرى،الأمر الذي يفرض إعلان الحرب على الوزن الزائد بهذا النوع من الريجيم،ويقول خبراء التغذية والجمال:انه من الصعب التخلص من الدهون والشحوم إذا كانت بالجزء الأسفل من الجسم،والرجيم الذي نقدمه في هذه الطريقة نتيجة أبحاث مكثفة ،قام بها الخبراء لإزالة الوزن الزائد غير المرغوب فيه0

ويعتمد هذا الريجيم على خفض كمية الدهون من الطعام اليومي نهائيا،فعلى الرغم من أن السمن أو الزبد أو الزيت يكسبون الطعام نكهة وطعما لذيذين0الا انه ممنوع استعمال الدهون في فترة الريجيم مع ابتكار بدائل أخرى غير الدهون0

قائمة الممنوعات: ونقدم فيها وصفات لا تحتاج إلى أي نوع من أنواع:
دهون للطهو: مثل المارجرين أو الزيت أو شحوم الحيوان ، وكل الطعام المحمر0
مستخرجات الألبان: مثل الزبدة والقشدة واللبن والحليب الكامل الدسم،والجبن عامة،ما عدا الجبن القريش،وصفار البيض0
الأسماك: الأسماك الدهنية مثل سمك الماكريل والرنجة والسردين والقراميط والثعابين0
اللحوم: مثل لحم الضأن أو أي دهون على اللحم0
المكسرات واللب: كل أنواع المكسرات واللب أيضا0
الحلوى: مثل الشيكولاتة والتوفي والكيك والبسكويت والجاتوه عامة0

البرنامج الغذائي اليومي: ويمكن إتباع هذه الخطة ضمن برنامج النظام الغذائي اليومي:
_كوب من اللبن (الحليب)المنزوع الدسم0أو ثلاثة أرباع كوب ½ دسم0
_تناول أي كمية من الشاي أو القهوة بدون سكر، مع إضافة القليل من الحليب من الكمية المسموح بها يوميا0
_شريحتان من الخبز التوست0مع ثمرة طماطم وخيار،مع علبة سلمون بدون زيت وكمية من السلطة0
_شريحتان من خبز التو ست و4 شرائح (75) جراما من لحم الدجاج الأبيض (الصدر) وثمرتان من الطماطم وثمرة فاكهة0
_كمية من الجبن القريش0مع الجمبري المسلوق المقشر0
_حبة بطاطس بالفرن مع القشر، 225جرام فاصوليا بيضاء أو جبن قريش، مع سلطة أو ذرة مسلوقة0

قائمة العشاء:تناول واحدة فقط من مجموعة الأطباق التالية:
مشهيات: تختار واحدة فقط0
_ثمرة ليمون هندي (جريب فروت)0
_قطع من الشمام0
_مرق منزوع الدسم0
_كوسة محشوة بالجمبري0
الوجبة الرئيسية 100 جرام (بيف برجر) منزوع الدسم،خضر،قطعة خبز مستدير أسمر0
سمكة (تراوت) مشوية،أو مطهوة بالبخار محشوة مع وحدات من الجمبري وسلطة0
175 جراما من شرائح كبد عجل صغير (بتلو) مطهو، مع بصلة صغيرة وخضر0
75 جراما من شرائح لحم (بتلو) مع خضر0
دجاج مطهو مع كرات أفرنجي0

الحلو:
_شرائح موز مع لبن زبادي بالفاكهه0
_تفاحة، مع لبن زبادي منزوع الدسم0
_فاكهه طازجة، مع لبن زبادي منزوع الدسم0
_قطعة من حلوى المارنج ، مع لبن زبادي منزوع الدسم0
ووحدات فراولة أو توت0
_كمبوت فاكهة0


وقد اخترنا طريقة عمل ثلاثة أطباق من الأطباق المقدمة خلال هذا النظام الغذائي لتتضح لمن يتبع هذا الريجيم:


أولا: الكوسة المحشوة تكفي 4 أشخاص
المقادير: 4 كوسا متوسطه مقطعة إلى ½ين بالطول + 75غ روبيان صغير مسلوق + 2 طماطم مفرومه + ½ بصله صغيره مفرومة ناعما + 225 جراما من الجبن القريش+ 4 نقط صلصة (تباسكو)+ ملح وفلفل حسب الرغبه0

الطريقه: يجب طهو الكوسة في ماء مغلي مملح مدة دقائق ثم تصفى وعندما تبرد تزال البذور مع بعض اللحم ويقطع إلى قطع صغيره0
يفرم ثلثا مقدار الجمبري فرما خشنا ويخلط مع الطماطم والبصل والكوسه والجبن القريش والملح والفلفل ونقط التباسكو0
تحشى كل واحدة من أنصاف الكوسة بالحشو السابق
يزين الطبق بوحدات الجمبري المتبقية وتوضع في الثلاجة إلى حين التقديم0



ثانيا: دجاج بالفرن مع الكرات: تكفي 4 أشخاص0
المقادير: 4حبات مقانق صغيرة+ 2 بصل مفروم + ملعقة كبيرة طحين + علبة طماطم مفرومة وزنها 793 جراما+ 2جزر مقطع شرائح+
فص ثوم مفروم+ 4 وحدات كرات إفرنجي صغير ومغسول ومنظف+ ½كوب مرق دجاج + ½ ملعقة صغيرة (ريحان جاف)+
½ ملعقة صغيرة أعشاب عطرية+ 4 قطع صدر دجاج بدون عظم+ ملح وفلفل0

الطريقة: يوقد الفرن على درجة حرارة متوسطه،وتحمر المقانق في طاسه ذات قاعدة سميكة بدون دهن على نار مرتفعة جدا0ثم يضاف البصل ويجب طهوه لمدة دقيقتين
• يضاف الدقيق ويمزج مع البصل والمقانق جيدا0ثم تضاف الطماطم0ويقلب الجميع ويضاف الملح والفلفل مع التقليب الجيد0
• تضاف قطع الدجاج ويمزج الجميع معا ثم ينقل كل الخليط إلى طبق فرن0 ويجب طهوه لمدة ساعة و½ الساعة حتى ينضج الدجاج والخضر ويقدم ساخنا0



ثالثا: سلطة الفاكهة: تكفي من 4 إلى 6 أشخاص0المقادير: والكمبوت هو الفاكهة المطبوخه+ برتقالتان+ ثمرة أناناس صغيرة+ ربع كيلو كرز منزوع البذور ومقطع إلى 4 قطع+ 300 ملليتر عصير الأناناس الطبيعي+ ملعقة صغيرة قرفه+ موزتان0

الطريقة:يقشر البرتقال ويؤخذ قشر برتقالة واحدة، ويوضع في ماء مغلي لمدة 5 دقائق ثم يصفى ويوضع في الثلاجة ليبرد0
• يقطع البرتقال إلى شرائح رقيقة،ثم تقطع كل شريحة إلى ارباع0
• تقشر ثمرة الأناناس،ثم تقطع إلى حلقات،وتقطع كل حلقة إلى 5 أو 6 قطع0
• توضع كل الفاكهة في سلطانية مع عصير الأناناس ويغطى ويوضع بالثلاجة0قبل التقديم يقطع الموز إلى حلقات ويضاف إلى باقي الفاكهة،ثمل يرش السطح بقشور البرتقال والقرفة0

[mervat_2008]

ريجيم الحريـــــــة

يعتبر هذا النظام من أشهر نظم الوزن الزائد،/الذي بدأ في الولايات المتحدة الأمريكية ومنها أنتشر إلى بعض المدن الأوروبية مثل باريس وميونخ وشوتجارت وبازل وغيرها0بعد أن ثبت نجاح هذا النظام في إنقاص الأوزان الزائدة لدى الرجال والنساء والأطفال أيضا0
ويعتمد هذا النظام على تناول أنواع مختلفة من الأغذية التي تعطى ما يعادل 1200 سعر حراري/طاقة يوميا بالنسبة للنساء و 1600 سعر حراري طاقة/يوميا بالنسبة للرجال،1700 سعر حراري طاقة/يوميا بالنسبة للأطفال0وتتكون المواد الغذائية في هذا النظام من بروتينات بنسبة 44% و 50% كربوهيدرات و 6%دهون ، وبهذا يوفر للجسم جميع العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على حيوية الجسم ونضارته0
ومن مميزات هذا النظام الغذائي الشهير أنة يعطي الإنسان حرية اختيار غذائة حسب رغبته بشرط المحافظة على عدد الوحدات الحرارية وعدم تجاوزها،وتحتوي قائمة ريجيم الحرية على ثلاث وجبات غذائية0

الإفطار:
يبدأ بتناول ثمرة فاكهة واحدة على الريق وزنها حوالي 100 جرام مع بيضة واحدة وقطعة خبز محمصة تزن حوالي 30 جراما وملعقة عسل نحل وكوب من الشاي أو القهوة مع الحليب بدون سكر0

الغداء:
يتكون من مائة جرام من صدر الدجاج المشوي مع طبق سلطة من الخضراوات المكونة من (مائة جرام جزر مسلوق ومائة جرام بطاطس مسلوقة و50 جرام خيار)0
ثم تتناول أي ثمرة من الفواكه المتوافرة بعد مرور ثلاث ساعات على الأقل، ويسمح بتناول كل أنواع الفواكه ما عدا العنب والموز0

العشاء:
يتكون من قطعة سمك مشوية أو مسلوقة حوالي مائة جرام مع أربع زيتونات و20 جرام خبز محمص0

قبل النوم:
يمكن تناول ثمرة فواكه أو كوب من اللبن المنزوع الدسم (الرائب)0

ويسمح هذا النظام بحرية تبديل وتغيير المواد الغذائية التي تحتويها القائمة على الا تتجاوز تلك الوجبات عدد الوحدات الحرارية المسموح بها0
والجديد في نظام د0جو ريتشارد أنه يسمح بتطبيق جماعي لهذا النظام مع مجموعات من ذوي الأوزان الزائدة،ويتم خلالها التعرف على مشاكلهم النفسية وحلها وكذلك ممارسة أنواع خفيفة من الرياضات البدنية المناسبة0
ونجح هذا النظام فعلا في إنقاص الوزن الزائد لتلك المجموعات،لذلك يطبق هذا النظام على نطاق واسع في معاهد التغذية المتخصصة،كما يمكن بسهولة وصفه ومتابعته بمعرفة الأخصائي ، وكذلك يمكن تطبيقه بشرط معرفة المحتوى الطاقي لأنواع الأغذية المختلفة0

[mervat_2008]

ريجيم المشاهير - ريجيم الفواكه
يخلصك من الكرش في أسبوع



ولعل منة أحدث صيحات الريجيم المتبعة في بعض مراكز التخسيس هو ريجيم الفواكه أو كما يسميه البعض ريجيم المشاهير ويعتمد هذا الريجيم على استخدام الموز ومجموعة أخرى من الفواكه كنظام غذائي لمدة أربعة أسابيع لإنقاص الوزن والتخلص من الكرش0
ولكن يجب أن يتم ممارسة هذا الريجيم تحت إشراف طبي لفقرة إلى العناصر الغذائية المختلفة وهو كالتالي:

اليوم الأول:
شمام في الإفطار والغداء (أي كمية)0
2 ثمرة موز في العشاء0


اليوم الثاني:
300 جرام تفاح في كل من الإفطار والغداء0
2 ثمرة موز في العشاء0


اليوم الثالث:
شمام طوال اليوم وبأي كمية0


اليوم الرابع:
3 ثمرات موز في كل من الإفطار والغداء والعشاء0


اليوم الخامس:
سلطة فواكه طوال اليوم (تفاح ، موز ، برتقال ، ففراولة ، كمثرى)0


اليوم السادس:
100جرام من التين في الإفطار +2 ثمرة موز في كل من الغداء والعشاء0


اليوم السابع:
شمام طوال اليوم0


ويكرر هذا النظام لمدة أسبوع آخر ثم يعطى راحة لمدة أسبوع ثم يكرر لمدة أسبوعين آخرين0
من الممكن تناول سلطة الفواكه بدلا من أي نوع من الفواكه السابقة0

[mervat_2008]

ريجيم المرضع



عند الاستيقاظ:
كوب حلبة باللبن منزوع الدسم0


الإفطار:
بيضة مسلوقة جيدا أو قطعة جبن قريش + رغيف عيش + فاكهة الموسم0


بين الوجبتين:
كوب من شوربة العدس0


الغداء:
سلطة خضراء + 2قطعة لحم مشوية + خضار سوتيه0


عصرا:
كوب من شراب النعناع البلدي0


العشاء:
كوب من شراب الشمر0


==========================================

أسرع ريجيم أعشاب

أسرع ريجيم أعشاب يمكنك أن تقومي به هو ريجيم الأيام الخمسة وهو ريجيم يستمر لمدة خمسة أيام فقط،تستطيعين فيه التعود على نظام غذائي قليل السعرات متوازن غذائيا يستخدم الأعشاب كعامل مساعد لنجاح النظام الغذائي المنشود، ويشترط الاستمرار على منوال الريجيم بعد الانتهاء منة لتثبيت الوزن الجديد،ويمكنك خلال خمسة أيام أن تفقدي من 2 إلى 3 كيلو جرامات،وعند استمرارك على نظام الريجيم لمدة شهر واحد ثقي بأنك قد تكونين أكثر رشاقة بعد فقد 5 كيلوجرامات على الأقل0

في اليوم الأول:
الإفطار: كوب شاي أعشاب أو عصير الليمون أو عصير برتقال + بيضة مسلوقة + شريحة خبز أسمر محمص + شاي أو قهوة بدون سكر0
الغداء: شوربة أعشاب ساخنة + قطعة خبز + قطعة جبن بدون دسم(100)جرام + كوب من عصير الليمون أو شاي الأعشاب،عند الشعور بالجوع يمكن تناول خسة طازجة أو كوب من عصير الطماطم0
العشاء: كوب من عصير العنب + 100جرام من السمك المشوي + شريحة خبز + سلطة خضراء طازجة + شاي أو قهوة بدون سكر0


في اليوم الثاني:
الإفطار: كوب عصير الأعشاب الطازج أو شاي الأعشاب أو ½ ثمرة جريب فروت أو كوب عصير ليمون دافئ + ½ كوب حليب خالي الدسم0
الغداء: شوربة أعشاب + 100جرام بفتيك الأحمر + 2 توست + سلطة خضراء(خس ،طماطم،وجزر) + شاي أو قهوة بدون سكر0
العشاء: ½ كوب عصير طماطم + قطعة خبز جافة محمصة +100 جرام جبن خالي الدسم+خس+كوب شاي أو قهوة،ويمكن لهدوء الأعصاب تناول كوب حليب وعند الإحساس بالجوع بين الوجبات يمكن تناول شمامة صغيرة أو 500جرام جزر أو بعض أوراق الخس أو الكرفس0


اليوم الثالث:
الافطار: عصير جريب فروت أو عصير ليمون دافيء أو أعشاب بابونج+ بيضة مقلية + 1 توست + سلطة خضراء(خس،جزر،طماطم)0
الغداء: شوربة خضار بالأعشاب الدافئة +شريحة الدجاج أو اللحم البقري حمراء( مسلوقة أو بفتيك) (100 جرام) +100 جرام خبز + سلطة خضراء + ثمرة تفاح أو جريب فروت0
العشاء: ½ كوب من الكريز والموز المقطع مضروب في الخلاط + شريحة من فخذ دجاج مشوي بدون جلد + خبز محمص،ويمكن أيضا تناول كوب من عصير الطماطم أو كوب من الكريز الطازج أو موزه واحدة لا أكثر أو شرائح من الشمام حوالي 200 جرام أو 200 جرام كرفس أو جزر أو خس0


اليوم الرابع:
يمكن تكرار ما حدث تماما في اليوم الأول،00من الريجيم في وجبة الافطار أو الغداء أو العشاء واختيار ما يروق لك من الأطعمة أو الشوربات التي تساعد على إنقاص وزنك الزائد0


اليوم الخامس:
يمكنك تكرار ما تتناولينه في اليوم الثاني أو الثالث من الريجيم حسب الرغبة مع مراعاة عدم تكرار الوجبات واختيار ما تشتهيه نفسك فقط0

خلال هذا الريجيم تستطيعين تناول وجبات تعطيك حوالي (1100) سعر حراري ولا بد من استشارة الطبيب قبل القيام بأي نوع من أنواع الريجيم لمساعدتك في اختيار أفضل النظم التي يمكن أن توفر لك بأمان جميع العناصر الغذائية اللازمة لجسمك0

[mervat_2008]

رجيــم العصـائــر


http://img185.imageshack.us/img185/319/cocktailsummercy2.jpg



يعتمد هذا الريجيم بصفة أساسية على تناول العصائر الطازجة على الريق وبين الوجبات لتعطي إحساسا دائما بالشبع إلى جانب تناول السلطات الخضراء والفواكه الطازجة بين الوجبات مع تكرار الريجيم الغذائي المصاحب لمدة أربعة أسابيع كاملة0


اليوم الأول:
الإفطار: يبدأ الإفطار بتناول أحد الأعشاب في صورة (نقيع) أو شاي ومنها البابونج ، الهندباء البرية، عنب الذئب00أو تناول أحد عصائر الفاكهة الطازجة المستخدمة في التخسيس مثل العنب أو الكرز أو تناول عصير ليمون دافئ بدون سكر أو حليب خالي الدسم أو قهوة أو شاي بدون سكر، ويمكن تباديل يومية لنوعية الشراب كي لا تتكرر نوعية من الشراب يومين متتاليين0

الغداء: قطعة صغيرة من الخبز حوالي 100 جرام(خبز أسمر) شرائح + قطعة دجاج مسلوقة أو شريحة بفتيك لحوم حمراء وسلطة خضراء من الخس والبقدونس والكرفس والطماطم، في حالة الإحساس بالجوع ما بين الإفطار والغداء يمنكن تناول كوب حليب خالي من الدسم أو بعض أوراق الخس الخضراء0

العشاء: يمكن تناول كوب ساخن من عصير الليمون في البداية أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة ثم تناول 3 ملاعق أرز أبيض مسلوق وطبق من السلطة الخضراء0



اليوم الثاني:
الافطار: يبدأ بتناول أحد مشروبات الأعشاب الدافئة في صورة نقيع أو شاي أو كوب من اللبن الخالي من الدسم أو كوب كريز0

الغداء: يكتفي بتناول طبق سلطة خضراء طازجة أو تناول ربع كيلو من العنب الطازج ثم كوب حليب خالي الدسم0

العشاء: قطعة من الخبز حوالي 100 جرام(خبز أسمر شرائح) + 100 جرام من الجمبري ، والتحلية بتفاحة متوسطة الحجم ويمكن بعد ذلك تناول كوب من الشاي أو القهوة0



اليوم الثالث:
الإفطار: كوب من عصير الأعشاب الدافئة في البداية على الريق0ثم تناول شريحة من الخبز الأسمر حوالي 100 جرام + قطعة من الجبن قليل الدسم+ موزة صغيرة0ويمكن تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر أو سكر قليل وذلك بعد الافطار0

الغداء: يمكن أن تبدأ بطبق شوربة ساخنة ثم تناول صحن من السلطة الخضراء وتناول حوالي ربع كيلو عنب0

العشاء: 100جرام بطاطس مسلوقة + 100جرام شرائح خبز أسمر + قطعة من الدجاج المسلوق أو شرائح بفتيك لحم أحمر، ويمكن بعد ذلك تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر0



اليوم الرابع:
الافطار: كوب عصير الأعشاب الدافئ أو عصير الفاكهة الطازج على الريق + بيضة مسلوقة واحده+قطعة خبز أسمر حوالي 100 جرام + بعض أوراق الخس الطازجة + كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر0

الغداء: طبق سلطة خضراء + شرائح خبز محمص + شريحة صدور الدجاج المسلوق حوالي 100 جرام + خوخ واحده متوسطة الحجم0

العشاء: عصير أعشاب دافئ مخصص للتخسيس وإنقاص الوزن أو كوب لبن دافئ خالي الدسم +100جرام من الأرز المسلوق + طبق من السلطة الخضراء + عصير التوت والعنب أو تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر0



اليوم الخامس:
الافطار: كوب عصير أعشاب دافئ أو شاي أعشاب أو كوب عصائر الفاكهة الطازجة أو كوب عصير ليمون دافئ أو كوب من الكورن فليكس + كوب حليب خالي الدسم أو كوب قهوة أو شاي بدون سكر0بين الافطار والغداء: يمكن تناول أوراق الخضراوات الطازجة مثل الخس0

الغداء: طبق من سلطة خضراء طازجة + كوب حليب دافئ خالي من الدسم0

العشاء: شرائح البطاطس المسلوقة حوالي 100 جرام + كوب من السلة المسلوقة مع الجزر أو شوربة خضراوات وشريحة من صدور الدجاج المسلوق + سلطة فواكه بدون سكر + كوب شاي أو قهوة بدون سكر0



اليوم السادس:
الافطار: كوب عصير أعشاب دافئ أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة أو عصير الليمون الدافئ + شريحة خبز أسمر حوالي 100 جرام + قطعة جبن خالي الدسم(100 جرام) + كوب من الحليب خالي الدسم + كوب عناب أو كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر بعد الافطار0

الغداء: طبق سلطة خضراء طازجة + كوب من المعكرونة المسلوقة + كوب حليب دافئ خالي الدسم0

العشاء: شرائح من البطاطس المسلوقة(100جرام) + قطعة لحم مشوية (100جرام) + شريحة من الخبز الأسمر + ربع كيلو عنب + كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر0



اليوم السابع:
الافطار: كوب من عصائر الأعشاب الدافئة المفيدة في التخسيس وإنقاص الوزن أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة (عصير عنب،تفاح،أو كوب عصير ليمون دافئ + شريحة من الخبز عليها مربى ريجيم أو كوب من الحليب الدافئ خالي الدسم0

الغداء: طبق من السلطة الخضراء+شرائح من البطاطس المسلوقة (100 جرام) + شريحة خبز اسمر 100 جرام + قطعة لحم مشوي احمر 100 جرام+ ربع كيلو عنب أو تفاحة متوسطة الحجم0

العشاء: كوب عصير أعشاب دافئ + شريحة خبز محمص 100 جرام + قطعة جبن خالي الدسم 100 جرام + شرائح خيار + كوب لبن دافئ ، ويمكن بعد ذلك تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر

00ويراعى تكرار هذا الريجيم حتى يؤتي ثماره ، وإتباع هذا الريجيم ينقص من وزنك 5 كيلوجرامات خلال أربعة أسابيع ، لذلك أطلق عليه رجيم الخمسة كيلوات0

[mervat_2008]

ريجيم ما بعد حمام البخار والساونا



http://img185.imageshack.us/img185/5162/item23717kp2.gif


إذا كان حمام البخار أو الساونا يقلل من كمية السوائل في الجسم بسبب إفراز العرق الغزير إلا أنها وحدها لا تسبب نقصا في الوزن لأنها لا تؤثر في الدهون المتراكمة المخزنة والمسئولة بالدرجة الأولى عن زيادة الوزن وللتخلص من الدهون لابد من إجبار الجسم على الاستفادة من هذه الدهون كمصدر طاقة داخلي0لذا يعتمد ريجيم حمام البخار على الاستفادة من هذه الدهون كمصدر طاقه داخلي لذا يعتمد رجيم حمام البخار والساونا على إمداد الجسم بوجبات غذائية منخفضة السعرات تصل إلى 1000سعر يوميا0

توزع كالآتي:
_مواد بروتينيه 60 جراما0
_مواد كربوهيدراتيه 100جرام0
_دهون 40 جراما0
وفيما يلي مثال لتوزيع هذه المواد:

الإفطار:
_20 جراما خبز أو ربع رغيف أو عصير برتقال بدون سكر أو ثمرة جريب فروت0
_بيضه مسلوقة، أو 3 ملاعق فول0
_قهوة أو شاي بدون سكر مع ملعقة لبن منزوع الدسم0

الغداء:
مرقه دجاج، أو لحوم منزوعة الدسم0
ساندويتش به قطعة صغيرة من الجبن القريش0
طبق كبير من سلطة خضراوات طازجه0

العشاء:
_ عصير برتقال0
_60 جرام دجاج أو لحوم أو سمك مشوي أو كوب زبادي منزوع الدسم0
سلاطة خضراوات0
يمكن تناول بعض الأطعمة بأيه كميات مثل: بصل-فلفل-كرنب-قرنبيط-سبانخ-خيار-مستردة-جيلي-عصير ليمون أو مياه غازية بدون سكر0كما يمكن تناول كوب قهوة أو شاي بدون سكر في وسط النهار مع إضافة ملعقة لبن منزوع الدسم0

ملحوظه:
في حالة تطبيق هذا الريجيم لشخص يقوم بمجهود جسماني كبير،تزيد عدد السعرات التي يجب تناولها إلى 1500 سعر توزع كالتالي:
160 جرام نشويات0
85 جرام بروتين0

[mervat_2008]

رجيم حساء الكرنب ( الملفوف)


وأشار مبتكرو هذا النظام إلى ان نظامهم تمتد طوال أسبوع واحد وفق مايأتي:

اليوم الأول:
الإفطار:
شاي أو قهوة بدون حليب ولا سكر

طول اليوم:
- حساء الكرنب
- فاكهة باستثناء "الموز" بكمية غير محددة


اليوم الثاني:
طول اليوم:
- حساء الكرنب
- طبق خضروات مسلوقة بكمية غير محددة باستثناء " الفاصوليا الخضراء، البطاطس، البسلة، الذره"
يمكن إضافة الليمون والأعشاب المعطرة ماعدا زيت الزيتون.


اليوم الثالث:
طول اليوم:
- حساء الكرنب
- فاكهة بكمية كبيره " بإستثناء الموز"
- خضروات مطهوه على البخار بكمية غير محدده باستثناء " الفاصوليا الخضراء، البطاطس، البسلة، الذره"

اليوم الرابع:
طول اليوم:
- حساء الكرنب
- فاكهة بكمية كبيره " بإستثناء الموز"
- جبن أبيض بدون دسم بكمية غير محددة


اليوم الخامس:
طول اليوم:
- حساء الكرنب
- لحوم أو أسماك خالية من الدهون ويفضل أن تكون مشوية " 300 غرام"


اليوم السادس:
طول اليوم:
- حساء الكرنب
- طبق خضروات كبير بكمية غير محددة
- كمية غير محدده من اللحوم خالية الدهون


اليوم السابع:
طول اليوم:
- حساء الكرنب
- طبق خضروات مسلوقة عدا الخضروات التي سبق ذكرها.
- أرز أسمر مسلوق بدون أي مواد دسمه

تثبيت الوزن:
تأتي بعذ ذلك فترة تثبيت الوزن التي تشهد التخلي عن طبق اشوربة و الاعتنماد على نظام غذائي غني بالبروتين كاللحوم والأسماك والبيض بالإضافة للخضروات المطهوه على البخار باستثناء الانواع التي سبق ذكرها مثل الفاصوليا الخضراء.

يتم دخول الخبز تدريجياً على النظام بحيث نأكل شريحة صغيره منه يومياً.

وينصح الطباء بمتابعة الوزن بعدها بانتظام وعند حدوث ارتفاع له يعالج يعالج بيوم واحد من حساء الكرنب.

وأشار مبتكرو هذا النظام إلى انه يجب العمل على التخي عن العادات الغذائية السيئة التي كانت تتبع قبل اتباع هذا النظام حتى لا يتم استرجاع الوزن الزائد بعد وقفه. وأشاروا إلى ضرورة الإعتماد على المقادير الغذائية الخالية من الدسم " حليب، زبادي، فاكهه، لحم، سمك".

وأشاروا أيضاً إلى ضرورة شرب نحو 1.5 لتر من الماء يومياً بالتعاقب مع ماء سلق البصل الأخضر او الشاس الأخضر من أجل التخلص من رواسب الدهون.


======================================

رجيم الشوربة



تتكون الشوربة الأساسية لأحراق الدهون من هذه الخضروات:
- 6 بصلات خضراء او نبات الكرات
- كيلو طماطم
- 1 كرنبه (ملفوفه)
- 4 حبات فلفل أخضر رومي
- 2 حزمه كبيرة كرفس
- 3 مكعب شوربة خضار
- قليل من الملح، فلفل، كاري، بقدونس
- قليل من شوربة اللحم بدون دسم.


الطريقة:
- تقطع الخضراوات قطعاً صغيرة وتغطى بالماء المغلي … وتغلى لمدة 10 دقائق .. تخفض الحرارة حتى تنضج .
- هذه الشوربة لا تضيف سعرات حرارية وتؤكل عند الشعور بالجوع … وكلما تناول المصاب بالسمنة الشوربة بكميات كبيرة كلما انخفض وزنه بسرعة .. ولا يجب أن تؤكل هذه الشوربة لمدة طويلة لأنها تسبب سوء التغذية .


إرشادات:
- تؤكل هذه الشوربة لمدة 7 أيام ينقص خلالها الوزن من 3-4 كيلوجرامات إذا التزم بالرجيم .
- إذا نقص الوزن 15 رطلا يجب التوقف عن تناول الشوربة لمدة يومين ..

مميزات هذا الرجيم:
يعمل على غسل الجسم من الشوائب ..

قائمة الممنوعات:
- تشمل الأطعمة المحمرة والمشروبات الغازية ومشروبات الرجيم الأخرى و تناول القهوة والشاي وعصير الفاكهة بدون سكر – مع تناول الماء .. ويمكن تناول اللبن خالي الدسم .

خطة الرجيم كالتالي:

الإفطار يومياً:
عصير فواكة طبيعي بدون سكر

اليوم الأول:
يتم تناول الشوربه والفاكهة بأي كمية فقط ما عدا الموز، الكانتالوب ، المانجو والعنب والبلح والتين … ويمكن تناول الشاي والقهوة بدون سكر+ سلطة خضراء
- خضروات سوتية_ كوسا+ فاطوليا خضراء+ بسلة+ جزر)

اليوم الثاني :
تناول الشوربة وكل الخضر وات الطازجة والسلطات الخضراء والخضر وات المسلوقة .. مع الامتناع عن البقوليات مثل الفول والبسلة والذرة والفواكه المجففة ويمكن أكل ثمرة بطاطس مسلوقة .

اليوم الثالث :
تناول الشوربة والخضر وات +نصف فرخة مشوية+ 2 فاكهه ماعدا الممنوع من الفواكه.

اليوم الرابع :
تناول الشوربة مع كيلو موز +2 كوب لبن خالي الدسم
طبق سلطة خضراء + 3 قطع لحم مشوية

اليوم الخامس :
تناول الشوربة ونصف كيلو طماطم ونصف كيلو لحم بتلو مشوي أو ما يعادله من السمك أو الدجاج المنزوع الجلد .

اليوم السادس :
تناول الشوربة والخضروات ونصف كيلو لحم مسلوق أو مشوي .. ولا يجب أكل بدائل اللحم من السمك أو الدجاج لان الجسم يحتاج ألي بروتين اللحم .

اليوم السابع :
تناول الشوربة .. والخضر وات سوتيه وعصير الفاكهة بدون سكر ..


=========================================

[mervat_2008]

رجيم التخلص من الكرش


هذا الريجيم يساعد على التخلص من الكرش في أربع أسابيع0
يعتبر نظام التغذية البريطاني من النظم العالمية الشهيرة والذي اعتاد كثير من الناس على استخدامه للتخلص من الكرش0

يتم هذا النظام على مرحلتين كل مرحلة تستغرق أسبوعين وبينهما راحة لمدة اسبوع0


اليوم الأول:
- 2بيضة مسلوقة جيدا0
- سبانخ مسلوقة طبق0
- ربع رغيف أسمر0
- شاي أو قهوة بدون سكر
- صدر دجاجة بدون جلد
-جزر+طماطم0
- ثمرة جريب فروت قبل النوم0


اليوم الثاني:
- سلطة فواكه طازجة
- سلطة خضراء كرفس، خيار، طماطم0
- ربع رغيف أسمر
- شاي أو قهوة بدون سكر0


اليوم الثالث:
- سلطة فواكه طازجه0
- 2بيضة مسلوقة جيدا0
- سلطة خضراء0
- ربع رغيف0
- شاي أو قهوة بدون سكر0


اليوم الرابع:
- صدر دجاجة بدون جلد0
- شرائح طماطم0
- ثمرة جريب فروت بعد 3 ساعات سمكة مشوية(150)جرام0
- سلطة خضراء0
- قهوة أو شاي بدون سكر0


اليوم الخامس:
- سلطة فواكه0
- 2بيضة مسلوقة جيدا+شرائح طماطم0
- 100جرام جبنه بيضاء0
- 50جرام خبز0
- شاي أو قهوة بدون سكر0


اليوم السادس:
- 2 بيضة مسلوقة جيدا0
- طبق سلطة خضراء0
- ربع رغيف0
- 150 غرام لحم مشوي0
- سلطة خضراء0
- شاي أو قهوة بدون سكر0


اليوم السابع:
- 2 بيضة مسلوقه0
- طبق سبانخ مسلوقة0
- 150 جرام سمك مشوي
- ربع رغيف
- ثمرة جريب فروت قبل النوم0

يكرر هذا النظام لمدى أسبوع آخر،ثم يعطى راحة لمدة أسبوع يتم خلالها تناول سعرات حرارية من 1000 إلى 1500 سعر حراري يوميا0
• ثم يكرر هذا النظام لمدة أسبوعين آخرين0

==============================================
نموذج للريجيم اليابانى لمدة أسبوع:

الإفطار:
كوب لبن خالى الدسم+ ثمرة فاكهة.

الغداء
- طبق صغير من سلطة الطحالب والخيار.
- 8 قطع من السوشى "قطعة من السمك المسلوق الملفوف برقاقة أرز صغيرة" أو شريحة كبيرة من السمك أى نوع.
- ثمرة فاكهة.

العشاء:
- طبق كبير من الحساء اليابانى متوفر فى السوبر ماركت.
- أو سوكى ياكى "بصل ملفوف ومجموعة أعشاب ذات نكهة طبيعية مضاف إليها قطعة صغيرة من السمك"

========================================

رجيم الإسبوعين


هذا الرجيم كفيل بانقاص وزنك 8 كغ مع ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة فأكثر كل يوم وأنصحك برياضة المشي والدراجة الثابتة


الأسبوع الأول

الفطور طيلة أيام الاسبوع الأول : عصير ليمون بدون سكر او شاي او قهوة بدون سكر

السبت
الغداء: بيضتان مسلوقتان + 2طماطم
العشاء:بيضتان مسلوقتان + سلطة + عصير ليمون


الأحد
الغداء: بيضتان مسلوقتان + عصير ليمون
العشاء:لحم مشوي + 2طماطم + سلطة


الأثنين
الغداء: بيضتان مسلوقتان + سلق مطبوخ + 2طماطم
العشاء:بيضتان مسلوقتان + قطعة جبن + كرنب مسلوق


الثلاثاء
الغداء: بيضتان مسلوقتان + 2طماطم
العشاء:لحم مشوي + 2طماطم + 1خيار + بقدونس


الأربعاء
الغداء: بيضتان مسلوقتان + سلق مطبوخ + 2طماطم
العشاء: سمك مشوي + سلطة


الخميس
الغداء: سلطة فواكة+ شاي
العشاء:لحم مشوي + بقدونس + 2 طماطم+ سلطة


الجمعة
الغداء: دجاج مشوي+ طماطم
العشاء:لحم مشوي + 1 خيار + طماطم



الأسبوع الثاني

الفطور طيلة أيام الاسبوع الثاني: شاي او قهوة بدون سكر + 1 قطعة بسكويت

السبت
الغداء: بيضتان مسلوقتان + سلق مطبوخ + طماطم
العشاء:لحم مشوي+ سلطة


الأحد
الغداء: لحم مشوي+ سلطة + شاي بدون سكر
العشاء:لحم مشوي+ سلطة + شاي بدون سكر


الأثنين
الغداء: فاكهه+ سلطة
العشاء:بيضتان مسلوقتان + سلطة + لحم مشوي


الثلاثاء
الغداء: بيضه مسلوقه + 1جزر+ قطعة جبن
العشاء:سلطة فواكه + 2كوب زبادي


الأربعاء
الغداء: سمك مشوي+ طماطم
العشاء: لحم مشوي + سلطة


الخميس
الغداء: دجاج مشوي+ شاي بدون سكر+ 1 خيار
العشاء:بيضتان مسلوقتان + طماطم


الجمعة
الغداء: لحم مشوي+ سلطة خضروات
العشاء:فاكهه + كوب لبن زبادي

[oum hiba]

البدانة مرتبطة بالحرمان من النوم في فترة الطفولة

قال باحث بريطاني من جامعة بريستول إن زيادة مستويات البدانة قد تكون مرتبطة بالحرمان من النوم في فترة الطفولة.
وقال الدكتور شهراد طاهري إن الاطفال والشباب الذين يحظون بساعات نوم أقل من السابق تتأثر لديهم مستويات الهرمون التي تتحكم بالشهية والطاقة.
وتلقى لائمة الفترات الاقل من النوم لدى الشباب الى الزيادة في مشاهدة التلفزيون واستخدام الحاسوب والهاتف الخلوي. وقال إن البحث أظهر أن معظم أوقات مشاهدة التلفزيون تحدث قبيل النوم وهو الامر الذي يمكن ان يسبب قلة النوم.
وقال الدكتور طاهري في مقال بباب أرشيف الامراض في فترة الطفولة بالمجلة الطبية البريطانية ان رفع الاجهزة الالكترونية من غرف نوم الاطفال قد يساعد.
وأضاف "ان النوم قد لا يكون الجواب الوحيد لداء البدانة لكن تأثيره يجب أن يؤخذ بجدية لان أي تغيير في مستوى الطاقة يكون مفيدا".
ان الحرمان من النوم يعطل إنتاج الهرمونات التي تتحكم في الرغبة بالطعام الغني بالسعرات الحرارية والجوع والطاقة
وكان مستوى هرمون جريلين وهو الهرمون الذي تفرزه المعدة إشارة على الجوع يكون أعلى بنسبة 15 في المائة عند الاشخاص الذين ينامون خمس ساعات في الليلة من أولئك الذي ينامون ثماني ساعات.
وقال "ان قلة النوم تؤدي الى التعب خلال ساعات النهار وبالتالي لا يقوم هؤلاء الاشخاص بالنشاط الفيزياوي الكافي مما يؤدي الى البدانة".
وقال الدكتور طاهري ان الرابطة بين البدانة والحرمان من النوم تبدو قوية عند الاطفال والشباب.
وفي تسعينيات القرن الماضي أظهرت دراسة في بريطانيا ان قلة النوم في عمر 30 شهرا تنبيء بالبدانة عند عمر 7 سنوات.
وأضاف ان النوم الكافي لا يساعد في مكافحة البدانة فحسب بل له أيضا فوائد تعليمية مثل تحسن الاداء الاكاديمي.

[mervat_2008]

http://img185.imageshack.us/img185/9983/2501184525532hn5.png

شوربة .. لإنقاص وزنك


المقادير:
ورق عنب طازج أو محفوظ
قشر تفاح ، قشر الرمان، عروق الخرشوف
جزر، فلفل أخضر، فجل إفرنجي، طماطم
بصل، ثوم، كمون، نعناع، زعتر، بقدونس، كرفس


الطريقة:
تخلط هذه الخلطه بنسبة معقولة وتوضع في إناء وتكمل بالماء وترفع على النار قليلاً ثم يؤخذ الخليط ويضرب في الخلاط ويضاف إليه عصير الجريب فروت او البرتقال أو حتى الليمون.
يتم تناول كوب كبير يومياً بدل أي وجبة، خصوصاً الوجبة الرئيسية


فوائد هذه الشوربة:
إن تناول كوب واحد في الصباح من هذه الشوربة يجعل الإنسان غير مقبل على الطعام طوال اليوم لأنه يحتوي على كل المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم وينقص الوزن بدون أي ريجيم حوالي 4 كيلو جرامات في الشهر .

كما تعمل الشوربة على تقوية الجهاز المناعي للجسم ضد الأمراض وبها مكونات مضادة للألتهاب لاحتوائةعلى مكونات غذئية تساعد على نشاط الخلايا المناعية التي تقضي على البكتيريا في الدم.
كما أن به مكونات مضادة للأكسدة تحافظ على الكولاجيم الذي يجعل البشرة نضرة ويساعد على تجدد الأنسجة ويحتوي على الألياف التي تساعد في عملية الهضم وتنقية الجهاز الهضمي وتمنع الإصابة بسرطان القولون.
وتعمل كذلك الشوربة على الحفاظ على منسوب الماء في الجسم وتعمل على تخفيض مستوى الدهون الضارة بالدم.

[mervat_2008]

خلطة 900 غرام
تستخدم في حالات ثبات الوزن لفترة وينصح بإستخدامها لمدة يوم واحده فقط


مكوناتها:
2 ملعقة زنجبيل طازج مفروم
2 ملعقة نعناع مفروم
2 ملعقة شاي أخضر
2 ملعقة بقدونس او كزبره او شبت مفروم
قليل من عصير الليمون

تخلط جميع المقادير مع بعض ويتم إستخدامها كالتالي

الإفطار:
2-3 تفاح أخضر + 2 كوب ماء ساخن

قبل الغداء بساعة:
2 ملعقة من خلطة 900 غرام + سلطة أي نوع + 2 كوب ماء ساخن

الغداء:
شريحة لحم او دجاج او سمك ( 150 غرام) + 1 كوب شاي اعشاب او شاي أخضر

العشاء:
2 ملعقة من خلطة 900 غ
3 قشر تفاح أخضر
كوب زبادي
2 كوب ماء دافئ

عند الإحساس بالجوع:
يمكن تناول أي كمية من الخس


=========================================
خلطة السبانخ
تستخدم في حالات ثبات الوزن والذين يعانون من فقر الدم

مكوناتها:
سبانخ مفروم
رشة زنجبيل طازج مفروم
رشة ثوم مفروم
قليل من عصير الليمون

تخلط جميع المقادير مع بعض ويتم تناول ملعقتين كل 3 ساعات مع 2 كوب ماء دافئ
ويتم تناول الوجبات الغذائية العادية او عند اتباع اي حمية


==========================================

[oum hiba]

تناول فطورك ولا تخش زيادة وزنك


خلص بحث علمي أمريكي إلى أن اعتقاد الشباب الصغار أن امتناعهم عن تناول وجبة الفطور من شأنه مساعدتهم على إنقاص وزنهم ليس صحيحا إذ العكس هو الصحيح.
وتوصلت الدراسة العلمية التي استمرت خمس سنوات وشملت أكثر من ألفي شاب وشابة إلى أن وزن الشباب الذين يمتنعون عن تناول وجبة الفطور يزيد بـ 2.3 كلج مقارنة بالشباب الذي يحرصون على تناول وجبة فطورهم.
ورغم أن الشباب الذين يتناولون فطورهم يستهلكون كميات أكبر من السعرات الحرارية خلال اليوم، فإن الدراسة توصلت إلى هذه النتائج.
لكن الدراسة المعنية بحقل طب الأطفال اكتشفت أن هؤلاء الأشخاص أوفر حظا ليتمتعوا بحيوية ونشاط أكثر من غيرهم.
وأضاف البحث، الذي أنجزته جامعة مينيسوتا، عنصر زيادة الوزن إلى قائمة من الأدلة المتزايدة التي تبين أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الفطور سواء كانوا شبابا أو كبارا هم أميل إلى النحافة مقارنة بالأشخاص الذين يتناولون وجبة الفطور.
وقال مارك بيرييرا الذي يرأس فريق البحث " قد يبدو الأمر غير بديهي، لكن رغم أنهم يستهلكون كميات أكثر من السعرات الحرارية، فإنهم يبذلون جهودا أكبر لحرقها".
وأضاف " ربما يُعزى السبب إلى أن الأشخاص الذين يحرصون على تناول وجبة الفطور، لا يشعرون بالخمول الشديد". بحسب سي ان ان.
وتابع " ورغم أن من الأفضل اختيار خيار صحي عند تناول الفطور مثل الحبوب، فإن الأدلة المتاحة تشير إلى أن تناول أي شيء أفضل من عدم أكل أي شيء بالمرة".

[oum hiba]

السمنة باتت "وباء" عالميا

أفادت دراسة حديثة حول البدانة بانتشار هذه الظاهرة في معظم أرجاء العالم وان نحو ربع سكان العالم اصبحوا يعانون منها.
وقالت الدراسة، التي نشرت في صحيفة سيركيوليشن، إن هناك اسبابا تتعلق بالسلوك الغذائي وأخرى تتعلق بنمط الحياة.
وذكرت الدراسة، التي شملت 168 ألف شخص في أنحاء العالم، أن البدانة تنتشر في جميع مناطق العالم باستثناء شرق آسيا.
وتضع هذه الدراسة باقي العالم على قدم المساواة مع الولايات المتحدة التي اعتبرت البلد الذي لديه أسوأ مشكلة لزيادة الوزن.
وتشير التقديرات الي أن ثلثي الامريكيين يعانون زيادة في الوزن وأن ثلث هؤلاء من البدناء.
وتقول بيفيرلي بالكو مديرة البحوث بالمعهد الوطني الفرنسي لابحاث الصحة في فيليجيف والتي أشرفت على الدراسة "إن نتائج هذه الدراسة توضح أن
زيادة وزن الجسم باتت وباء حيث ان ما بين نصف الى ثلثي الاشخاص الذين شملتهم الدراسة كانوا يعانون زيادة في الوزن أو من البدناء".
يذكر أن الذين يعانون زيادة في الوزن معرضون بدرجة أكبر للاصابة بأمراض القلب والسكري وبعض انواع السرطان.

[oum hiba]

التفاح.. هل أصبح الموضة الجديدة للحمية الغذائية ؟

الصرعة الجديدة للحمية الغذائية قد تكون بتناول «غذاء التفاح» وفي رأي البعض أنها أعظم استراتيجية لإنقاص الوزن. وقد اظهرت دراسة جديدة ان تناول تفاحة واحدة في اليوم يقلل من السعرات الحرارية. فالأشخاص الذين تناولوا تفاحة قبل نحو 15 دقيقة من تناول غدائهم، تناولوا 190 سعرة حرارية تقريبا، اقل من الذين لم يتناولوا التفاحة.
وقدمت الدراسة امام مؤتمر لجمعية السمنة، وهي جمعية تضم علماء وخبراء متخصصين في انقاص الوزن.
واختبر باحثون في جامعة بنسلفانيا للدولة، كيف ان تناول التفاح بمختلف اشكاله يؤثر على تناول السعرات الحرارية. ودرسوا 59 من الرجال والنساء ذوي الاوزان الاعتيادية كانوا يجيئون الى المختبر لتناول وجبات افطارهم وغدائهم لمدة خمسة اسابيع.
وقبل وجبة الغداء كان المشاركون، اما لا يتسلمون شيئا، او يتسلمون 1.5 تفاحة متوسطة الحجم مقشرة ومقطّعة (نحو 125 سعرة حرارية)، او نفس الكمية من السعرات الحرارية الموجودة في معجون من التفاح، او عصير التفاح بأليافه او من دونها. وبعد 15 دقيقة تقريبا قدمت للمشاركين وجبة غداء من التورتيليني بالجبنة (نوع من المعكرونة المدورة الصغيرة).
ووفقا للنتائج فقد تناول المشاركون الذين أكلوا التفاح 187 سعرة حرارية اقل لدى أكلهم لغدائهم مقارنة بالآخرين الذين تناولوا معجون التفاح او عصيره او الذين لم يتناولوا شيئا.


لي عودة للموضوع بعد عودتي ان شاء الله

[mervat_2008]

http://img185.imageshack.us/img185/2655/health1435778jl6.jpg

للتخلص من 7 كيلو
رجيم 7 أيام حياة جديدة
ثم مره ثانية 7 أيام حياة سعيدة
ثم رجيم الفواكة




للتخلص من 8 -10 كيلو
أفضل رجيم هو رجيم الإسبوعين يخلصك من 8 كيلو
ثم 3 أيام رجيم الندى
ثم رجيم التخلص من الكرش
ثم رجيم الحرية من 1-4 أسابيع


للتخلص من 12 كيلو
رجيم 7 أيام حياة سعيدة
ثم رجيم الإسبوعين
ثم رجيم العصائر إسبوع
ثم رجيم الحرية





للتخلص من 15 كيلو
6 أيام رجيم الندى
ثم رجيم 7 أيام حياة سعيدة
ثم 6 أيام رجيم الندى
ثم 7 أيام رجيم الكرش



للتخلص من 20كيلو
7 أيام حياة سعيدة
ثم 3 أيام رجيم الندى
ثم رجيم السحاب 21 يوم
ثم رجيم 7 أيام حياة سعيدة
ثم 7 أيام رجيم الفواكة أو(2يوم رجيم المشاهير ويوم الحريه)



للتخلص من 20 كيلو
10 أيام رجيم الصباح
ثم رجيم الأعشاب من 5-10 أيام
ثم رجيم 7 أيام حياة سعيدة
ثم رجيم 7 أيام حياة سعيدة
ثم 7 أيام رجيم الفواكة



للتخلص من 20كيلو
10 أيام رجيم الصباح
ثم 7 أيام رجيم العصائر
ثم رجيم 7 أيام حياة سعيدة
ثم رجيم الأعشاب 15 يوم
ثم رجيم السحاب 21 يوم



للتخلص من 20كيلو ( السمنه متركزه في البطن)
رجيم 7 أيام حياة سعيدة
ثم 7 أيام رجيم الفواكة
ثم رجيم المشاهير أو ( 2 يوم المشاهير و 1 يوم الحرية)
ثم يوم فقط خلطة 900 غرام



للتخلص من 20كيلو
3 أيام رجيم الندى
ثم 10 أيام رجيم الصباح
ثم 7 أيام حياة سعيدة
ثم رجيم الإسبوعين



للتخلص من 20كيلو
6 أيام رجيم الندى
ثم 15 يوم رجيم الأعشاب
ثم 7 أيام حياة سعيدة
ثم 7 أيام رجيم الفواكة
ثم 10 أيام رجيم القمر



للتخلص من 21 كيلو
7 ياام رجيم الصباح
10 أيام رجيم الأعشاب
ثم 7 يام حياة سعيدة
ثم 3 أيام رجيم الندى
ثم 10 أيام رجيم القمر


للتخلص من 25كيلو
3 أيام رجيم الندى
ثم 7 أيام حياة سعيدة
ثم 10 أيام رجيم الصباح
ثم 10 أيام رجيم الأعشاب
ثم يوم فقط خلطة 900 غرام
ثم 7 أيام حياة سعيدة
ثم 7 -14أيام رجيم الفواكة


للتخلص من 25كيلو
7 أيام حياة سعيدة
ثم 10 أيام رجيم القمر
ثم 10-15 يوم رجيم الأعشاب
ثم 6 أيام رجيم الندى
ثم 7 أيام رجيم الفواكة
ثم رجيم الحرية



للتخلص من 25 كيلو
6 أيام رجيم الندى
ثم 7 أيام حياة سعيدة
ثم 10 أيام رجيم القمر
ثم 7 أيام حياة سعيدة
ثم 10 -15 يوم رجيم الأعشاب
ثم 7 أيام رجيم العصائر او التخلص من الكرش
في آخر 3 أيام من الرجيم عصير الشمندر والجزر والشبت


للتخلص من 25 - 30 كيلو
3 أيام رجيم الندى
ثم 7 أيام حياة سعيدة
ثم 10 أيام رجيم الصباح
ثم 10 أيام رجيم الأعشاب
ثم يوم فقط خلطة 900 غرام
ثم 7 أيام حياة سعيدة
ثم 7 -14أيام رجيم الفواكة



للتخلص من 25- 30كيلو
7 أيام حياة سعيدة
ثم رجيم 7 أيام حياة سعيدة
ثم رجيم الأعشاب 10-15 يوم
ثم رجيم الفواكة 7 أيام
ثم رجيم الندى 6 أيام
ثم رجيم الحرية





للتخلص من 29 كيلو
10 أيام رجيم الأعشاب
ثم رجيم 7 أيام حياة سعيدة
ثم رجيم الأعشاب 10 أيام
ثم رجيم الندى 6 أيام
ثم رجيم الحرية 10-15 يوم


للتخلص من 29 كيلو
رجيم الإسبوعين
رجيم السحاب
ريجم العصائر


للتخلص من 30 كيلو
رجيم الصباح 10 أيام
ثم رجيم الكرش 7 أيام
ثم يوم واحد فقط خلطة 900 غرام
ثم رجيم القمر 7 أيام
ثم رجيم الندى 3 أيام
ثم رجيم الحرية 2 يوم
ثم يوم واحد فقط خلطة 900 غرام
ثم اليوم الثامن من رجيم السحاب ليوم واحد فقط
ثم رجيم العصائر إسبوع



للتخلص أكثر من 50 كيلو
ثم رجيم الفواكة 7 أيام
ثم رجيم الكرش 7 أيام
ثم رجيم 7 أيام حياة سعيدة
ثم 15يوم ( يوم رجيم القمرو يوم رجيم التدى)
ثم رجيم جساء الكرنب 7 أيام
ثم رجيم الأعشاب 10-15 كيلو

[mervat_2008]

التفاح.. هل أصبح الموضة الجديدة للحمية الغذائية ؟
الصرعة الجديدة للحمية الغذائية قد تكون بتناول «غذاء التفاح» وفي رأي البعض أنها أعظم استراتيجية لإنقاص الوزن. وقد اظهرت دراسة جديدة ان تناول تفاحة واحدة في اليوم يقلل من السعرات الحرارية. فالأشخاص الذين تناولوا تفاحة قبل نحو 15 دقيقة من تناول غدائهم، تناولوا 190 سعرة حرارية تقريبا، اقل من الذين لم يتناولوا التفاحة.
وقدمت الدراسة امام مؤتمر لجمعية السمنة، وهي جمعية تضم علماء وخبراء متخصصين في انقاص الوزن.
واختبر باحثون في جامعة بنسلفانيا للدولة، كيف ان تناول التفاح بمختلف اشكاله يؤثر على تناول السعرات الحرارية. ودرسوا 59 من الرجال والنساء ذوي الاوزان الاعتيادية كانوا يجيئون الى المختبر لتناول وجبات افطارهم وغدائهم لمدة خمسة اسابيع.
وقبل وجبة الغداء كان المشاركون، اما لا يتسلمون شيئا، او يتسلمون 1.5 تفاحة متوسطة الحجم مقشرة ومقطّعة (نحو 125 سعرة حرارية)، او نفس الكمية من السعرات الحرارية الموجودة في معجون من التفاح، او عصير التفاح بأليافه او من دونها. وبعد 15 دقيقة تقريبا قدمت للمشاركين وجبة غداء من التورتيليني بالجبنة (نوع من المعكرونة المدورة الصغيرة).
ووفقا للنتائج فقد تناول المشاركون الذين أكلوا التفاح 187 سعرة حرارية اقل لدى أكلهم لغدائهم مقارنة بالآخرين الذين تناولوا معجون التفاح او عصيره او الذين لم يتناولوا شيئا.
لي عودة للموضوع بعد عودتي ان شاء الله




اشكرك على وجودك معايا وانا بانتظارك

[mervat_2008]

http://img185.imageshack.us/img185/7611/news0cb3d95e90c04ca1912yy1.jpg


نصائح تخفيف الوزن وقواعد تجنب السمنة







1 – نصائح لتخفيف الوزن لابد منها:

•التخفيف من كمية الطعام ، وعدم تناول صحن ثان من الوجبة نفسها .
•القيام بنشاط رياضى بشكل منتظم .
•الأكل بتمهل والمضغ جيدا .
•عدم تجاوز وجبة غذائية .
•تناول الكثير من الثمار والبقول .
•التخفيف كثيرامن استهلاك المأكولات الدسمة .
•الابتعاد عن المشروبات الكحولية .
•التخفيف من تناول الملح، لانه يحصر الماء فى انسجة الجسم .
•الآبتعاد عن المشروبات الغازية حتى قليلة السكر .
•تجنب (اللقمشة ) فى السهرات .وعند الشعور بالجوع قبل النوم وخوفا من الارق، ويمكن تناول كوب من اللبن الطبيعى مع حبة فاكهة او قطعة من خبز القمح المحمص من دون زبدة .
•الاستعاضة عن وجبة غذاء نهارية بصحن من السلطة يحتوى على انواع عديدة من البقول مع قليل من زيت الزيتون والاعشاب المفرومة ناعما وعصير الليمون الحامض .
•تجنب الاحتفاظ بمأكولات (خطرة ) فى المنزل مثل الشبيس والشوكولا والحلويات ...
•الإكثار من شرب الماء لمساعدة الجسم على الافراز .
•تناول اللحوم غير الدسمة والاسماك .
•التخفيف من استهلاك النشويات كالخبز والمعجنات وما اشبه ..
•عدم تناول اللحوم الباردة والنقانق والشحوم والمعجنات .
•تحضير المأكولات من دون مواد دهنية. من الافضل طبح المأكولات فى الفرن او على البخار او فى شواية او فى مقلاة غير لاصقة .
•اذا نسيت انك تتبعين حميه معينة لا تشعرى بالذعر بل تابعى الريجيم فى وجبات الطعام اللاحقة .

2- ست قواعد لتجنب السمنة فى المناسبات السعيدة
كى لاتميل ابرة الميزان الى الجهة السيئة خلال ايام العطلات يكفى التنبه الى بعض الامور الجانبية :

1-التأنى فى تناول المقبلات:
يسمح بتناول الطماطم وعشر حبات من الكرز (20وحدة حرارية ) ولكن من المفروض تجنب توست الباتيه ولفائف الكيش وسائر الفطائر المالحة لان كل واحدة منها تحتوى على ما يقارب 50 وحدة حرارية، اذ انها مزيج من السكريات والدهنيات التى تتحول الى كيلوات .

2-التخفيف من تناول الملح:
تعرفون ولاشك انه يكفى فى بعض الاحيان تناول وجبة طعام واحدة حتى يزداد وزننا ما يقارب الكليوجرام، يعود السبب فى هذا إلى ان المأكولات الجاهزة والمالحة تحصر الماء فى لالجسم، مثالا على ذلك: اللحوم الباردة، الاسماك المدخنة، البسكويت، الصلصات او المستحضرات الجاهزة ... تناولوا اذا ثمار وبقولا طازجة ، فقيرة بالملح، وخففوا كثيرا من تناول المأكولات الجاهزة .

3-الاختيار بين الاجبان او التحلية:
الحلويات تكون عادة دسمة جدا، ولكن اذا كنتم تعرفون انكم لاتستطيعون مقاومة التجربة، لا تستعيضوا عنها بالجبنة لانها غالبا مكاتكون غنية بالدهون والمواد الدسمة .

4-تحركوا
بعد العشاء ، ارقصوا او لعبوا اطفالكم . تحركوا لكى تساعدوا جسمكم على احراق الودات الحرارية التى امتصها، ففساعة من المشى السريع تفقدنا ما يقارب 300 وحدة حرارية .

5-عدم تجاوز وجبة عذائية :
عندما يهمل المرء تناول وجبة غذائية، يعتاد على آلية حرمان وتعويض تدفعه الى تخزين الطعام فى الوجبة الغذائية التالية .اذا حتى فى حال انعدام الجوع، تناولوا شوربة من الخضار وكوبا من اللبن الطبيعى فى الوقت المعتاد للوجبة الغذائية التى تودون اهمالها او تجاوزها .

6-الاستعاضة بالمأكولات الخفيفة :
تناولوا الكثير من البقول المطبوخة الغنية باللياف والفقيرة بالواحدت الحرارية، واختاروا الاجبان والالبان القليلة الدسم والغنية بالبروتين والاسماك واللحوم المشوية، وخففوا من تناول المواد الدسمة والخبز .

عناصر غدائية مفيدة

1 - عصير التفاح فوائده كثيرة
يعتبر التفاح ذا قيمة عالية اذ يحتوى على نسبة كبيرة من الفيتامينات والاملاح الضروية للجسم .ويحتوى على نسبة كبيرة من الالياف التى تملا المعدة وتعطى احساسا بالشبع . ولقد ثبت علميا ان التفاح يقلل منة نسبة الكرلسترول فى الدم ومن نسبة السكر فيه، لذلك عمد اخصائيو التغذية والاطباء الى ادخال التفاح وعصيره فى مختلف انواع الريجيم الغذائى .

2 – لديكم كولسترول ؟ تناولوا الجوز
من الممكن خفض نسبة الكولسترول المرتفعة جدا بأكل الجوز بشكل منتظم ، هذا ما أشارت اليه دراسة اميركية اجريت على 18 شخصا تجاوزوا الستين من العمر، وقد دعاهم القيمون على الدراسة الى تناول الجوز مضافا الى طعامهم المعتاد . بعد ستة أسابيع انخفضت نسبة الكولسترول السيىء لديهم بشكل ملحوظ، وذلك لان الثمار لاجافة غنية بالحوامض الدهنية من عائلة الاوميغا 3، وبالالياف ولاسيما الفيتوسترول، وهى مادة كحولية نباتية مفيدة .

3- هل تأكلين بسرعة ؟
اذا كنت تبتلعين بسرعة البيتزا والمنقوشة والكنافة مثل الكثير من الناس، فأنت بلا شك (اكيلة كسلانه ) !

لقد اظهرت الدراسات انك فى هذة الحالة تنتمين الي شريحة من الناس الأكثر تعرضا للاصابة بالنقص فى الفيتامينات، صحيح انه ليس لديك الوقت الكافى لتحضير الطعام الكافى لتحضير الطعام الطازج كل يوم، ولكن حاولى ان تبدلى فى نوعية غذائك .فتناولى مثلا السندويشات المصنوعة من الخبز الكامل لانها أغنى بالفيتامينات اوتناولى لاسلطة المتنوعة والطازجة . استبدلى الحلويات العربية بالفاكهة الطازجة وببعض المربعات من الشكولا... وصحتين !

4- منافع الفاكهة والخضار
تناولى في اليوم الواحد عشر حبات من الفاكهة مع بقول وخضار هذة هى القاعدة الجديدة للوقاية من الزيادة فى الوزن، تناولى صباحا حبة من الفاكهة على الاقل .

وعندما تشعرين بالجوع تناولى تفاحة او جزرة، ركزى على السلطة المكونة من الفاكهة الطازجة او الثمار الجافة، فكرى بحساء البقول والخضار وبسلطة الفاكهة وصحتين !

5- خصائص اللوز الصحية
قامت ابحاث غذائية جرت مؤخرا بمقارنة بين اللذين يتناولون اللوز خمس مرات فى الاسبوع وبين اللذين لا يتناولون منه سوى مرة واحدة أسبوعيا، فتبين للباحثين ان نسبة خطر الاصابة بامراض القلب قد انخفضت الى 50% لدى المجموعة الاولى و25% لدى المجموعة الثانية .
كما يساعد استهلاك اللوز النى على انخفاض نسبة الكولتسرول السيىء LDL فى الدم وعلى حماية الكولسترل الجيدHDL في الوقت عينه .

اللوز مصدر مهم للفيتامين E وللماعنسيوم والبوتاسيوم . كما يساهم فى تزويد الجسم بالكالسيوم والحديد والنحاس. وهو غنى بالفوسفور ويحتوى على كميات قليلة من الزنك والسيليوم.

6- اشربوا الماء
شرب الماء امر ننساه فى غالب الأحيان وخصوصا فى فصل الشتاء والحقيقة أن جسمنا يحتاج يوميا الى ليتر ونصف ليتر من الماء، لذا احرصوا على شرب المياة بانتظام خلال النهار .

ان المياة العادية او الغازية هى المشروب الوحيد الذى يمكننا شربه بهذة الكمية من دون الإخلال بنظام الطاقة لدينا .
فهى خالية من أى اضافات ولا تفرض علينا كميات غير مقبولة من الكافيين والفوسفور والمواد الملونة الاخرى التى نجدها فى الصودا .

اما فيما يتعلق بالكمية، فعليكم بشرب كوؤس صغيرة من الماء عدة مرات خلال النهار، فذلك افضل من شرب نصف ليتر من الماء دفعة واحدة

[mervat_2008]

http://img185.imageshack.us/img185/1040/513854nr2.jpg

نصائح للتخلص من الكرش


اول شي لازم اتباع هالخطوات :
1- لا للماء قبل الطعام او من بين الاكل أو بعده.. الماء بعد الطعام بنص ساعه

وكلما بعد الوقت كلما كان أحسن..

2- الابتعاد عن المشروبات الغازيه..

3- الاقلال من أكل الارز والاشياء الي تسبب الغازات..

4- المشي على الاقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء اثناء الرياضه

[mervat_2008]

http://img185.imageshack.us/img185/4225/d8a7d8a7d8a7d8a7d8a7d8aah6.jpg

تمارين بسيطة لشد البطن

يُعتبر ترهل البطن من المشكلات الصحية والجمالية التي تعاني منها المرأة والعديد من الأشخاص، سواء الذين يتبعون أنظمة غذائية للتخلص من الوزن الزائد أو أولئك الذين باتت مظاهر البدانة واضحة على كروشهم. وللتخلص من هذه المشكلة يُنصح باتباع نظام غذائي متوازن تحت إشراف اختصاصي التغذية والإلتزام بالتمارين الرياضية التالية:
تدريبات لتقوية عضلات المعدة
1- استلقي على ظهرك على حصيرة التدريب أو على فوطة كبيرة واثني ركبتيك واجعلي قدميك ملتصقتين بالأرض. واضغطي على الجزء السفلي من العمود الفقري على الأرض، ومن ثم ارفعي وركيك عن الأرض ببطء.
2- ضعي يديك خلف رأسك على أن يكون المرفقان قريبين موازيين للأرض.
3- حافظي على الجزء السفلي من ظهرك ملتصقا بالأرض وافرغي رئتيك من الهواء وانهضي بجسمك نحو الأعلى، واسحبي عضلات بطنك إلى الداخل في أثناء ذلك .
4- استنشقي الهواء في أثناء إطلاق عضلات بطنك وعودي إلى نقطة البداية.

الانحناء إلى الأمام والخلف لتقوية عضلات أسفل المعدة
1- اجلسي مع ثني الركبتين مع المباعدة ما بين القدمين بمستوى المسافة بين الوركين. ووجهي رؤوس أصابع قدميك ببطء إلى الداخل وحافظي على ذراعيك ممدودتين أمامك.
2- اخفضي الجزء السفلي من ظهرك ببطء نحو الأرض وافرغي رئتيك من الهواء توخي الحذر ولا تبالغي كثيراً في مد جسمك.
3- حافظي على ذقنك ملتصقاً بصدرك وأرخي كتفيك واسحبي عضلات بطنك إلى الداخل في أثناء دفع جسمك إلى الأعلى إلى نقطة البداية.
تدريبات للوسط لإزالة الدهون من الجانبين
1- قفي مع المباعدة قليلا بين قدميك واسحبي عضلات بطنك وحافظي على ظهرك منتصبا.
2- ضعي يديك خلف رأسك مع توجيه المرفقين إلى الخلف واجعلي كتفيك في حالة استرخاء مع جذبهما إلى الخلف.
3- حافظي على وضعية قدميك . ابقي وركيك متجهين إلى الأمام مع الميلان قليلا إلى اليمين.
4- عودي إلى الوسط ومن ثم اثني خصرك تدريجيا إلى اليسار وعودي مرة ثانية إلى الوسط

[mervat_2008]

دواء فعال لعلاج الكرش اسمه المشى

لم يعد هناك عذر لأصحاب الكسل والخمول الذين لا يستطيعون الذهاب إلى النوادى الرياضية لمزاولة التمارين المختلفة فهناك رياضة مثالية سهلة ولا تكلف أموالا وتعتبر مفيدة جدًاً لصحة الجسم وتخلصه من الدهون في المناطق المختلفة بما فيها الكرش، وهذه الرياضة تعرف برياضة المشي:
فنجد أنه من المعروف أن رياضة المشي تزيد من حرق الدهون الزائدة بالجسم وبالتالي تخلصنا من الدهون القابعة فوق الكرش، فنجد أن المشي يفقد الجسم ما يقرب من 200 سعر حرارى في الساعة وتزداد هذه القيمة كلما ازدادت سرعة المشي ومدته.
كذلك نجد أنه للمشي فائدة كبرى لا يمكن إنكارها في تقوية عضلات البطن والتخلص من ترهلات الجلد والعضلات في هذه المنطقة بالإضافة إلى تقوية عضلات الفخذين، كذلك المشي مفيد في علاج المضاعفات المصاحبة للكرش مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة الكوليسترول.
ولكن هناك العديد من الصفات يجب أن تتوافر في رياضة المشي حتى يمكن التخلص من الكرش.
1- أن يمارس المشي بدون توقف إلا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد وعدم القدرة على المواصلة.
2- أن يكون بخطى واسعة كالجرى البطيء مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين.
3- أن يكون الظهر مفرودًاً أثناء المشى حتى لا يسبب بروزًاً في منطقة البطن.
4- أن يلامس مشط القدم الأرض قبل الأصابع والكعب.
5- أن يكون بصفة منتظمة.. ويتم زيادة مدته تدريجيًا.
أما عن الوقت المناسب لمزاولة رياضة المشي:
يفضل أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام ففي أثناء عملية امتلائها بالطعام تكون الدورة الدموية نشطة في منطقة الجهاز الهضمي والمشي هنا يضر ولا يفيد.
ولذا ينصح بممارسة هذه الرياضة في الفجر أو بعد الأكل بثلاث ساعات.
والمشي كالدواء يكون مفيدًاً إذا تم استعماله في وقته المناسب وبجرعته المناسبة المضبوطة.
أما بعد سن الأربعين ومع الأشخاص الذين يشكون من بعض الأمراض يجب أن يكون المشي تدريجيًا وبمجرد أن يشعروا بالتعب عليهم التوقف والراحة ومن الأفضل استشارة الطبيب.
ويفضل ممارسة رياضة المشي يوميًا وإذا تعذر الأمر فيجب ألا تقل عن ثلاث مرات أسبوعيًا.
مع ملاحظة أن أثر الرياضة والمشي يمتد إلى يومين بعد الممارسة حيث إن العضلات تظل بعد الرياضة في حالة انقباض مما يزيد من معدل حرق الدهون.
مع العلم أن المشي بسرعة متوسطة يفقد الجسم ما يقرب من 300 سعر حرارى في الساعة والمشي بسرعة كبيرة يفقده 350 سعرًا حراريًا.

[mervat_2008]

ومنعا للملل بالموضوووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووو وووووع

قريت كلام وعاوزه اقولهلكم عشان ماتملوا موضوعنا ونريح عالبيسين شوية


بسم الله الرحمن الرحيم
جاء في الحديث إنه إذا رفع العبد يديه للسماء وهو عاصى فيقول يارب فتحجب
الملائكة صوته فيكررها يارب فتحجب الملائكة صوته فيكررها يارب فتحجب الملائكة
صوته فيكررها فى الرابعة فيقول الله عز وجل الى متى تحجبون صوت عبدى عنى؟؟؟
لبيك عبدى لبيك عبدى لبيك عبدى لبيك عبدى؟؟؟؟؟؟
سبحانك يالله يارحيم ياغفور
ياودود بالله عليك اخى الكريم ارسلها وان كانت متعبه
عليك فانت لا تستحق اجرهـــــــــــا
قال صلى الله عليه وآله وسلم :-'من صلى علي في يوم ألف صلاة
لم يمت حتى يبشر بالجنة '

وقال صلى الله عليه وآله وسلم :-'من صلى علي في يوم مائة مرة قضى الله
له مائة حاجة :سبعين منها لآخرته وثلاثين منها لدنياه '

وقال صلى الله عليه وآله وسلم :-'من صلى على حين يصبح عشرا وحين يمسى
عشرا أدركته شفاعتي يوم القيامة '
وقال صلى الله عليه وآله وسلم :-'من صلى علي واحدة صلى الله عليه عشر
صلوات وحط عنه عشر خطيئات ورفع له عشر درجات '

وقال صلى الله عليه وآله وسلم
:- 'ما من أحد يسلم علي إلا رد الله علي روحي حتى أرد عليه السلام '

وقال صلى الله عليه وآله وسلم:- 'إن أولى
الناس بي يوم القيامة أكثرهم علي صلاة '
إذا ضاقت بك الدنيا فلا تقل :
يارب عندي هم كبير .... ولكن قل :

يا هم لي رب كبيــــــــــر

[mervat_2008]

http://img185.imageshack.us/img185/185/1162157051hc8.jpg

وجبات دايت

شوربة الكرفس


ابعطيك وصفه خياااااااااااااااال ومجربه سبق جربتها وفيه غيري جربها : بس لازم بجد تسوينها مع اكل خفيف وبسيط شوربة الكرافس خطيره تنحف
المقادير
بصل + طماطم +بهارات + ملفوف+ كرافس + ماجي + ماء + تسوينه مثل المرق الشوربه

ان شاء الله تضعفين = تنحفين وينزل وزنك وانتِ بصحة وعافيه يارب
استعملي شوربة الكرافس وراح ينقص وزنك وتذوب الشحوم والدهون الزائدة ويفضل تسوين رياضه مشي
وبنسبه للشوربه مع الاكل الخفيف يعني تقليل اكل لا تسوين رجيم ولا حرمان عشان ماترجعين اضعاف

بنسبه للكرافس اشتريه من السوبرماركت الكرافس العيدان الطويل الاخضر الفاتح وسويه مثل الشوربه واضيفي معه الملفوف ....... وايضا الفجل الابيض يذوب الدهون

وعموما انصحك بممارسة الرياضه لمدة نصف ساعة يوميا او 4 مرات بالاسبوع

[mervat_2008]

بسم الله الرحمن الرحيم
-------------------------
نظام عذائى لمرضى السكر
ونتمنى لهم الشفاء ودوام الصحه
--------------------------------------



نظام عذائى لمرضى السكر

قد يختلف النظام الغذائى لكل مريض سكر على حدة حسب وزن المريض , درجة مستوى السكر بالدم ,النشاط الجسمانى وممارسة الرياضة , ولذا يتم تحديد إحتياجه من السعرات الحرارية بواسطة طبييه المعالج.

النظام الصحى لمريض السكر هو الذى يساعده على إنضباط السكر بالدم , المحافظة على الوزن المثالى , المحافظة على سلامة الشرايين وعلى عدم إرتفاع

ضغط الدم .




الفطور:

1- فول مدمس ( 2 معلقة ) أو بيضة مسلوقة أو ملعقة عسل نحل .

2- ( 50 - 100 جرام ) جبن أبيض ( قليل الدسم ) قليل الملح لمرضى ضغط الدم المرتفع أو 30 جرام جبن جودة أو فلمنك .

3- كوب لبن زبادى أو 2/3 كوب لبن ( يفضل 1/2 دسم أو منزوع الدسم ) .

4- 1/2 رغيف خبز بلدى أو 2 توست رجيم

5- طماطم أو خيار أو ثمرة فاكهة .


الغذاء:

1- اللحوم (100 جم بتلو أو عجل أو 150 جم فراخ أو ديك أو 200 جم أسماك) ويفضل أن تكون مسلوقة أو مشوية.

2- النشويات( 3/4 رغيف خبز بلدى أو 6 ملاعق أرز أو 6 ملاعق مكرونة ).

3- الخضروات (كرنب - قنبيط - باذنجان - بسلة خضراء - فاصوليا خضراء - ملوخية - سبانخ - كوسة - خرشوف - بامية - رجلة - خبيزة)

4- الفاكهة


العشاء:


1- 100 جم جبن أبيض .

2- فول مدمس ( 2 ملعقة ) أو طعمية ( 2 قرص متوسط الحجم ) أو طبق عدس .

3- كوب لبن زبادى .

4- 1\2 رغيف خبز بلدى أو 2 توست رجيم .


الفاكهة:


تفاح ( 1 ثمرة ) - البرتقـــال ( 2 ثمــــرة ) - الجوافة ( 2 ثمـــرة ) - الكمثــــرى ( 2 ثمــــرة )- اليوسفـــــى ( 2 ثـــــمرة) - بطيــــخ أو كنتـــــــالوب ( 2 قطعة متوسط الحجم )- العنب (12 حبة) - المانجو (ثمرة متوسطة الحجم ) - البلح

( 4 ثمرة ) - الخوخ (2 ثمرة ) - البرقوق أو المشمش (3 ثمرة ) .


مأكولات مسموح بها بدون تحفظ :


1- الفلفل الأخضر - الخس - الفجل - الخيار - الكرفس - المقدونس - الجرجير-

البصل - القثاء.

2- التوابل (ما عدا الملح فيراعى عدم الاكثار فى مرضى ضغط الدم المرتفع).

3- المحليات الصناعية والمياه الغازية بدون سكر.



الممنوعات:

1-الحلويات الشامية و المكسرات و حلوى المولد.
2- العسل الاسود , الشوكولاتة , الحلاوة الطحينية و الطحينة.

3- التورتات و الجاتوهات و المربى.

4- المشروبات الروحيةو المواد الكحولية.



للمحافظة على انضباط السكر بالدم:

1-الالتزام بالنظام الغذائى.

2-الوصول الىالوزن المثالى.

3-الرياضة اليومية كالمشى.

4-عدم الانفعال.



============================

كيف تتفادى الغازات في المعدة والامعــاء:

1- تنظيم مواعيد الاكل.

2- توفير الوقت الكافي لتناول الطعام فلا تأكل بسرعة ولا تحدث صوتا أثناء ارتشاف السوائل وخاصة اذا كانت ساخنة.

3- التوازن بين مواعيد الوجبات فلا تدخل الطعام على الطعام.

4- تناول الطعام بهدوء وامضغه جيداً ولا تتكلم اثناء المضغ.

5- تجنب الامساك واستبعد الاطعمة التي تسبب الغازات مثل الكرنب والتوابل والبقوليات.

6- الاكتفاء بشرب اقل مقدار ممكن من الماء والمياه الغازية والمعدنية بعد الطعام مرة واحدة.

7- الاقلال من المقليات.
----------------------------------------------

[mervat_2008]

http://img185.imageshack.us/img185/5103/72724287ds8.jpg

رجيم نظام الخمس وجبات

اليوم الأول
الفطور: كوب حليب خالي الدسم + قطعة خبز توست أسمر+ شريحة جبن فيتا قليل الدسم.
وجبة صغيرة:كوب عصير برتقال.
الغداء: قطعة دجاج صدور ستيكمشوي+سلطة خضار.
وجبة صغيرة:جوافة.
العشاء:1 ملعقة تونا بالماء و الملح+ شرحات طماطم + ربع رغيف خبزأسمر.
اليوم الثاني
الفطور: نصف كوب كورن فلكس + ملعقة طعام عسل + كوب حليب خالي الدسم.
وجبة صغيرة:برتقالة.
الغداء:قطعة سمك متوسطة مشوي+ سلطة خضار.
وجبة خفيفة:كيوي.
العشاء:ربع رغيف خبز أسمر+ شريحة مورتديلا.
اليوم الثالث
الفطور:بيضة مسلوقة+ كوب حليب خالي الدسم+عصير برتقال.
وجبة صغيرة:3حبات فراولة.
الغداء:سلطة خضار+ قطعة لحم ستيك مشوي.
وجبة صغيرة:جوافة متوسطة.
العشاء:شريحة جبن فيتا قليل الدسم+ ربع رغيف خبز أسمر.
اليوم الرابع
الفطور:كوب حليب خالي الدسم+ ربع رغيف خبز أسمر+ شريحةجبن فيتاقليل الدسم.
وجبة صغيرة:تفاحة.
الغداء:سلطة خضار+ قطعة لحم ريش متوسطة.
وجبة صغيرة:يوسف أفندي.
العشاء:ملعقة طعام فول مدمس+ طبق سلطة+ ربع رغيف خبز أسمر.
اليوم الخامس
الفطور:ملعقة طعام لبنة+ ربع رغيف خبز أسمر+شرحات طماطم وخيار.
وجبة صغيرة:كوب حليب خالي الدسمأو برتقالة.
الغداء:صدر دجاج مشوي بدون جلد+ طبق سلطة.
وجبة صغيرة:
تفاحة.
العشاء:شريحة جبنة تشيدر قليل الدسم+ ربع رغيف خبزأسمر.
اليوم السادس
الفطور:كوب لبن قليل الدسم+ بيضة مسلوقة.
وجبة صغيرة:كوب عصير تفاح.
الغداء:قطعة سمك مشوي بدون جلد+ طبق سلطة خضار.
وجبة صغيرة:كيوي.
العشاء:2معجنات صغيرة+ شرحات طماطم و خيار.
اليوم السابع
الفطور:ربع رغيف خبز أسمر+ شريحة جبن فيتا+ كوب حليب خالي الدسم.
وجبة صغيرة:جوافة.
الغداء:قطعة لحم ستيك متوسطة بدون دهن+ طبق سلطة.
وجبة صغيرة:2قطعة يسكويت.
العشاء:ملعقة طعام تونا+ ربع رغيف خبز أسمر+ سلطة خضار

[mervat_2008]

رجيم 4 كيلو فى 4 ايام
http://img185.imageshack.us/img185/1755/dreamstime1567903tg8.jpg
الافطار :
5 تمرات +كوب حليب او لبن خالي الدسم او قليل الدسم
بعد الافطار بساعه :
شرب كوب عصير طبيعي بدون سكر
قبل الغداء مباشره :
خس +عصير ليمون بدون سكر
الغداء :
نوع واحد من :
سلطة + تونة + برتقاله .
ربع فرخه + سلطه + زبادي بالنعناع + شريحه أناناس طبيعي
ستيك +تبوله + ربع رغيف أسمر .
المغرب :
من 3 إلى 5 تمرات أو حبه فاكهة
العشاء :
من 1 الى 2 شريحة توست + قطعة جبنه خاصه بالرجيم +سلطه خضراء
"

[mervat_2008]

الرجيم السحرى

اليوم الأول:
الفطور : فنجان قهوه بدون سكر
الغداء : بيضتين مسلوقه وحبه طماطم
العشاء: لحمه مشويه وسلطه خضار بدون زيت

اليوم الثاني :
الفطور : قهوه مع قطعه خبز محمص
الغداء : لحمه مشويه وسلطه زيت قليل
العشاء : 150جم مرتديلا مع سلطه

اليوم الثالث:
الفطور: قهوه وخبز محمص
الغداء : سلطه كرفس مع طماطم حبه وليمونه
العشاء : بيضتين مسلوقه و150جم مرتديلا وسلطه

اليوم الرابع :
الفطور : قهوه وخبز محمص
الغداء: بيضه وجزر مبروش و150جم جبن قليل الدسم
العشاء : سلطه فاكهه وسكر قليل ولبن

اليوم الخامس :
الفطور : فنجان جزر مسلوق و150جم مرتديلا
الغداء: حبه طماطم وسمك مشوي
العشاء: لحمه مشويه وسلطه كرفس

اليوم السادس:
الفطور : قهوه بدون سكر مع خبز محمص
الغداء: دجاج و سلطه على الكيف
العشاء : بضتين مسلوقه وفنجان جزر مبروش

اليوم السابع :
الفطور : فنجان شاي بدون قهوه
الغداء: لحم مشوي وجريب فروت وبس

الماء يشرب بعد أو قبل الأكل بساعه فقط ويشرب لتر ماء يوميا ودمتم سالمين



http://img185.imageshack.us/img185/4707/news1444771yo0.jpg

[رباب عبد العاطي]

يا هلا يا هلا
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اولا
وانا سعيدة hills club الخاص بك مدام مرفت
اه يا حبيبتى بعد سبعة ايام فى السويت لا بد من وقفة لا وقفات كثيرة
لانقاص الوزن الزائد
اولا تقبلى هذا البوكيه
http://up.3ash8.com/upimg4/zx775456.gif (http://up.3ash8.com/)

الحقيقة الكثير يلهث وراء اساليب كثير للتخسيس
منها شرب الماء الساخن على الريق فى الصباح اعتقادا انها تعمل على اذابة الدهون
والبعض قد يلجا الى استعمال برامج الرجيم التى تؤدى الى انقاص عدد من الكيلوجرامات فى وقت بسيط جدا
ساتابع هذه البرامج لانتقاء المناسب منها
معاك يا حبيبتى

[مرفت رضوان]

موضوع رائع يا مرفت اصبح موسوعه لكل انواع الرجيمات
http://www.asharqalawsat.com/2007/06/04/images/fashion.422026.jpg

احب اذكر معلومه من تجاربى فى الرجيم والنتيجه كانت مرضيه والحمد لله

اولا الا يستمر الرجيم بدون كسر للرجيم بعد اسبوع من بدايته تاكلى فى هذا اليوم الفرى مالذ وطاب دون حرمان
والاسبوع الذى يليه تغيرى الرجيم بنوع اخر

وعند الوصول للوزن المطلوب لااااااابد من التثبيت
والتثبيت يعتمد على انك تاكلى ما تريدين خلال اربع ايام متواصله وباقى ال3 ايام تتبعى الرجيم ويستمر هذا لمدة 3 شهور بدون اى لخبطه ولو زاد وزنك بسبب اى لخبطه ابدئى ال3 شهور من جديد
ولا تنسى الاكثار من شرب الماء والمشى
ارجو ان تفيدك هذه المعلومات

[mervat_2008]

يا هلا يا هلا
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اولا
وانا سعيدة hills club الخاص بك مدام مرفت
اه يا حبيبتى بعد سبعة ايام فى السويت لا بد من وقفة لا وقفات كثيرة
لانقاص الوزن الزائد
اولا تقبلى هذا البوكيه
http://up.3ash8.com/upimg4/zx775456.gif (http://up.3ash8.com/)
الحقيقة الكثير يلهث وراء اساليب كثير للتخسيس
منها شرب الماء الساخن على الريق فى الصباح اعتقادا انها تعمل على اذابة الدهون
والبعض قد يلجا الى استعمال برامج الرجيم التى تؤدى الى انقاص عدد من الكيلوجرامات فى وقت بسيط جدا
ساتابع هذه البرامج لانتقاء المناسب منها
معاك يا حبيبتى


والله وحشانى وعماله ادور عليكى

اتاخرتى لية اوعى تقولى كنت باتعشى

وياله نتحدى السمنة معا

[mervat_2008]

موضوع رائع يا مرفت اصبح موسوعه لكل انواع الرجيمات
http://www.asharqalawsat.com/2007/06/04/images/fashion.422026.jpg
احب اذكر معلومه من تجاربى فى الرجيم والنتيجه كانت مرضيه والحمد لله
اولا الا يستمر الرجيم بدون كسر للرجيم بعد اسبوع من بدايته تاكلى فى هذا اليوم الفرى مالذ وطاب دون حرمان
والاسبوع الذى يليه تغيرى الرجيم بنوع اخر
وعند الوصول للوزن المطلوب لااااااابد من التثبيت
والتثبيت يعتمد على انك تاكلى ما تريدين خلال اربع ايام متواصله وباقى ال3 ايام تتبعى الرجيم ويستمر هذا لمدة 3 شهور بدون اى لخبطه ولو زاد وزنك بسبب اى لخبطه ابدئى ال3 شهور من جديد
ولا تنسى الاكثار من شرب الماء والمشى
ارجو ان تفيدك هذه المعلومات


هايل هايل جدا

والله انت كمان وحشانى ومنتظراكى

انت كنتى بتتعشى مع رباب والا اية

[afaf]

موضوع رائع يا مرفت
و مشكورة على كل البرامج الخاصة بانقاص الوزن و المتنوعة

[رباب عبد العاطي]

والله وحشانى وعماله ادور عليكى
اتاخرتى لية اوعى تقولى كنت باتعشى
وياله نتحدى السمنة معا
لا يا حبيبتى كان النت عندى فاصل

هقولك يا حبيبتى نظامى ايه فى الاكل

انا وزنى زيادة مش شويه لا شويتين

انا مليش فى الحلويات خالص

والسكر ملعقة ونصف ولو اتغديت متاخرة لا اتناول اى طعام بعد ذلك

ومليش فى النقنقة الاكل بين الوجبات او اثناء اعداد الطعام

وبدات اقلل من الارز والمكرونة بالتدريج

بس المشكلة ان جسمة قابل للزيادة مع اى نسبة

يلا انا معاك ومتعشتش والله
انا معاك اهو

[mervat_2008]

http://img296.imageshack.us/img296/1081/127816823445d860771ffcbdf4.jpg




ريجيم الارداف
تتركز السمنة ومعظم الوزن الزائد فى الجزء الأسفل من الجسم، عند أهل الشرق، خاصة فى النساء، فيبدو شكلهن مثل شكل الكمثرى، الأمر الذى يفرض إعلان الحرب على الوزن الزائد بهذا النوع من الريجيم.
ويقول خبراء التغذية والجمال: إنه من الصعب التخلص من الدهون والشحوم إذا كانت بالجزء الأسفل من الجسم.
والريجيم الذى نقدمه فى هذه الطريقة نتيجة أبحاث مكثفة، قام بها الخبراء لإزالة الوزن الزائد غير المرغوب فيه.
ويعتمد هذا الريجيم على خفض كمية الدهون من الطعام اليومى نهائياً، فعلى الرغم من أن السمن أو الزبد أو الزيت يكسبون الطعام نكهة وطعماً لذيذين، إلا أنه ممنوع استعمال الدهون فى فترة الريجيم مع ابتكار بدائل أخرى غير الدهون.

قائمة الممنوعات
ونقدم فيما وصفات لا تحتاج إلى أى نوع من أنواع الدهون، فهذه أولا قائمة الممنوعات:
دهون للطهو:
مثل المارجرين أو الزيت أو شحوم الحيوان، وكل الطعام المحمر.
مستخرجات الألبان:
مثل الزبد والقشدة واللبن والحليب الكامل الدسم والجبن عامة، ما عدا الجبن القريش، وصفار البيض.
الأسماك:
الأسماك الدهنية مثل سمك الماكريل والرنجة والسردين والقراميط والثعابين.
اللحوم:
مثل لحم الضأن أو أى دهون على اللحم.
المكسرات واللب:
كل أنواع المكسرات واللب أيضاً.
الحلوى:
مثل الشيكولاتة والتوفى والكيك والبسكويت والجاتوه عامة.

البرنامج الغذائى اليومى
ويمكن اتباع هذه الخطة ضمن برنامج النظام الغذائى اليومى:
- كوب من اللبن الحليب المنزوع الدسم، أو ثلاثة أرباع كوب نصف دسم.
- تناول أى كمية من الشاى أو القهوة بدون سكر، مع إضافة القليل من الحليب من الكمية المسموح بها يومياً.
- شريحتان من الخبز التوست، مع ثمرة طماطم وخيار، مع علبة سلمون بدون زيت وكمية من السلطة.
- شريحتان من خبز التوست، و4 شرائح "75 جراماً" من لحم الدجاج الأبيض "الصدر" وثمرتان من الطماطم وثمرة فاكهة.
- كمية من الجبن القريش، مع الجمبرى المسلوق المقشر.
- حبة بطاطس بالفرن مع القشر، مع 225 جرام فاصوليا بيضاء أو جبن قريش، مع سلطة، أو ذرة مسلوقة.


قائمة العشاء
تناول واحدة فقط من مجموعة الأطباق التالية:
مشهيات: تختار واحدة فقط:
- ثمرة ليمون هندى "جريب فروت".
- قطع من الشمام.
- مرق دجاج منزوع الدسم.
- كوسة محشوة بالجمبرى.

الوجبة الرئيسية 100 جرام "بيف برجر" منزوع الدسم، خضر، قطعة خبز مستدير أسمر.
سمكة" تراوت" مشوية، أو مطهوة بالبخار محشوة، مع وحدات من الجمبرى وسلطة.
175 جراماً من شرائح كبد عجل صغير "بتلو" مطهو، مع بصلة صغيرة وخضر.
75 جراماً من شرائح لحم "بتلو" مع خضر.
دجاج مطهو، مع كرات أفرنجى.

الحلو -
شرائح موز مع لبن زبادى بالفاكهة.
- تفاحة، مع لبن زبادى منزوع الدسم.
- فاكهة طازجة، مع لبن زبادى منزوع الدسم.
- قطعة من حلوى المارنج، مع لبن زبادى منزوع الدسم، ووحدات فراولة أو توت.
- كمبوت فاكهة.
وهذي ثلاثه اطباق من الاطباق الخاصه بالريجيم :

أولا: الكوسة المحشوة
المقادير
تكفى 4 أشخاص
4 ثمرات متوسطة من الكوسة مقطعة إلى نصفين بالطول.
75 جراماً من الجمبرى الصغير المسلوق والمقشر.
ثمرتان من الطماطم مفرومتان.
نصف بصلة صغيرة مفرومة فرماً ناعماً جداً.
225 جراماً من الجبن القريش.
4 نقط صلصة حريفة "تباسكو".
ملح وفلفل حسب الرغبة.
الطريقة:
1- يجب طهو الكوسة فى ماء مغلى مملح مدة دقائق، ثم تصفى، وعندما تبرد تزال البذور مع بعض اللحم، ويقطع إلى قطع صغيرة.
2- يفرم ثلثا مقدار الجمبرى فرماً خشناً، ويخلط مع الطماطم والبصل وقطع الكوسة والجبن القريش والملح والفلفل ونقط التباسكو.
3- تحشى كل واحدة من أنصاف الكوسة بالحشو السابق، يزين الطبق بوحدات الجمبرى المتبقية، وتوضع بالثلاجة حتى يحين موعد التقديم .

ثانياً: دجاج بالفرن مع الكرات
المقادير
تكفى 4 أشخاص.
4 حبات مقانق صغيرة.
بصلتان مفرومتان.
ملعقة كبيرة من الدقيق.
علبة طماطم مفرومة وزنها 397 جراماً.
جزرتان مقطعتان إلى شرائح.
فص ثوم مفروم.
4 وحدات كرات أفرنجى صغير مغسول ومنظف.
نصف كوب مرق دجاج.
نصف ملعقة صغيرة "ريحان جاف".
نصف ملعقة صغيرة أعشاب عطرية جافة.
4 قطع صدر دجاج بدون عظم.
ملح وفلفل.
الطريقة
1- يوقد الفرن على درجة حرارة متوسطة، وتحمر المقانق فى طاسة ذات قاعدة سميكة بدون دهن على نار مرتفعة جداً، ثم يضاف البصل ويجب طهوه لمدة دقيقتين.
2- يضاف الدقيق، ويمزج مع البصل والمقانق جيداً، ثم تضاف الطماطم، ويقلب الجميع، ويضاف الملح والفلفل مع التقليب الجيد.
3- تضاف قطع الدجاج، ويمزج الجميع معاً، ثم ينقل كل الخليط إلى طبق فرن، ويجب طهوه لمدة ساعة ونصف الساعة حتى ينضج الدجاج والخضر ويقدم ساخناً .

ثالثاً: سلطة الفاكهة
المقادير
تكفى من 4 إلى 6 أشخاص، والكمبوت هو الفاكهة المطبوخة.
برتقالتان.
ثمرة أناناس صغيرة.
ربع كيلو كرز منزوع البذور ومقطع إلى 4 قطع.
300 ملليلتر عصير الأناناس الطبيعى.
ملعقة صغيرة قرفة.
موزتان.
الطريقة
1- يقشر البرتقال، ويؤخذ قشر برتقالة واحدة، ويوضع فى ماء مغلى لمدة 5 دقائق ثم يصفى ويوضع بالثلاجة ليبرد.
2- يقطع البرتقال إلى شرائح رقيقة، ثم تقطع كل شريحة إلى أرباع.
3- تقشر ثمرة الأناناس، ثم تقطع إلى حلقات، وتقطع كل حلقة إلى 5 أو 6 قطع.
4- توضع كل الفاكهة فى سلطانية مع عصير الأناناس، ويغطى ويوضع بالثلاجة، قبل التقديم يقطع الموز إلى حلقات ويضاف إلى باقى الفاكهة، ثم يرش السطح بقشور البرتقال والقرفة

[mervat_2008]

لا يا حبيبتى كان النت عندى فاصل
هقولك يا حبيبتى نظامى ايه فى الاكل
انا وزنى زيادة مش شويه لا شويتين
انا مليش فى الحلويات خالص
والسكر ملعقة ونصف ولو اتغديت متاخرة لا اتناول اى طعام بعد ذلك
ومليش فى النقنقة الاكل بين الوجبات او اثناء اعداد الطعام
وبدات اقلل من الارز والمكرونة بالتدريج
بس المشكلة ان جسمة قابل للزيادة مع اى نسبة
يلا انا معاك ومتعشتش والله
انا معاك اهو
%*% الريجيم الكيميائي %*%
نظــــــام الرجيم الكيميائي من كتاب لدكتور مختص قي هالمجال ,, ويشمل الفطورات والغداء والعشاء وكله منوع بدقة متناهية بحيث تكون السعرات الحرارية لا تزيد عن المطلوب وبالتالي التخلص من الوزن الزائد في ظرف شهر واحد فقط
الأســـــــــــــــــــبوع الأول :
& الفطـــــــــــــــــور موحد بالنسبة للأسبوع الأول وهو :
نصف برتقالة أو نصف جريب فروت + ( 1 ــ 2 ) بيضة مسلوقة [ يمكن تناول البرتقال في صورة عصير طازج ]0
# السبت :
* الغـــــــــــــــــداء :
فاكهة صنف واحد وبأي كمية { برتقال ــ يوسفي ــ فراولة ــ كمثرى ــ تفاح ــ خوخ ــ شمام ــ بطيخ ــ جوافة ــ أو أي فاكهة اُخرى مـــــــــا عـدا : التين والتمر والعنب والموز والمانجو }
* العشــــــــــــاء :
لحم مشوي أو مسلوق ( شرائح أ, قطع أو اوصال أو مفروم ) + كفتة بدون دهن ما عـــدا لحم الضاني يفضل لحم البقر أو العجل أو التيس 0
ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ
# الأحـــــــــد :
* الغـــــــــــــــداء :
دجاج مسلوق أو مشوي ( يراعى نزع الجلد جيداً )+ طماطم + برتقالة أو جريب فروت
* العشــــــــــــاء :
بيضتان مسلوقتان + سلطة ( خيار ــ خس ــ طماطم ــ فلفل ــ جرجير ــ جزر ــ كرنب ــ بقدونس )+ توست او ربع رغيف خبز محمص + برتقالة أو جريب فروت 0
ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ
# الأثنــيــــــــن :
* الغـــــــــــداء :
جبن قريش [ أو أي جبن أبيض بدون دسم ]+ توست أو ربع رغيف خبو محمص + طماطم
* العشـــــــــاء :
لحم مشوي أ, مسلوق 0
ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ
# الثلاثــــــــــاء :
* الغــــــــــداء :
فاكهة أي صنف وبأي كمية ( كما ســـبق )
* العشــــــــاء :
لحم مشوي أو مسلوق ( كما سبق ) + سلطة ( كما سبق )0
ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ
# الأربعـــــــاء :
* الغـــــداء :
بيضتان مسلوقتان + خضار مسلوقة ( كوسا أو فاصوليا أو سبانخ أو جزر أ, بازلاء أ, بامية أو ملوخية أو كرنب أو قرنبيط )
العشـــــاء :
برتقالة أو جريب فروت0
ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ
الخمـــــــيس :
* الغــــــداء :
فاكهة صنف واحد وبأي كمية ( كما سبق )
* العشــــــاء :
لحم مشوي أو مسلوق ( كما سبق )+خضار مسلوقة ( كما سبق )0
ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ ــــ
الجمـــــعــــة :
* الغـــــــداء : دجاح (كما سبق ) + طماطم + خضار مسلوقة ( كما سبق )+ برتقالة أو جريب فروت 0
* العشـــــــاء :
خضار مسلوقة ( كما سبق ) 0
يارباب هذا الرجيم لنزول 8 كيلو بالشهر اذا استعمل بعناية
وساحاول البحث عن الافضل عشان عيونك
اشكرك يا حبيبتى اجمل حاجة فى هذا النظام الفاكهة
ف انتظارك يا حبيبتى

اسفة بدلا من اعمل اقتباس عملت تعديل

[mervat_2008]

http://img80.imageshack.us/img80/8017/0000307818ur6.jpg


عصير القريب فروت


ثبت ان عصير القريب فروبت يساعد الجسم على التخلص من الدهون الزائده وعلى زيادة حرق السكريات والنشويات.

لذلك هو يعد من افضل الأغذية الطبيعية لأنقاص الوزن وله علاقة في ضبط مستوى السكر في الدم لمرضى السكر.

وهو اغنى مصدر غذائي على الاطلاق بفيتامين ج اللازم لحيوية الجسم

[mervat_2008]

http://img80.imageshack.us/img80/7133/132801805745d85f6682f88yl6.jpg


نصائح لنجاح الريجيم

وضع هدف معقول

إن مقاييس الجمال في عصرنا الحالي هي مقاييس ( الأنوريكسيا ) والتجويع بقصد النحافة ، بينما الأهم من ذلك هو الحصول على جسم متوازن وخسارة الكيلو غرامات الزائدة مثلا (30g) لايكون بالضرورة علي دفعة واحدة بل من الأفضل تقسيم الحمية إلى عدة مراحل ، كخسارة أول عشرة كيلوغرامات في البداية ثم أخذ استراحة ( حمية أقل قساوة ) وبعدها العودة إلى بذل المجهود ومتابعة الرجيم. فالجسم بحاجة إلى خسارة الوزن الإضافي بحسب الوزن الزائد .



الخصوصية

إن اتخاذ القرار باتباع حمية للتنحيف يجب أن يتم بسرية وخصوصية تفادياً لسماع أكثر من رأي و أكثر من انتقاد موجة من الأصدقاء و الاقرباء الذين يحاولون ويتبارون في إسداء النصائح والإقتراحات حول كل نوع رجيم ... وكذلك تبرز مشكلة خاصة موجودة في مجتمعنا العربي وهي كثرة المناسبات الاجتماعية وحيث يعتبر عدم المشارة في تناول الطعام من المآدب نوعا من عدم البروتكول وعلى متتبع الحمية مواجهة هذا الأمر بطلب الأكل الخاص في احتفالات المناسبات قبل موعد تقديم الطعام مثلا : عند السفر أخذ الاحتياط قبل الوقت لطلب الاكل الخاص .



الأكل بكل راحة

لأن أسواء طريقة لتناول الطعام تكمن في تناولة وقوفاً أو علي وجه السرعة حيث يتم التهام

كميات أكبر وبوقت قصير جداً لذالك يجب أن يكون وقت تناول الطعام فترة راحة وفترةابتهاج يومي ، من ناحية ترتيب المائدة وتزيينها بالماكولات المنوعة والملونة كالسلطة والوجبة الأساسية و الفواكه أو الحلوى .... فالتنويع على الطاولة يخفف نسبيا من الشراهة ويمنح الاحساس بالشبع .



مضغ الطعام

للحصول على عملية هضم أفضل وللاحساس بالشبع بسرعة يجب أن يتم مضغ الطعام بهدوء على مدة لا بأس بها .



الشرب بين الوجبات

لتخفيف الاحساس بالجوع يستحسن تناول السوائل بين الوجبات مثل الشاي اليانسون بلا سكر ، عصير الخضار ، عصير الفواكة ، ويكون تناول هذه المشروبات بين الوجبات لا خلالها لتفادي التخفيف من فعالية انزيمات جهاز الهضم .



أخذ الوزن مرة فقط في الاسبوع

لأن العدو الاول لنظام التنحيف هو الميزان ، لذالك يجب وضعه بعيداً عن الأعين خلال فترة

الرجيم خاصة عند النساء اللواتي يشعرن بتغييرات الوزن بين يوم وآخر ، والتي تحصل نتيجة

الماء الزائد في الجسم أو بسبب الدورة الشهرية ، في هذة الحالات لاتكون الكيلو غرامات الزائدة من الدهن .... لذلك من الأفضل أخذ المقاييس بالمازورة بالنسبة للأرداف والخصر والفخذ للاحساس بالفرق .



الأساليب الجديدة لطرق الطهي

إذا كنتم من محبي الأكل السريع fast food أو المأكولات الغنية التي تحضر في البيت يجب اتباع الأساليب الجديدة في طرق الطهي كاستعمال التتبيلات الطبيعية الغنية بالنكهة مثل الثوم ، الخل ، الخردل ، والبهارات المتنوعة .



تناول الوجبات الخفيفة ( سناك )

من الأفضل تناول خمس وجبات صغيرة وخفيفة في اليوم الواحد للتخفيف من حدة الشهية على تناول ثلاث وجبات رئيسية تتعب المعدة ... كتناول وجبة خفيفة الساعة العاشرة صباحا قبل الوجبة الأساسية تكون عبارة عن قطعة فاكهة أو كوب لبن ( زبادي ) أوعصير طبيعي الخ ... ووجبة خفيفة ثانية عند الساعة الرابعة أوالخامسة بعد الظهر ... ويجب أن لانتجاوز أي وجبة إطلاقاً بهدف تخفيض المدخول اليومي حتى لا نصل إلى موعد الوجبة التالية ونحن بحالة جوع فنتناول الطعام بشراهة أكثر .



الشراء من السوبر ماركت

عند الذهاب إلى السوبر ماركت للتسوق من الأفضل عدم الذهاب بحالة الجوع بل من المستحسن زيارة الأسواق لتبضع الأطعمة بعد الوجبة لنستطيع السيطرة على أنفسنا وعدم شراء أو التهام الأطعمة السريعة .



اختيار الحمية المناسبة

إن اختيار الحمية المناسبة يجب أن تنسجم مع الذوق الخاص ، فلكما غيرنا من برنامج تغذ يتنا

كلما كانت النتيجة أفضل ... لكن أفضل الأنظمة الغذائية هو الرجيم الذي تستمر نتائجة على المدي الطويل والذي يرتاح له الشخص الذي يود اتباع حمية بهدف إنقاص الوزن ، من ناحية نوعية الأكل والتوقيت

[mervat_2008]

http://img80.imageshack.us/img80/1829/127448483345d862e3c28desi4.jpg

نموذج للريجيم الكيميائي لمدة شهر كامل.
الإفطار:
موحد فترة الشهر..
- ثمرة فاكهة (ما عدا البلح، العنب، والتين)+ بيضة مسلوقة أو جبن قريش (150 جراماً) أو ثلاث ملاعق فول+ ربع رغيف.

اليوم الأول
¼br /> الغداء:
- نوع من الفاكهة ( برتقال، جريب فروت، أناناس، كمثرى، جوافة، بطيخ، شمام، فراولة.. ما عدا الممنوع “البلح، العنب، التين، والمانجو”).
العشاء:
- لحم مشوي أو مسلوق (200 جرام).
- سلطة خضراء (خيار، طماطم، خس، فلفل، جزر، كرفس).

اليوم الثاني:
¼br /> الغداء:
- ثمرة فاكهة ( ما عدا الممنوعات).
- ربع فرخة مسلوقة أو مشوية بدون جلد.
- طماطم وخيار.
العشاء:
- 2 بيضة مسلوقة.
- ربع رغيف خبز أسمر.
- سلطة خضراء.

اليوم الثالث:
¼br /> الغداء:
- جبن قريش أو جبن أبيض منزوع الدسم (200 جرام).
- طماطم وخيار.
- ربع رغيف خبز أسمر.
العشاء:
- لحم مشوي أو مسلوق بدون أي دهون (150 جراماً).
- سلطة خضراء.
¼br /> اليوم الرابع:
الغداء:
- فاكهة صنف واحد (ما عدا الممنوع).
العشاء:
- لحم مشوي أو مسلوق (150 جراماً).
- سلطة خضراء.
¼br /> اليوم الخامس:
الغداء:
- 2 بيضة مسلوقة.
- خضار سوتيه (كوسة، خرشوف، سبانخ، قرنبيط، فاصوليا).
العشاء:
- سمك مشوي (200 جرام).
- سلطة خضراء.
¼br /> اليوم السادس:
الغداء:
- فاكهة صنف واحد أي كمية.
العشاء:
- لحم مشوى أو مسلوق (200 جرام).
- سلطة خضراء.
¼br /> اليوم السابع:
الغداء:
- ربع فرخة مشوية أو مسلوقة.
- سلطة خضراء.
- خضار سوتيه.
العشاء:
- خضار سوتيه.
- سلطة خضراء.
¼br /> اليوم الثامن:
الغداء:
- سلطة خضراء.
- 2 بيضة مسلوقة.
العشاء:
- ثمرة فاكهة (ما عدا الممنوعات).
- كوب زبادي منزوع الدسم.
¼br /> اليوم التاسع:
الغداء:
- سلطة خضراء.
- 2 بيضة مسلوقة.
العشاء:
- ثمرة فاكهة (برتقال، جريب فروت).
- 2 بيضة مسلوقة.
¼br /> اليوم العاشر:
الغداء:
- خيار وطماطم أي كمية.
- لحم مشوي أو مسلوق (200 جرام).
العشاء:
- خضار سوتيه.
- 2 بيضة مسلوقة.
¼br /> اليوم الحادي عشر:
الغداء:
- جبن قريش (200 جرام).
- خضار سوتيه.
العشاء:
- خضار سوتيه.
- كوب زبادي.
¼br /> اليوم الثاني عشر:
الغداء:
- سمك مشوي (200 جرام).
- طمام وخيار.
العشاء:
- خضار سوتيه.
- 2 بيضة مسلوقة.
¼br /> اليوم الثالث عشر:
الغداء:
- لحم مشوي أو مسلوق (200 جرام).
- طماطم.
العشاء:
- سلطة فواكه (ما عدا الممنوعات).
¼br /> اليوم الرابع عشر:
الغداء:
- ربع فرخة مشوية أو مسلوقة.
- خضار سوتيه.
- خيار وطماطم.
العشاء:
- ثمرة فاكهة.
- ربع فرخة.
- خيار وطماطم.
¼br /> اليوم الخامس عشر:
الغداء:
- فواكه (ما عدا الممنوعات).
العشاء:
- فواكه (ما عدا الممنوعات).
¼br /> اليوم السادس عشر:
الغداء:
- خضار سوتيه.
- سلطة خضراء.
العشاء:
- خضار سوتيه.
- سلطة خضراء.
¼br /> اليوم السابع عشر:
الغداء:
- فواكه (ما عدا الممنوع).
العشاء:
- فواكه (ما عدا الممنوع).
¼br /> اليوم الثامن عشر:
الغداء:
- سمك مشوي (200 جرام).
- سلطة خضراء.
العشاء:
- سمك مشوي (200 جرام).
- سلطة خضراء.
¼br /> اليوم التاسع عشر:
الغداء:
- لحم مسلوق أو مشوي أو ربع فرخة (200 جرام).
- خضار سوتيه.
العشاء:
- لحم مسلوق أو مشوي أو ربع فرخة (200 جرام).
- خضار سوتيه.
¼br /> اليوم العشرون:
الغداء:
- نوع واحد من الفاكهة (ما عدا الممنوعات).
العشاء:
- نوع واحد من الفاكهة (ما عدا الممنوعات).
¼br /> اليوم الواحد والعشرون:
الغداء:
- نوع واحد من الفاكهة (ما عدا الممنوعات).
العشاء:
- نوع واحد من الفاكهة (ما عدا الممنوعات).
¼br /> اليوم الثاني والعشرون:¼br /> الغداء:
- ثمرة فاكهة.
- سمك مشوي أو لحم مشوي (200 جرام).
- سلطة خضراء.
- ربع رغيف.
العشاء:
- ثمرة فاكهة.
- سمك مشوي أو لحم مشوي (200 جرام).
- سلطة خضراء.
- ربع رغيف.
¼br /> اليوم الثالث والعشرون:
الغداء:
- ثمرة فاكهة.
- 2 قطعة لحم مشوية (200 جرام).
- طماطم وخيار.
العشاء:
- ثمرة فاكهة.
- 2 قطعة لحم مشوية (200 جرام).
- خبز أسمر (ربع رغيف).
¼br /> اليوم الرابع والعشرون:
الغداء:
- سمك مشوي أو تونة بدون زيت.
- طماطم وخيار.
- خضار سوتيه.
العشاء:
- ثمرة فاكهة.
- جبن قريش أو جبن خالي الدسم (150 جراماً).
- ربع رغيف.
¼br /> اليوم الخامس والعشرون:
الغداء:
- ربع فرخة مشوية أو مسلوقة.
- طماطم وخيار.
العشاء:
- جبن خالي الدسم (150 جراماً).
- سلطة خضراء.
- ربع رغيف.
¼br /> اليوم السادس والعشرون:¼br /> الغداء:
- ثمرة فاكهة.
- ربع فرخة.
- طماطم وخيار.
العشاء:
- جبن قريش (150 جراماً).
- سلطة خضراء.
¼br /> اليوم السابع والعشرون:
الغداء:
- خضار سوتيه أي كمية.
- سلطة خضراء.
العشاء:
- جبن خالي الدسم (150 جراماً)، أو زبادي منزوع الدسم (علبة صغيرة).
- سلطة خضراء أي كمية.
- ربع رغيف.
¼br /> اليوم الثامن والعشرون:¼br /> الغداء:
- سمك مشوي أو تونة بدون زيت (150 جراماً).
- سلطة خضراء.
- ربع رغيف.
العشاء:
- جبن خالي الدسم(150 جراماً)، أو زبادي.
- سلطة خضراء.
- ربع رغيف.

[mervat_2008]

http://img80.imageshack.us/img80/1360/1lqg6.jpg

نبات الكمثرى يعالج أمراض الأمعاء




أفاد باحثون بأن نبات الكمثرى يساعد على إنقاص الوزن ويعالج أمراض الأمعاء، وهو شديد الشبه بالتفاح.

وأوضح الباحثون أن شجرة الكمثرى قديمة جداً في العالم، ومن المحتمل أن تكون زرعت قبل الميلاد بـ 1000 سنة، كما زرعها الرومانيون، وكان القدماء يستخدمون ثمارها كدواء.

وقد عرفه القدماء الإغريق والرومان، ومن المؤكد أن أصل الكمثرى ومنشأه آسيوي وتحديداً من الصين، وينبت منه حوالي أكثر من خمسين نوعاً، وينتج التفاح أكثر من إنتاج الكمثرى، وذلك بسبب متوسط عمر الكمثرى بالمقارنة مع التفاح، كما أن تبريد الإجاص صعب لأنه يتهتك بسرعة بسبب الماء الزائد فيه، أما التفاح فهو قاس بالمقارنة مع الكمثرى وهو يحتمل التخزين والتبريد أكثر من الكمثرى.

[mervat_2008]

http://img80.imageshack.us/img80/5466/top47ok0.jpg

المشمش




غني بالعناصر الغذائية أكثر من أي نوع آخر من الفاكهة.
تجفيفه سضاعف من قيمته الغذائية بمعدل 3 مرات، مما جعل رائدي الفضلء يعتمدونه ضمن حميتهم الغذائية في رحلاتهم الفضائية.
المشمش يساعد الجسم على التخاص من السموم ويحسن المزاج.
الأهم من هذا كله، يقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب، كل هذه المزايا تتوفرفيه لذا احرصي على تناوله يوميا، خصوصا في فصل الصيف، حيث يتوفر طازجا غنيا بالفوائد.
من المكونات الرئيسية للمشمش التي تعطيه كل هذه المزايا الصحية، احتواؤه على حامض "ماليك أسيد"، الذي يعتبر منظفا ومطهرا للكبد والكلية، إذ يحتوي على "ترايبتوفان" ""Tryptophan، وهو بروتين يساعد على تحسين المزاج، إضافة إلى أنه مضاد للتأكسد كذلك يحتوي على مادة بيتا كاروتين.



ومن فوائده الأخرى سعراته الحرارية القليلة قياسا ببقية الفاكهة المجففة، كما يعتبر الأوطأ تسلسلا في قائمة "جلاسيميك انديكس "، وهو الفهرس الذي يتضمن أنواعا من الأطعمة مقسمة حسب درجة تأثيرها في مستوى السكر في الدم فالكربوهيدرات التي تتكسر جزيئاتها بسرعة عند الهضم تعتبر الأعلى في الفهرس، بينما الكربوهيدرات التي تتكسر جزيئاتها ببطء، فتدفع سكر الكلوكوز ببطء في الدم، تعتبر الأوطأ في الفهرس. إذ أنها لاترفع مستوى السكر بشدة، مما يساعد على استقرار معدل السكر في الدم ويعطي الإحساس بالشبع والاكتفاء لفترة طويلة.
المشمش غني جدا بالحديد والكالسيوموفيتاميني B12 و Cوالمغنسيوم.


للحصول على شراب مغذ ومنعش من المشمش، ضعيه في المجمدة وبعد أن يجمد اغسليه في ماء دافيء حتى يلين، قطعيه إلى قطع واضربيه بالخلاط وبذلك تحصلين على شراب كريمي منعش.

[mervat_2008]

http://img80.imageshack.us/img80/2360/carottesqk3.jpg


الألياف الغذائية وفوايدها



ما هي الألياف ؟



إن الألياف الغذائية هي عبارة عن مكونات طبيعية متوفّرة في الخضار، الفاكهة، الحبوب الكاملة والبقوليات خاصة في القشرة الخارجية والبذور.


ما هي فوائد الألياف؟


• حركة الأمعاء: تصل الألياف إلى المعدة قبل أن تُهضم بشكل كلّي. لذلك فهي تقوم بتنظيم حركة الأمعاء، وتمنع الإمساك والإضطرابات، فتساعد على المحافظة على صحة الجهاز الهضمي.


• امتصاص المواد الغذائية: بما أن الألياف تجعل حركة الهضم سليمة ومنتظمة، فهي بذلك تساعد على امتصاص المواد الغذائية وتلعب الدور الأكبر في عملية الهضم.


• الشعور بالشبع [أو تخفيف الوزن]: إن الألياف شبه المهضومة تملأ المعدة بحجمها وتعطي الشعور بالشبع. لذلك، فالمأكولات الغنية بالألياف مهمّة خصوصاً أثناء اتباع حمية غذائية لتخفيف الوزن كونها تساعد على عدم الإسراف في تناول الطعام.


• الكوليسترول: تُسهم الألياف الغذائية، ضمن نظام غذائي صحّي، في تخفيض نسبة الكوليسترول في الدم وبالتالي فإنها تساعد على الحماية من أمراض القلب والشرايين.


• السكر في الدم: تنظّم الألياف عملية امتصاص السكر في الدم وبالتالي فإنها تساعد على التحكّم بنسبة السكر [Glucose] في الدم.


ما هي مصادر الألياف؟


الألياف في البقوليات: العدس،الفاصولياء،الحمص،الفول الألياف في الخضار والفاكهة على أنواعها:


في القشرة الخارجية: تفاح، خيار0


في البذور: فراولة، كيوي،واطماطم0


الفواكه المجففة: التمر، المشمش، الخوخ0


الألياف في النشويات والحبوب الكاملة: القمح الكامل، النخالة، الشوفان، الأرز الأسمر،الذرة، الخبز الأسمر
،المعكرونة السمراءرقاق الذرة

[mervat_2008]

http://img80.imageshack.us/img80/825/6d68a282d3aw2.jpg


رحلة إلى أرض الصويا




هل سمعت يوما عن فول الصويا.. اصبح متوفرا في كل مكان.. ربما تسألين نفسك لماذا الصويا؟.

حسنا.. أولا إنها قليلة الدسم، تحتوي على البروتين بالإضافة إلى طعمها اللذيذ.. فكل هذا صحيح!...

بعد عدة أبحاث اكتشفوا أن الأطعمة المصنوعة من فول الصويا تحمي من الأمراض، وكذلك مخفضة للكوليسترول وأيضا تغنيك عن البروتين الموجودة في الأطعمة قليلة الدسم الغير صحية.

الصويا تعتبر من أكثر الأطعمة صحية للمراهقين.. فهو يحافظ على العظام أن تكون قوية. ويحمي العضلات خلال التدريبات الرياضية الشاقة."

عرف فول الصويا قبل خمسة آلاف سنة في الصين. ولكن في هذه الأيام نجده انتشر في جميع الأطعمة، بداية من الألبان قليلة الدسم ونهاية عند الشوربات. فالمجمعات الغذائية تبيع أطنان من الأطعمة التي تحتوي على فول الصويا مثل التوفو (طعام صيني) والآيس كريم.

لكن اذا كنت مازلتي خائفة من منتجات الصويا فلا تعتقدي أنك الوحيدة التي تشعر بذلك.

كيف تتغلبين على تخوفك من الصويا!.

أولا أنصحك بالذهاب إلى المطاعم المتخصصة بصنع الأطعمة التي تحتوي على الصويا.. كالمطاعم التايلندية أو اليابانية أو الصينية. فتلك المطاعم لديها الخبرة العالية في طهي التوفو، بعد ذلك جربي أن تطهيه في منزلك.

[mervat_2008]

http://img80.imageshack.us/img80/6996/1lhq3.jpg

البيض ينقص الوزن ويزيد قوة الذاكرة




أكدت 9 دراسات قدمت أمام مؤتمر «البيولوجيا التجريبية 2007»، الذي انتظم في واشنطن هذا الاسبوع، على اهمية تناول البيض لصحة جسم الانسان. وأشارت احدى الدراسات الى أهمية البيض في إنقاص الوزن، بينما اشارت دراسة اخرى الى اهمية بعض المركبات فيه التي تفتقدها مواد غذائية اخرى، تفيد في نمو العقل وتقوية الذاكرة.
وأجريت اولى الدراسات التي قدمها فريق برئاسة نيخيل دورندار، الاستاذ المساعد في قسم العدوى والسمنة بجامعة لويزيانا، للدولة، حول تأثير البيض في الوزن، على نساء سمينات تناولن افطارا يتألف من بيضتين يوميا لفترة 5 ايام في الاسبوع، على مدى 8 اسابيع، ضمن خطة لحمية غذائية من طعام قليل الدهون. وأفادت الدراسة ان النساء فقدن نحو 65% اكثر من غيرهن من الوزن، كما قل لديهن محيط الخصر بـ 83% اكثر من غيرهن، وتحسنت لديهن مستويات الطاقة مقارنة بالنساء الأخريات اللواتي تناولن الفطائر الصباحية الحاوية على نفس عدد السعرات الحرارية للبيض. وتؤكد الدراسة نتائج دراسة سابقة أشارت الى ان الإفطار بالبيض يزيد من الشعور بالشبع مقارنة بالمأكولات الاخرى.


وفي دراسة اخرى، أشار باحثون من جامعة أيوا، للدولة، الى اهمية تناول البيض لاحتوائه على مركب الكولين المفيد للعقل والذاكرة. وقالوا ان الحصة المتناولة من قِبل الاطفال والبالغين الاميركيين من الكولين، اقل من الحصة المطلوبة يوميا وهي 550 ملغم في اليوم للرجال، و425 ملغم في اليوم للنساء.



وأظهرت الدراسة ان 10% او أقل من الاميركيين يتناولون حصة الكولين المطلوبة، ويشمل ذلك الامهات الحوامل. وتحتوي بيضتان على نحو 250 ملغم من الكولين، وهو يوجد ايضا بتركيز كبير في لحم البقر والكبد ولب الحبوب.



وأخيرا يتحدى عدد من الباحثين الاعتقاد الشائع بضرورة الحد من تناول البيض بسبب المخاوف من زيادة الكوليسترول في الجسم، إذ أشارت دراسة أجرتها شركة «إكسبوننت» العلمية في واشنطن، الى ان تأثير تناول البيض في القلب ضئيل لا يذكر. وذكر موقع «يوريكا أليرت» العلمي، ان الدراسة عكفت على تقييم المخاطر النسبية لأمراض القلب المرتبطة بتناول البيض مقارنة بتأثير عوامل الخطر الاخرى عليه، ومنها تقدم العمر، الوراثة، الاغذية المتناولة، التدخين، تناول الكحول، ضغط الدم العالي، زيادة الكوليسترول، السمنة، ومرض السكري، واخيرا نمط الحياة الكسول.



* حقائق عن البيض : ـ 6000 قبل الميلاد: بدأت تربية الدواجن في الصين بهدف الاستفادة من بيضها.



ـ 2000 قبل الميلاد: كانت عدة حضارات في هذا الوقت تقيم مهرجانات في فصل الربيع، حيث اصبح البيض رمزا لتجدد الحياة.



ـ 20 قبل الميلاد: اكتشف الرومان صلصة «الكستر» بمحض الصدفة، عندما تم خلط البيض مع الحليب والعسل في إناء من الفخار.



ـ 1493: تم تصدير الدجاج إلى أميركا خلال ثاني رحلة قام بها كولومبس إليها.



ـ 1600: ولدت عجة البيض، الـ «أومليت»، التي اشتق اسمها من اللاتينية ومعناها «الصحن».



ـ 1918: في عز الأزمة الاقتصادية بالولايات المتحدة نفد البيض وكان لا بد من «روشتة» من الطبيب للحصول عليه.



ـ 1968: ظهرت دراسة تنصح بتقليل تناول البيض إلى مرتين فقط في الاسبوع بسبب الكوليسترول.



ـ 1970: تبين ان البيض مصدر جيد للبروتين. بيضة متوسطة الحجم توفر 12% من حاجة الجسم اليومية.



ـ 1988: ارتكبت وزيرة الصحة البريطانية السابقة، إدوينا كاري، خطأ أودى بمستقبلها السياسي، عندما صرحت بأن البيض البريطاني غير ملوث بالسالمونيلا. . . .


ـ 2000: بدأ إدخال فيتامينات أخرى إلى البيض مما نتج عنه ظهور البيض بأوميغا 3 الذي تبيضه الدواجن التي تتغذى على بزر الكتان

[mervat_2008]

http://img80.imageshack.us/img80/6322/494dfb563dkl1.jpg

فوائد الحمام السونا حمامات السونا او حمامات البخار



1- من فوائد الحمام السونا حمامات السونا او حمامات البخار
لها اثر ايجابي في البشرة وايضا على تخليص الجسم
من السموم والمواد الضارة وفتح المسام في الجلد لزيادة افراز
العرق وزيادة معدل تخلص الجسم من السموم .

2- لساونا عدة فوائد وهو بالطبع مفيد لأنقاص الوزن ويريح الأعصاب ((مشاكل الأعصاب بأنواعها والتقلصات العضلية والتشنجات لأنه يرخي العضلات والأعصاب ... ويفتح المسام الجلدية ليسمح لها بالتجديد ويجدد الجلد وينشط الخلايا وله العديد من الفوائد

3- وفائدة هذه الحرارة هو خروج عرق الجسم وكلما زاد العرق
زاد مفعول الحمام كمنظف للجسم ومطهر له من السموم
التي تخرج مع العرق.. كما يؤدي الحمام لتنشيط الدورة الدموية
وأجهزة الجسم عامة.
علاوة على ذلك فهو يستخدم أحيانا لمجرد مساعدة الجسم على الاسترخاء
وجلب الإحساس بالارتياح
فيقولون عنه إنه مجدد لشباب العقل والجسد معا.
مفعول الحمام ..
- يمد الجسم بالطاقة.

- يزيل توتر العضلات.

- يخفف ألم المفاصل.

- يخلص الجسم من السموم.

- ينشط نمو الشعر.

- يساعد على إنقاص الوزن (عن طرق فقد كمية من سوائل الجسم بحدوث العرق ويقال إنه يرفع كفاءة التمثيل الغذائي وبالتالي يزيد معدل حرق الطعام).

- يزيل الانسدادات بممرات الهواء التنفسية
(يفيد في حالات تهيج الشعب والربو
الشعبي والزكام وانسداد الجيوب الأنفية).

ينشط الجلد ويجمله وينظف مسامه.
ينشط الدورة الدموية. و له أثر مخفض لضغط الدم المرتفع.
يخفف الضغط النفسي والقلق ويقاوم الإجهاد.

4 -بتساعد على اذابة الشحوم وازاله السيلولايت وتفتيح البشرة

*********************
قبل الدخول إلى السونا :

1-يجب أن لا تزيد درجة الحرارة عن 190 درجة فهرنهايت (حوالي 60 درجة مئوية). وفي نفس الوقت، وبخاصة للذين يستعملون السونا لأول مرة، فإن عليهم عدم المكوث في السونا مدة تزيد عن 6 دقائق. أما بالنسبة للمحترفين، فإن مدة مكوثهم يجب أن لا تزيد عن 15 دقيقة لئلا يتعرضوا لأخطار صحية.

2-يفضل بوضع كمامة تمنع دخول البخار للرئتين وعدم الدخول بشكل مباشر من درجة حرارة منخفضة إلى عالية وإنما بالتدريج

[mervat_2008]

http://img80.imageshack.us/img80/3001/90506808ut4.png

الطلبات
: صابونة مغربى ويباع عند العطارين فان لم يوجد فبدليها بصابونة زيت زيتون من الصيدليات .
********
ليفة مغربية وتوجد ايضا عند العطارين فان لم توجد فعليكى باى ليفة متوسطة الخشونة .

الطريقة
********
1// اغلقى كل منافذ الحمام تماما .
2// افتحى صنبور المياه الساخنة واتركيه مفتوح لمدة تتراوح بين 20 --- 25 دقيقة
3// خلال هذه الفترة اعملى حمام زيت لشعرك وحمام لقدميكى لكى تستفيدى بالوقت
4// الان وبعد مرور المدة ادخلى انتى الحمام وانتظرى به مدة خمس دقائق ثم قومى بتوزيع الصابون على كامل جسمك
بطريقة مسح الصابون على الجسم فى حركات دائرية واتركى جسمك بالصابون لمدة 10 دقائق واذا استطعتى تركه
اكثر من ذالك كان احسن
5// خذى دش وازيلى الصابون من على الجسم
6// دلكى جسمك فى حركة دائرية بواسطة الليفة ستلاحظين خروج خلايا ميتة تشبه الخيوط وهذه الخلايا هى الجلد
الميت وبعدها خذى دش واغسلى جسمك وشعرك وستلاحظين نعومة تظهر على جسمك لا تتخيليها .

اذا اردتى نعومة وطراوة لجسمك كرريه كل اسبوع فهو حمام مفيد جدا ينشط الدورة الدموية ويزيل الجلد الميت

[mervat_2008]

بسم الله الرحمن الرحيم
اهلا بمصر وبنات مصر انا برده بحس ان فيه وصفات حلوة اوي بس المقادير مش متوافرة عنددنا

فيه معلومة عرفتها صابون الغار ده هو الصابون النابلسي بتاع زمان اللي بزيت الزيتون اشالي ماما عليه

وصفة حلو تحية للموضوع الحلوة ده

بعد حمام بخار بزهرة البابونج ( الشيح البابوني ) من عند العطار لمدة 15 دقيقة
2 ملعقة شوفان ونقطتين ليمون وملعقة خميرة بيرة وقطرات ماء لتكوين عجينة ونتركها علي الوجه لمدة 15 دقيقة ونشطفها بماء دافيء ثم نضع ماء ورد علي الوجه لغلق المسام

لازالة الخلايا الميتة والرؤس السوداء

[mervat_2008]

خلطات لتبيض الجسم

الوصفة هى ببساطة نجيب خميرة وندوبها فى مياه أو يفضل ماء ورد وممكن لو عندك عسل وتترك على البشرة لمدة 15 إلى 20 دقيقة وبعدين اشطفى وشك بمياه بتلاقى الفرق واضح
دى وصفة غنية بفيتامينات عديدة زى vit B المركبة وهذه تعمل على منع ظهور التجاعيد

======================================


صابونة الغار + ماء ورد+علبتن كريم جليوسيد(علبتة حمراء)+ علبة جلسرين سائل +ملىء فنجان قهوةكل من
(زيت زيتون+زيت خروع+زيت لوز مر)+2م كركم للجسم+علبة فكس صغيرة
تبشر الصابونة ناعم وتنقع فى كوب ونصف ماء ورد ليلة كاملة ثم نضيف باقى المقاديرويخلط الجميع فى الخلاط
ويحفظ فى زجاجة ونضع منة على جميع اجزاء الجسم حتى الوجة ويترك ساعتين ونحضر جوانتى مساج
ونضع علية ملح خشن ونعصر على الملح ليمونة ثم نبدا بتدليك الجسم


صابون الغار هو صابون نابلسى شاهين

=============================================
انا بقى عندي وصفتين واحدة مجربها وهتعجبكوا ان شاء الله والتانية جيباها من منتدى تاني بس لسه ما عرفتش مكوناتها هنا في مصر ولا لأ
الاولى نخلط بودرة التلك مع حتة صغيرة من معجون الاسنان ودوبيها بشوية ماية مش كتير بس لحد ما يدوب البودرة
التانية
كوب هردة (طحينية) وهي دي المشكلة
كوب زيت زيتون
كوب حليب بودرة
نصف كوب ليمون
يخلط ويوضع في برطمان و تستعملية اكتر من مرة تضعي جزء من الخلطة على الجسم كله لمدة ساعة ثم تتحممي وبليفة خشنة تحكي جسمك وهتلاحظي الفرق ثم نضع ماء ورد لقفل المسام


============================================


معلومة

صابون الغار من اماليت من عباس العقاد ناصية السمنهوري وسعره 20 جنيه تقريبا
اما الهرده فهي الطحنيه اللي لونها بيج الي بنعمل بيها سلطة الطحينه

================================================== ==

[mervat_2008]

http://img80.imageshack.us/img80/9691/571317qr1.jpg


1) حمام ملكي برواءح الورد على أصولة ::--
هذا الحمام من خبيرة بالحماما المغربي و الملكي و الإيراني ...

يستخدم هذا الحمام عادة للعرائس و الوالدات بعد الأربعين و للمناسبات حيث يعطي نعومه و رائحة جذابة و صفاء
تام للبشرة .

خطوات تطبيق الحمام الملكي :-1) الجلوس في البخار لمدة 30 دقيقة .
2) يدهن الجسم بالصابون المغربي لمدة 30 دقيقة .
3) يفرك الجسم بالليفة المغربية بعد نقعها بالماء الساخن ثم يشطف الجسم بالماء ثم يوضع كريم السنفرة و يدلك لمدة ربع ساعه .
4) نضع المبيض ( عبارة عن ليمون يخلط مع خل التفاح و قليل من الصابون السائل ) على الجسم لمدة ربع ساعة .
5) نضع ماسك الطي لمدة ربع ساعة ( الماسك متوفر لدى محلات البودي شوب ) .
6) الشطف النهائي ( لترين ماء مع تولة دهن الورد و توله دهن فواح من أجمل ) يشطف بها الجسم مع تدليك بسيط و ستظل الرائحة لمدة ثلاث أيام .
7) أخيرا ً شطف سريع للجسم بماء بارد لغلق مسام الجسم .*



=====================================


طريقة صنع الصابون المغربي في المنزل :-



فنجان من زيت الزيتون - فنجان من زيت اللوزالمر - فنجان من ماء الورد - 2,5 فنجان من الماء - صابون الغار(الرقي) مجروش*




الطريقة ::--
تخلط المقادير و توضع بعلبة لمدة يوم كامل و يحرك بين فترة و أخرى ( يفضل تركه بلاثلاجه حتى لا يفسد )

[mervat_2008]

2_حمام إيراني مغربي :



فائدة هذا الحمام لتوحيد لون الجسم وسوف تشاهدين النتيجه من أول إسبوع.




الإحتياجات :

1_ليفه إيرانيه خشنه .
2_حجر السفيد أب .
3_ماء الورد الإيراني .
4_صابون مغربي .
5_سكراب للجسم ( عباره عن ملح مع زيت زيتون وليمون ) .
6_ملعقة حنه مع كوب من ماء الورد .
7_صابون الغار الأصلي .

الطريقه :-

1_ يغسل الشعر قبل البدء في الحمام بصابون الغار الأصلي .
2_ يبلل الجسم بماء دافئ مدة خمس دقائق وبعدها يفرك بحجر السفيد أب كامل الجسم مدة 10 دقائق ثم يفرك الجسم بالليفه الإيرانيه .
3_ ضعي سكراب الجسم مدة خمس دقائق .
4_ ضعي على الأماكن الداكنه في جسمك خليط الحنه وماء الورد وإتركيها لمدة خمس دقائق ثم إغسليها .
5_ يفرك الجسم بالصابون المغربي ويترك عشر دقائق ثم يغسل بالليفة .
6_ يرش على الجسم ماء الورد البارد .

[center]

,, ,,
,, ,,

3_ حمام الحنه :-

طريقة رائعة لتنعيم الجسم وتبيضه بالحنة ... نعم الحنه قد تستغربون !! الحنه ألن تلون الجسم ؟! لا لن تلون الجسم بل ستبيضه فجربي هذا الحمام الرائع .

الطريقه :-

ضعي مقدار فنجان قهوة من الحنا مطحونة في المغطس وإملئي المغطس بالماء الدافئ ثم إسترخي فيه لمدة تتراوح بين 15 . 30 دقيقة وسوف ترين الفرق بإذن الله .

,, ,,
,, ,,


4) حمام الدلكة السودانية:-

من ادوات الزينة التي تستعملها المرأه السودانية حيث لها أثر فعال على البشرة و ترطيبها و لها تأثير صحي فهي تساعد على تنشيط الدورة الدموية و شد عضلات الجسم و التخلص من ترهل الجسم .

فوائدها ::-

تزيل القشور الميتة و تنعم الجسم و تساعد على توحيد لون الجسم و تؤخر نمو الشعر .

الإحتياجات ::--

1 كوب من الأرز المطحون - 1 كوب من العدس المطحون - 1 ملعقة من الترمس المطحون - 1 ملعقة من الحلبة المطحونه - قليل من قشر برتقال مطحون
1 ملعقة من زيت الزيتون - حبة واحدة من البطاط المسلوق - حبة واحدة من الجزر المسلوق

الطريقة ::--
تهرس البطاطا مع الجزر ثم تضاف باقي المقادير في إناء واسع مع كوب من الماء و ملعقة دقيق أبيض و نقط من عصير الليمون و يحرك المزيج حتى يتكون خليط متجانس وسط بين الليونة و الصلابة ثم يوضع في إناء محكم في الثلاجة .

* ممكن استعمالها يوميا ً و ذلك بتدليك الجسم بها و الإستمرار في التدليك حتى تجف و تبدأ في التساقط و بعد ذلك الإستحمام من غير صابون ثم مسح الجسم بكريم آسترال و بعدها عليك بتبخير نفسك

,, ,,
,, ,,

* دلكة البرتقال ( من انواع الدلكة السودانية ) ::--
كمية من قشور البرتقال - ماء ورد - زيت لوز

الطريقة ::--
1) تقطع القشور و تجفف و تطحن
2) يؤخذ منها ثلاث ملاعق كبيرة و تعجن بماء ورد3) نضع كمية في الوجه و الجسم لمدة 15 دقيقة
4) يؤخذ زيت اللوز و تفرك به الخلطة حتى تختفي العجينة ثم يغسل بالجسم

* للدلكة رائحة قوية فيمكنك إضافة دهن العود لإعطائها رائحة جميلة و بعد الإستحماما ادهني جسمك باللوشن المعطر أو كريم معطر و لا تنسي البخور و العطورات

البخور السوداني :-


يجعل الجلد له لمعه ولون جميل ورائحه زكيه ويعطي صفاء ونعومه .

الطريقه :-


1_ يدهن الجسم بأي زيت خاص للجسم مثل زيت الزيتون .
2_ يوضع قدر فيه قليل من التراب ويشعل ويشعل البخور السوداني ويغطى كامل الجسم بغطاء ثقيل ماعدا الرأس كأنه سونا ( لمدة نصف ساعه أو أكثر ) .
3_ يعمل بعدها الدلكه السودانيه .
4_ يزال شعر الجسم بالحلاوه لإزالة أي لون متبقي ثم يعمل الحمام المغربي .
,, ,,
,, ,,

5_ حمام الهناء :-


طريقة رائعه لحمام مميز تشعرين بعده بالنعومه سواء للشعر أو الجسم .

1_ قبل الحمام بساعتين :-

خصصي ملابس لما قبل دخول الحمام وإستبدلي الملابس الداخليه بأخرى تكون رياضيه قطنيه .

2_ جهزي الخلطه الخاصه بالجسم :-


( عصير ليمون _ خل تفاح _ جلسرين _ زيت لوز _ زيت زيتون _ كركم جسم ) تخط وتوضع في علبة كماء صحه فارغه وتستعمل عند الحاجه .


3_ جهزي زيت الشعر :-


سخني الزيت بحيث يكون دافئ ودلكي فروة رأسك ثم غطي الرأس بكيس خاص بتغليف الطعام وفوقه قبعه الحمام البلاستكيه واتركيه لمدة ساعتين .

4_ جهزي قناع خاص للوجه :-


ملعقة كبيرة كركم جسم . قليل من العسل ( تعجن وتوضع على الوجه ) .

* يغسل الوجه ثم يدلك الوجه بنصف ليمونة مع قليل من سكر .


5_ يدلك جميع الجسم بالسكر أو الملح الخشن ونبدأ بعمل السنفره .


6_ أخيرا يغسل الوجه بماء ورد مثلج .


- خطة جمالية أسبوعية ليتألق جمالك :-

لن تكوني في حاجة للذهاب بعد اليوم إلى صالون التجميل لكن تحتاجين إلى ساعة من وقتك و مرة في الأسبوع لتدلكي نفسك من قمة رأسك حتى أخمص قدميك .

قبل البدء أنتي في حاجة إلى :-

زيوت عطرية – مرطب خاص للشعر – زيت للوجه – صابون للمغطس – فرشاة للجسم – كريم لتقشير الجسم ( ممكن عمله في المنزل ) – صابون – قطعة صغيرة من القطن – ماء الورد – كريم للجسم – مرطب للوجه – مجموعة من الفوط القطنية الناعمة .

1) لشعرك :-

سخني ملعقتين كبيرتين من زيت اللوز على حمام مائي و عندما يصبح الزيت دافئا ً دلكي فروة الرأس بعمل دوائر صغيرة بأطراف الأنامل ثم ارتدي قبعة الحمام البلاستيكية .

2) دقائق للاسترخاء :-
املئي المغطس بالماء الدافئ و ضعي به قطرات من الزيوت العطرية لي**ب جسمك الاسترخاء المطلوب مثل ( زيت الورد – الصندل – اللافندر ) ثم أضيفي الصابون للمغطس و استرخي في المغطس لمدة 10 دقائق .

3) لعينين متألقتين :-
و أنتي جالسة في المغطس ضعي وسادة صغيرة تحت رأسك و غطي عي*** بقناع مناسب للعينين ( اغمسي قطعتين من القطن في ماء الورد ثم ضعي على كل عين قطعة من القطن و استرخي تماما ً و دعي تعب الأسبوع كل يزول عن جسمك .

4) لبشرة ناعمة متألقة :-
نظفي وجهك و رقبتك بالمنظف الخاص ( مثل clean and clear )) ثم دلكي وجهك و رقبتك بواسطة زيت عطري مثل ( زيت الورد ) بعد تخفيفه ثم امسحي الزيت بعد ذلك بواسطة ملطف ثم ضعي على وجهك قناع مرطب .
5) لجسم مشدود ناعم :-

جربي تقشير الجلد بواسطة فرشاة لها يد طويلة دلكي جسمك من الأسفل إلى الأعلى يمكنك استعمال مقشر للأماكن الخشنة كالركبتين و الكوعين .

6) ليديك و قدميك :-
• قبل أن تخرجي من المغطس ادعكي كعبيك بحجر .
• اشطفي شعرك و جسمك تحت ماء الدش ثم لفي جسمك بمنشفة كبيرة .
• دلكي جسمك و يديك و رجليك بمرطب مغذي



حمامات الأعشاب:-إن إضافة بعض أنواع الأعشاب إلى ماء الحمام يضفي عليه فوائد صحية و جمالية منعشة بالإضافة إلى فوائد الحمام كوسيلة للتنظيف و أيضا ً التداوي .

•حمام البابونج لإزالة البثور السوداء :-

لتنعيم البشرة و تفتيح مسامها و إزالة الرؤوس السوداء من الجسم و الوجه


الطريقة :-

يملئ المغطس بماء دافئ ثم يغلى مقدار من كوب و نصف إلى كوبين من زهور البابونج في كمية ماء ثم يصفى الماء المغلي لمدة 30 دقيقة ثم يرفع عن النار و يترك لمدة ساعة للحصول على منقوع مركز ثم يضاف لماء المغطس و يجلس به•يستخدم 3 مرات في الأسبوع و ستظهر النتيجة بعد شهر بإذن الله

فوائده :-
1) يلين و يجمل الجلد
2) يهدئ الأعصاب
3) يزيل التقلصات و يساعد على الاسترخاء

[mervat_2008]

http://img80.imageshack.us/img80/545/666vm0.jpg

::::ملف شامل لتخفيف وزياده الوزن بالأعشاب::::::

--------------------------------------------------------------------------------
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

بصراحه كثير منا يشكي من زياده الوزن

وكذلك من نقص حاد بالوزن

واسرع طريقه لحل هذه المشاكل استعمال الاعشاااب




أولا: أعشاب تخفيف الوزن

لا شك أن هناك الكثير من المعتقدات المتداولة بين الناس والتى نبعت مما يسمى بالطب الشعبى القديم والذى يعتمد فى المقام الأول على استخدام النباتات والأعشاب الطبيعية المختلفة، وأن هذه المعتقدات وما تقدمه من وصفات تساعد على التخلص من الوزن الزائد.

ولا مانع من استخدام هذه الوصفات ، مع الالتزام الكامل بالنظام الغذائى المحدد "الريجيم"+الممارسة الرياضية المناسبة والمنتظمة، وأنه فى حالة ظهور أى أعراض جانبية لهذه الوصفات الشعبية يجب الامتناع عنها فوراً ثم عرض الأمر كله على الطبيب المختص.
ويجب التأكيد على أنه من الخطأ الاعتقاد بأن هذه النباتات والأعشاب لا يوجد لها أى أضرار جانبية وذلك لأنها أشياء طبيعية، لأنه من المعروف أن الكثير من النباتات أو الأعشاب الطبيعية توجد لها بعض المساوئ، كما أن استخدامها بطريقة غير سليمة أو زائدة عن الحد قد تؤدى إلى ظهور الأعراض الجانبية

وظيفة الأعشاب في تقليل الوزن

تقوم الأعشاب بتقليل الشهية وتنظيم الهضم، كما تساعد على امتلاء الأمعاء والإحساس بالشبع.

كذلك تنظيم عمل إفرازات الغدة الدرقية وتنشيط عملية الهضم وإزالة الغازات من الأمعاء وإدرار البول الناتج من احتراق المادة الدهنية وتجعل الجسم رشيقاً وتساعده على تقليل الوزن.


وصفات من الاعشاب لتخفيف الوزن

لاخفاء البطن في شهر واحد
شرب ماء دافيء على الريق معاه ليمون على الريق وقبل النوم مباشره.


الميرمية لتخفيف الوزن
*تؤخذ من الميرمية قدر ملعقة أكل وتنقع في ماء مغلي لمدة 10 الي ربع ساعة
وتشرب في المساء مع عدم تناول العشاء
**تاخذين بقبضة اليد ميرمية وتحطين عليها ماء مغلي وتتركينها مدة ربع ساعة وتشربينها قبل الغداء بساعة وقبل العشاء ايضا بساعة(وصفه من الخبير محمد الملحم)


عشبة الشمر لشد الجسم
والطريقة:-3 ملاعق وسط+كوب ماء مغلي تنقع لمدة لاتقل عن ساعة وتصفى وتشرب مره باليوم

خلطة ام سلطان(مراميه+بابونج+ اكليل الجبل)
ملعقتين من كل نوع في مقدار كوب وتغلى ومن غير سكر ومن الافضل شربها على الريق


لتنحيف الكرش
شاي اخضر+ زنجبيل اخضر مقطع صغار+ قشر رمان الناشف+نعناع اخضر تؤخذ

السنامكي لعلاج السمنه
شرب 3 اكواب ماء في اليوم

الكمون والليمون
ينقع قليل من الكمون في ماء مغلي مع ليمون مقطعه حلقات ويترك طوال الليل ويشرب في الصباح على الريق

بذرة الكتان منحف ممتاز
والطريقة:-ملعقة وسط مع السلطة او مع الروب مع ملاحظة عدم طحنها

الشاي الاخضر الصيني
وله ميزه قويه للتنحيف واخفاء الكرش

وصفه ممتازه جدا للكرش وتخلي البطن لازق بالظهر
شاي اخضر صيني+ مراميه+ بابونج+ سنا+ دارسين
شربه قبل الفطور والعصر وقبل النوم مباشره فهو مفيد جدا ومجرب ايضا

وصفه 100%للتنحيف
عصير نص ليمونه+ نصف ملعقة كمون + زنجبيل اخضر بحجم الابهام + وريقات من النعناع
تضعينهم على كوبين ماي الطريقة يغلي على النار غلوتين ويترك قليلا ثم يصفى ويشرب
ملاحظة:-عصير نص ليمونه + نص الليمونه نفسها بعد العصر

[mervat_2008]

http://img80.imageshack.us/img80/7115/41337203vg0.png


الكمون والليمون لمحاربة السمنه :)

الكمون والليمون لمحاربة السمنه :)
على الرغم من الاعتراض الواسع النطاق على إطلاق لفظ أعشاب التخسيس على مجموعة الأعشاب التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد، فإن الحقيقة التي لا جدال فيها أن معظم الأنظمة الغذائية المخصصة لإنقاص الوزن الزائد تقوم باستخدام تلك النباتات والأعشاب بصفة أساسية في نظمها الغذائية
ويمكن تقسيم النباتات والأعشاب التي تساعد على إنقاص الوزن الزائد إلى عدة أقسام:
- أعشاب تعمل على امتلاء المعدة وتعطي الإحساس بالشبع وأهمها المرمجازي والكندر.
- نباتات ثبت فاعليتها وقدرتها على إنقاص الوزن الزائد عند تناولها مثل الخيار، التفاح، والشاي.
- أعشاب تساعد على إدرار البول الناتج من احتراق المواد الدهنية المخزنة بالجسم مثل الكرفس والبقدونس.. ولعل أهم تلك الأعشاب.


الكرفس

وهو خضرة مفيدة للتخسيس وإنقاص الوزن بفضل عصير الكرفس الذي يحتفظ بفيتاميناته وبخصائصه المدرة للبول ويستعمل فى الولايات المتحدة على نطاق واسع في الأنظمة الغذائية التي تتبع لمكافحة السمنة، كما أن ملح الكرفس تابل جيد يستعمل بدلاً من الملح العادي.
وفي الطب الحديث ظهر من تحليل الكرفس أنه يحتوي على فيتامينات (أ، ب، ج) ومعادن وأشباه معادن منها الحديد واليود والنحاس والماغنسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور وعناصر مهدئة.. ويصلح الكرفس لكل الأشخاص ذوي الصحة الجيدة ويؤكل نيئاً، مفروماً، وناعماً أو يعلك بالأسنان، ويمنع فقط عن ذوي الأمعاء الضعيفة والمصابين بعسر الهضم.


كما ينصح بتناوله للمصابين بالسمنة والبدانة والسكر والتهابات المفاصل والروماتيزم والتهاب الكلى، ويستعمل مقوياً عاماً ومرمماً لخلايا الجسم ومرطباً ومدراً للبول ومطهراً لمجارى البول والدم ومضاداً لعسر الهضم والسمنة..
وطريقة استخدامه داخلياً تكون بأكله نيئاً مع السلطة أو يطبخ مع الحساء أو تعصر عروقه ويشرب من العصير نصف قدح في اليوم لمدة ما بين 15 إلى 20 يوماً أو يستخدم كشراب مغلي 30 جراماً من الكرفس في نصف لتر ماء.
ويمكن تجفيف أوراق الكرفس والأضلاع والجذور وهي مقطعة في الفرن للاستفادة منها في الشتاء في صنع حساء الكرفس (شوربة الكرفس) لعلاج السمنة، ويجب أن ينتخب من الكرفس الصغير والغض ويفضل في الأكل القلب على الأطراف، خاصة إذا كانت قاسية.
اشتهر الكرفس في إقليم فرانس كونتيه في فرنسا بأنه يزيد من القوة الجنسية ويحافظ على رشاقة (أدم وحواء) حتى قيل فيه قول مأثور هو "لو عرف الرجل فعل الكرفس لملأ به بستانه"..
وقد أطال ابن البيطار في الحديث عن فوائد الكرفس العلاجية، ومما قال: إن عصير الكرفس يعالج الحمى، وورقه يعالج المعدة والكبد ويذيب الحصاة، وإذا أكل مع الخبز أكسبه اعتدالاً فى الطعم، كما أنه ينفع في معالجة الحصبة.


السنامكي

يقف في مصاف الأعشاب التي تعمل على تنشيط الهضم وتعمل على تقليل الغازات من الأمعاء ويساعد على التخلص من الوزن الزائد ويستعمل كشراب وذلك بعد نقع الأوراق والثمار في الماء لمدة عشرة ساعات على الأقل، كما يستعمل المنقوع بمعدل كوب 3 مرات يومياً للتخلص من الوزن الزائد، وكعلاج للنقرس وعرق النسا.. ويستخدم المنقوع مخلوطاً بالخل طلاء للجلد لعلاج الجرب والنمش والقروح، كما يستخدم دهاناً للرأس لعلاج تساقط الشعر، وقال عنه داود الأنطاكي في تذكرته: إنه من شجر السنا وأجوده الموجود بمكة المكرمة ومحيطها.. ويستخدم كملين بمعدل جرام واحد مع مقدار متساوٍ من الينسون أو الشمر أو الكمون، وتضاعف الكمية إذا كان المراد به مسهلاً، ويمكن تحضير شراب السنامكي كالشاي تماماً ويحلى بالعسل الأبيض أو بدون تحلية


الليمون

توسع علماء الطب والنباتات والأغذية فى ذكر خصائص الليمون وفوائده، وخلاصة ما قالوه "إن الليمون مركب من ثلاثة أجزاء مختلفة المنافع والقوى، وهى.. القشر والحامض والبذر
ومن فوائده أنه مقوٍ للمعدة، ومقوٍ للقلب، وأجود أنواع الليمون "البنزهير"، وهو كغذاء صعب الهضم، قليل الفائدة الغذائية.


ومن الوصفات العلاجية التى يدخل فيها الليمون:

وصفة لمحاربة السمنة
- ينقع قليل من الكمون في ماء مغلي مع ليمونة مقطعة حلقات ويترك طوال الليل ويشرب الماء في الصباح على الريق.


وصفة لمحاربة نفخة المعدة والأمعاء:

يؤخذ من 5 إلى 10 نقاط من روح الليمون، وتمزج مع قليل من العسل وتؤخذ على جرعات.


ولإنقاص الوزن الزائد يمكن شرب عصير الليمون في عدة صور منها
- تعصر ليمونة نقطة نقطة على نصف لتر حليب، ويحرك بالملعقة ويشرب صباحاً قبل الإفطار.
- ينقع قشر ليمونتين أو ثلاث في نصف لتر ماء، وتضاف إليه عدة قطرات من عصير الليمون الطازج، ويشرب صباحاً على الريق قبل الإفطار..

ويوصف الليمون لكل الناس وفى كل الأعمار بلا استثناء بشرط أن يخفف بالماء لأن عصير الليمون الصافي يؤذي في بعض الأحيان، لأن ما يحتويه من حامض الليمون يجعله مهيجاً لأغشية الجهاز الهضمي، وقد يسبب حروقاً في المعدة، والإضرار بمينا الأسنان.


- وتناول الليمون مع الماء الفاتر صباحاً فيه فوائد كثيرة.. منها طرد السموم من المعدة والكبد، وحماية خلايا الجسم وتعزيز أجهزة الدفاع فيه.
ويجب أن يتم اختيار الليمون ذي اللون الأصفر اللامع، لأن الليمون الأخضر أو الأصفر الباهت الذي لم ينضج بعد تكون حموضته عالية وفيتامين (ج) قليل به، كما يجب اختيار الليمون ذي القشرة الرقيقة الناعمة الذي يحتوي على عصير أغزر من عصير الليمون السميك القشر.
- ومن الفوائد الأخرى لعصير الليمون أنه يعالج التسمم ويبيد الجراثيم وينشط كرات الدم البيضاء ويهدئ الأعصاب ويقويها ويعالج الصرع والإسهال والروماتيزم والتهاب المفاصل وتعفن الأمعاء والتهابات البروستاتا.


الحلفا بر

نبات معروف، كثير الوجود، ينمو على الترع ومصارف المياه، إذا شرب بالماء والعسل طرد الديدان وفتح الصدر، ورماده يدمل الجراح.. هذا ما قاله عنه داود الأنطاكي في تذكرته.
وأثبت خبراء التغذية وعلماء الأعشاب فاعلية استخدام نبات "الحلفا بر" للمساعدة على التخلص من الوزن الزائد عن طريق خاصية إدرار البول الناتج من احتراق المواد الدهنية المخزنة بالجسم.
كما أثبتوا أيضاً احتواء "الحلفا بر" على مواد "الحلفابيرول" ومواد "سيكوبترينية" وزيوت طيارة، كما يصنع منه في الوقت الحالي بعض العقاقير المتخصصة في علاج المغص وأمراض الكلي.
ويمكن استخدام شراب وأوراق وأزهار "الحلفا بر" بمعدل كوب، ثلاث مرات يومياً للمساعدة على إنقاص الوزن الزائد، وكذلك لعلاج المغص ولإدرار البول، وتفتيت حصى الكلى، وتطهير المجاري البولية، وعلاج ارتفاع ضغط الدم، والروماتيزم، ولخفض الحرارة في حالات الحمي.
ويمكن استخدامه كذلك لعلاج الكحة والربو ومرض السكر والذبحة الصدرية.. كما يستخدم شراب الأوراق المحلى بعسل النحل بمعدل مرتين يومياً لإنقاص الوزن الزائد وطرد الديدان المعوية.


الهندباء

أسماء النباتات تختلف باختلاف الأقطار والبلدان العربية المزروعة فيها، فنبات الهندباء يطلق عليه في مصر اسم "هندباء بستاني، وهندابيا، والسريس البري"، وفي بلاد المغرب يطلقون عليه اسم التلفاف البري.


فوائده العلاجية:

وفوائده العلاجية المجربة تؤكد أن هذا النبات واقٍ للمعدة والكبد من الإصابات والاضطرابات، كما أنه مدر للبول وينقى المجاري البولية ويفك احتباسها، فهو منظف جيد للجسم من الفضلات والسموم، ويعمل الهندباء أيضاً على تنشيط وظائف الكبد والمرارة والكلى.
والجزء المستخدم من النبتة في العلاج والمساعدة في عمل الريجيم هو كل أجزاء النبتة.
وثبت أن تناول الهندباء واستخدامها كعقار طبي بعصر أوراقها وأزهارها وعروقها دون تحلية العصير ولو بعسل النحل يفيد جداً في تنقية الكبد وتنقية الدم من الرواسب وجميع الشوائب وتهدئة البواسير.
وأهم خاصية جعلتنا نتحدث عن نبات الهندباء هي قدرة ذلك النبات على تخفيض نسبة الشحوم والدهون والتراكمات والتكسدات غير المرغوب فيها من الجسم ومن الدم ومن المسالك البولية والمسالك التنفسية.
ويستخدم النبات من أجل المساعدة في إنقاص الوزن وتخفيض نسبة الشحوم من الجسم، خاصة الكوليسترول الموجود في الأوعية الدموية.


وصفات العلاج بالهندباء

- من أجل تجنب إدرار البول وتنشيط الكلى والمرارة والكبد ننصحك بغلي 100 جرام من بذور الهندباء البري لمدة 10 دقائق في لتر ماء ثم يصفى ويشرب دافئاً على أن يؤخذ كوب على الريق مباشرة قبل الإفطار وكوب آخر بعد الغداء وكوب في الليل.
- ويصف الطب الشعبي وصفة ثانية تؤدي إلى ريجيم ناجح لإنقاص الوزن وذلك بالتخلص من الحامض البولي وتنقية البشرة من فضلاتها باستخدام 60 جراماً من جذور الهندباء البرية أو البستانية على حد سواء وغلي هذه الكمية لمدة 10 دقائق في لتر ماء ويصفى ويشرب على فترات متقطعة ولمدة 3 أسابيع على أن تكون الجرعة اليومية ثلاثة أكواب فقط لا غير.
- وصفة ثالثة يصفها خبراء الأعشاب وتستخدم للمساعدة على اتباع ريجيم ناجح لإنقاص الوزن، وذلك بتجفيف وتحميص عروق الهندباء البرية أو البستانية وطحنها واستخدامها تماماً كاللبن في عمل القهوة، وشرب فنجان هندباء بدون تحلية مرة واحدة على الأقل يومياً ولمدة ثلاثة أسابيع.


إكليل الجبل

نبات طبي معروف.. له عدة أسماء، منها الروزماري، والحصالبان، والحوران، وحشيشة العرب، وشاهي العرب، وإكليل النفساء.
وقد ثبت مؤخراً أهمية إكليل الجبل في إنقاص الوزن، عن طريق تناول كوب من مستحلب إكليل الجبل غير المحلي صباحاً على الريق وبعد الظهر قبل تناول الغداء يومياً لمدة شهر على الأقل، إضافة إلى فائدته في تنشيط الذاكرة والدماغ المرهق ولمساعدة المعدة على الهضم.


عنب البحر

يعتبر عنب البحر أول نبات طبي تم اكتشافه في العالم، وقد بدأ الطب الشعبي في وصف نقع العنب البحري لمعالجة الرشح والربو منذ أكثر من 2000 عام.
وقد أثبت عنب البحر فعاليته في إنقاص الوزن عن طريق استخدامه بصفته منبهاً ومنشطاً للجهاز العصبي المركزي، حيث يرفع يعمل على حرق السعرات الحرارية فى الجسم بشكل أوسع وأسرع، ويجب على الحوامل عدم استخدامه مطلقاً.
ويمكن استعمال عنب البحر في إنقاص الوزن الزائد عن طريق تناول مغلي سيقان أو أغصان عنب البحر عن طريق مزج ملعقة صغيرة من الصنف الصيني "ماهوانج" المجفف لكن فنجان من الماء المغلي، ثم ينقع لمدة 10 إلى 15 دقيقة ويتم تناوله بدون سكر، ويجب ألا يتم تناول أكثر من فنجانين في اليوم الواحد


الكرز

ثمار حمضية تحتوي على نسبة عالية من فيتامين (ت) وحامض التفاح والطرطير، ومع ذلك يعتبر من الثمار ذات المواد القلوية لأن أحماضه تتحول إلى أملاح قلوية من النوع الكربوناتي، كما يحتوي على مشتقات الساليسيلات، ويحتوي الكرز على فيتامين أ، ب، ت، ومعادن الحديد والكالسيوم والفوسفور والكلور والكبريت والماغنيسيوم.
ولا تتعجب إذا علمت أن فنجاناً واحداً من عصير عنب الكرز يومياً على الريق صباحاً وقبل تناول وجبة الغداء مع ريجيم غذائي مناسب يستطيع إنقاص وزنك بمعدل أربعة كيلوجرامات كل شهر تقريباً.. واشتهرت أعناق عنب الكرز بأنها مدرة للبول، وتوضع بمعدل 10 جرامات للتر من مغلي الأذناب، كما يفيد الكرز أيضاً في حالات الرشح وعسر الهضم وعسر البول، وانسداد الطحال والكبد والروماتيزم والنقرس والاستسقاء والمغص الكلوي.. كما أن 250 جراماً من مغلي أوراق الكرز تقوي المعدة وتمنع اضطراباتها، ومن الميزان العلاجية الأخرى لنبات الكرز بالإضافة إلى المساعدة في إنقاص الوزن الزائد أنه منسق فعال للجسم ومزيل للسموم ومقوى للعضلات والأعصاب ومضاد للإنتانيات، ويزيد في فعالية المقاومة الطبيعية ومرطب ومسكن للأعصاب، ومنظم لعمل الكبد ومضاد للروماتيزم والتهابات المفاصل والنقرس..
كما أنه يساعد على التخلص من حصى الكليتين وحصى المرارة والتخمير المعدي، وهو أيضاً مانع للشيخوخة ومظاهرها ويفيد كثيراً معاقي النمو.
وليس للكرز قيمة غذائية كبيرة وقد ظهر من تحليله أن كل 100 جرام منه تعطي 80 سعراً حرارياً، وثبت أنه منظف جيد للدم ومضاد للسموم ومرمم للخلايا المتعبة ومنشط للعضلات والأعصاب ومضاد للتعفنات ويعطي نيئاً للمصابين بالسكر ولعلاج النحافة وزيادة الوزن.
كما يعطي مطبوخاً لأصحاب المعدة الضعيفة والشيوخ والأطفال.
ولإنقاص الوزن يجب ألا يؤخذ بعد الطعام، بل بين وجبات الطعام أو قبلها بمدة، ويحسن عدم تناول الكرز ثم شرب الماء كي لا يحدث أي اضطرات هضمية سيئة.
وتذكروا أن تناول الكرز بعد وجبة قليلة يمكن أن يسبب عسر الهضم.. وأن تناول مقدار كبير من الكرز في وجبة واحدة يضر بالجهاز الهضمي.

منقوع الأعشاب الطبية لإنقاص وزنك

يمكنك عمل منقوع من أعشاب طبية تساعدك على إنقاص الوزن..

- ضع ملعقة كبيرة من العشب المجفف من مطبخك، أو الموجود في أكياس جاهزة (تباع في الصيدليات) في كوب ماء مغلي واتركيه منقوعاً لمدة 15 دقيقة.
- تناول المنقوع قبل الأكل أو قبل النوم، لمدة تتراوح بين شهر وشهرين، وستحصل على نتيجة ترضيك بإذن الله.


منقوع أوراق التوت

- يساعدك في إنقاص الوزن، ويعتبر علاجاً جيداً في حالات الإسهال والغثيان، وإذا تناولته الحامل يساعدها في الولادة وتقليل المتاعب بعدها.


حبة البركة (الحبة السوداء)

إن تناولك لهذا المنقوع يستهلك الدهون المتراكمة، حيث يساعد في عملية تمثيل المواد الدهنية، ومن ثم إخراجها من الجسم مع البول..
ولحبة البركة فوائد علاجية كثيرة، فهي من أغنى الحبوب بفيتامين (أ) وهي مفيدة للعينين ولتحسين الرؤية.
قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: "الحبة السوداء دواء لكل داء إلا السام).. أي الموت


نبات الياربا

تأثيره جيد في إنقاص الوزن، وهو من النباتات الشائعة في أمريكا الجنوبية، حيث تم اعتماده وبشكل رسمي، كعلاج لضعف الذاكرة.

نبات القرسيون

نبات شبيه بنجيل الأرض، مدر للبول، فهو يساعد على التخلص من السوائل المتراكمة في الجسم، وبذلك يساعد على إنقاص الوزن..
وهو نبات شائع الاستخدام لخفض الوزن ومعالجة عُسر الهضم، والسعال والربو القصبى ونزلات البرد

[mervat_2008]

http://img80.imageshack.us/img80/4800/f714e0caefre5.jpg

فراخ دايت انما خطيرة


المقادير

1- نصف فرخة مخلية من العظم
2- عدد (1) فلفل رومي صغير مقطع شرائح
3- عدد (1) بصلة مفرومة ناعم

التوابل

3- عدد (2) ملعقة زنجبيل ( طازج - مطحون)
4-عدد(1) ملعقة صغير فلفل اسمر
5- ملح
6- ملعقة زيت زيتون

الطريقة :

تقطع الفراخ قطع صغيرة وحسب ما تشتهيها مكعبات او شرائح صغيرة وتنقع مع البصلة المفرومة والملح والفلفل وزيت الزيتون وملعقة زنجبيل واحدة لمدة 10 دقائق .

تسخن الطاسة جدا ثم توضع الفراخ المنقوعة مسبقا ثم الفلفل الرومي مقطع شرائح وملعقة الزنجبيل وتقلب جيدا .

مدة الطهي : 10-15 دقيقة

وبألف هنا وشفا ولا تنسوني من دعائكم

[mervat_2008]

http://img80.imageshack.us/img80/7776/orangenc5.jpg

الأورانجية .. أو حلى البرتقال


المكونات:
- 5 برتقالات
- قشر البرتقالات الخمسة
- اسبارتام من الصيدلية _ محلّي صناعي آمن جدا من غير اضرار أو آثار جانبية

الطريقة :

* أول خطوة نصنع الشيرة( القطر) الدايت بإذابة حوالي 10 _15 حبة اسبارتام في 3 أكواب من الماء الدافئ(الساخن قليلا وليس المغلي) حسب الرغبة بدرجة التحلية
ثم يرفع الى الثلاجة لليبرد

* تقشر البرتقالات مع مراعاة المحافظة على القشرة الخارجية البرتقالية اللون رقيقة جدا
.. نحتاج فقط القشرة الخارجية (دون الوصول للقشرة الداخلية البيضاء لأنها تعطي طعم مرررّ إذا بقيت موجودة.. نحاول تخلية الثمرة و القشرة الخارجية منها قدر المستطاع)

* بعد تقشير البرتقالات والتخلص من القشرة البيضاء المتوسطة الداخلية
نقطع البرتقالات لشرائح و توضع في الثلاجة

* نأخذ قشر البرتقالات المخلي من البقايا الداخلية البيضاء و نقطعه شرائح طولية ثم نتركه ليغلي على النار حوالي 15 _ 20 دقيقة أو حتى يصبح طعمه خالي من المرارة(بالغلي نتخلص من الطعم المر للقشرّ نهائيا) ثم نرفعه من ماء الغلي ونغسله بالماء النظيف

* نحضر الشيرة (القطر) الدايت من الثلاجة نضيف لها نقاط ماء الزهر /اختياري/ و نغمس بها قشر البرتقال
* نصفّ البرتقال في طبق التقديم ثم نفرد القشر المحلّى على سطحها .. و كلما زاد قشر البرتقال في الوصفة كلما أعطى الطعم اللذيذ المطلوب أكثر (يعني ل5 برتقالات يمكن عمل قشر 6 أو 7 برتقالات)

[oum hiba]

ما شاء الله عليكي حبيبتي

أبدعت ووفيتي

ربنا يديكي الصحة والعافية


حوافز مالية..تشجع على فقدان وزن الموظفين

http://www.balagh.com/esteraha/images/610.jpg

أشار تقرير أميركي إلى أن الحوافز المالية لموظفي الشركات تشجع على فقدان الوزن. وأظهر التقرير أن الموظفين البدناء الذين حصلوا على مكافآت مالية لجهودهم في انقاص الوزن فقدوا من أوزانهم أكثر من الذين لم يحصلوا على حوافز مماثلة، وذلك وفقا لأولى الدراسات لهذه الاستراتيجية المتبعة في أماكن العمل.
من جانبه، أوضح اريك فينكلستاين الخبير في شؤون الصحة والاقتصاد أن الكثير من الشركات نجحت في دفع موظفيها البدناء كي يخففوا من أوزانهم وذلك عن طريق صرف مكافآت مالية لهم. وكان فينكلستاين قد أجرى دراسته مع باحثين من جامعة نورث كارولاينا على أكثر من 200 موظف بدين. حيث لم يحصل ثلثهم على أية مكافآت على جهودهم الرامية إلى انقاص الوزن، في حين تم منح الثلث الآخر سبع دولارات عن كل1 في المئة ينقصونه من أوزانهم، أما الثلث الأخير فقد منحوا 14 دولارا عن كل واحد بالمئة ينقصونه من أوزانهم. علما أنه لم يتلق أي من الفرق الثلاثة أية توجيهات أو تعليمات حول الطريقة المثلى التي تساعدهم على نقص الوزن.
وبعد ثلاثة أشهر تبين أن معدل خسارة الوزن لدى الفريق الأول ممن لم يحصلوا على حوافز هو رطلين (حوالي كيلوغرام)، ولدى الفريق الثاني ممن حصلوا على مبلغ سبع دولارات حوالي ثلاثة أرطال، أما الفريق الثالث ممن منحوا 14 دولارا فتراوح معدل خسارة الوزن لديه بخمسة أرطال.
هذا، وتشير الاحصاءات إلى أن حوالي 66 في المئة من الأميركيين يعانون إما من البدانة أو من السمنة مما يجعلهم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان وأمراض أخرى.
وأوضح فينكلستاين أن السمنة تتسبب في ارتفاع التكاليف الطبية والغياب عن العمل وانخفاض انتاجية الموظفين وارتفاع نسبة المكافآت وكلفة الاعاقات. ولفت إلى أن السمنة قد تكلف شركة بها ألف موظف خسائر سنوية تصل إلى حوالي 285 ألف دولار. لذلك تعمد بعض الشركات إلى منح حوافز لموظفيها كي يحافظوا على لياقتهم.

[oum hiba]

أيهما أهم..نوعية التمارين الرياضية أم مدة ممارستها؟

http://www.balagh.com/esteraha/images/297.jpg

اذا قمت بالسير السريع لمسافة 19 كيلومترا في الاسبوع، فستزيد من مستوى لياقة القلب والشرايين.
اظهرت دراسة اجرتها جامعة اميركية ان المدة التي يقضيها الفرد في ممارسة التمارين الرياضية اكثر اهمية من صعوبة تلك التمارين في تحسين عمل نظام القلب والشرايين.
ودلت الدراسة التي اجراها المركز الطبي في جامعة ديوك على رجال ونساء لا يمارسون الرياضة ونشرت في عدد تشرين الاول/اكتوبر من مجلة "تشست" (الصدر)، ان المشي مسافة 19 كيلومترا اي لنحو 125 الى 200 دقيقة في الاسبوع يمكن ان يحسن لياقة الجسم ويقلل من خطر الاصابة بامراض القلب والاوعية الدموية.
وصرح رئيس فريق البحث بريان دوشا "ان البيانات التي لدينا تدل على انه اذا قمت بالسير السريع لمسافة 19 كيلومترا في الاسبوع، فستزيد من مستوى لياقة القلب والشرايين".
وتامل الدراسة في دفع الاشخاص الذي لا يمارسون الرياضة ويترددون في البدء بممارستها بشكل منتظم، على القيام بذلك.
وكانت دراسة اصدرها نفس الفريق في السابق دلت على ان الاشخاص الذين لا يمارسون الرياضة ويواصلون اتباع نفس نظامهم الغذائي يزيد وزنهم 1.8 كلغ في السنة.

[oum hiba]

مع هذه الخطوات..استمتع بتناول طعامك؟

http://www.balagh.com/esteraha/images/326.jpg


1- كل في جو هادىء: المناخ الذي تتناول فيه طعامك لايقل أهمية عن نوعية هذا الطعام.فعندما نأكل,ينبغي أن يتركز انتباهنا في الأكل,حتى نستمتع بكل تفاصيل المذاق والرائحة,لاتأكل وأنت تقرأ أو تشاهد التلفزيون وتحاشى الوجبات السريعة "تيك أواي".


2- تناول طعامك جالساً: أياً كان نوع الطعام وكميته,فعليك أن تجلس وأنت تتناوله.فالجلوس أثناء الطعام يساعدك على هضمه ويزيد من استمتاعك به.


3- لاتأكل وأنت غضبان أو مضطرب: فهذا يؤثر,دون شك على عملية الهضم تأجيل الطعام حتى تستعيد هدوءك.


4- لاتأكل قبل هضم الوجبة السابقة: حسب نظام الأيورفيدا فإن الهضم الكامل للطعام يستغرق مابين 3- 6 ساعات.وتناول الطعام بين الوجبات يعوق الهضم السليم.فإذا مااشتد بك الجوع بين الوجبات فعليك بثمرة صغيرة من الفاكهة أو كوب من العصير الطازج.


5- تناول طعامك ببطء: بينما الطعام في فمك لاتتعجل تجهيز القطعة التالية بالشوكة والسكين.انتظر حتى تنتهي تماماً من مضغ مافي فمك وابتلاعه.


6- لاتتحدث أثناء المضغ: أثناء المضغ ركز انتباهك على التذوق والاستمتاع بطعم ورائحة الطعام.وإذا كان لابد من الحديث على المائدة فليكن الموضوع مناسباً وسلساً حتى لاتصاب بعسر العضم.


7- لاتأكل حتى تشبع: فهذا قد يصيبك بالتخمة والخمول.


8- ليكن طعامك مطهياً وطازجاً: يعتقد كثير من الناس أن تناول الخضروات دون طهي يساعد على تقليل الوزن.وعلى الرغم من فائدة الخضروات الطازجة,إلا أن المطهية اسهل في هضمها.لكن عليك الحرص على الوجبات المطهية الطازجة,وتحاش الطعام المحفوظ والمجمد.


9- تحاش الأطعمة والمشروبات الباردة: فهذا النوع من الطعام يسبب عسر الهضم.وعلى الرغم من أن كثيرين يجدون صعوبة في التخلص من عادة تناول المرطبات إلا أنهم يشعرون فيما بعد براحة كبيرة بدونها.


10- اجلس صامتاً لدقائق بعد الطعام,فهذا يسهل البدء في عملية الهضم.


11- "كل وتأمل" مرتين أسبوعياً: أصبح الناس يتناولون طعامهم بنفس الطريقة التي يديرون بها قرص التلفون.وفكرة الأكل مع التأمل تهدف الى إبطاء حركة تناول الطعام من خلال تأمل كل حركة من حركات الأكل وأنواع الطعام,والتفكير فيها وإدراك مانأكل واكتشافه.أبدأ بتدريب نفسك على تعمد النظر الى الطعام,وتعمد إدراك رائحته وتذوق كل قضمة تدخل فمك.

[oum hiba]

نصائح لشراء جهاز للمشي المنزلي

http://www.affordablefitness.co.nz/assets/Machine.jpg

ستة أفضل مميزات في جميع أنواع أجهزة المشي

هل تشعر بالضجر من ممارسة الرياضة التقليدية والاستيقاظ باكرا لترتدي ثياب الرياضة وتخرج في الشوارع التي ما تلبث أن تزدحم بالسيارات والمارة. لدينا الحل المناسب لك.

انه جهاز المشي الثابت المنزلي المعروف باسم "تريدميل"، والمتوفر في الصالات الرياضية، ومراكز اللياقة، ولكن اليوم تستطيع الحصول على جهازك الخاص وبسعر مناسب. ولكن قبل أن تقوم بشراء جهاز المشي، لما لا تقرأ معنا أهم 6 مميزات يجب أن يحتوي عليها جهاز المشي المنزلي.

1. العلامة التجارية:

أغلب الأجهزة الرياضية القديمة والتي حافظت على اسمها في السوق، لا بد أن تكون مصدر ثقة، لذا قم بالبحث عن أسماء تجارية معروفة ومتخصصة في أجهزة اللياقة، مثل " Precor "، و " Proform "، و" Smooth "، و " Nordic Track "، و" Life Fitness ". ولكن مشكلة العلامات التجارية أنها باهظة الثمن، لأنك في الحقيقة تدفع ثمن أسم المنتج أيضاً، ولكن يمكنك الانتظار حتى موعد التنزيلات، أو اللجوء إلى العلامات التجارية الأقل شهرة، والأقل تكلفة بالطبع.


2. الضمان:

أفضل مؤشر على أن الجهاز موثوق به، هو شهادة الضمان. كلما زادت مدة الضمان، كلما تأكدنا أن المنتج جيد الصنع، وموضع ثقة، ولكن يكلفك ثمنه كل ستة أشهر.
· ابحث عن جهاز يقدم ضمان تبديل القطع لغاية ستة أشهر، وضمان المحرك لمدة سنة واحدة.
· إذا قمت بشراء جهاز جديد من الشركة المصنعة لا تتنازل عن 1-2 سنة ضمان على المحرك، وسنة ضمان تبديل قطع.
· بالنسبة للأجهزة التجارية التي تستعمل في مراكز الرياضة يجب أن يكون الضمان لغاية 2-3 سنوات على الأقل.


3. التزكيات / وإرضاء الزبونِ:

قم بقراءة التزكيات التي يبعث بها المستخدمون، فأكبر شهادة يمكنك الحصول عليها هي من شخص قام باستخدام الجهاز. ويمكنك أن تتعلم الكثير من المستخدمين القدماء حول سياسة الشركة، ومتانة الجهاز، والعديد من المعلومات الهامة.

4. الميزّات الممتازة:

إذا كنت تريد جهاز للمشي بمواصفات ممتازة فيجب أن يحتوي على هذه الصفات! أغلب أفضل أجهزة المشي تحتوي على مميزات قياسية بضمن ذلك إعداد التمارين، معدّل نبضات القلب، الوزن،القدرة، بالإضافة إلى مجموعة واسعة من الميزات، مثل مسند للقراءة، وتمارين معدة مسبقة، وجهاز للأقراص المدمجة، ومدرب رقمي خاص، الخ. والهدف هو الحصول على أكبر عدد ممكن من الميزات الخاصة. ولكن لا تذهب فقط لشراء جهاز الأقراص المدمجة إذا كان الجهاز بدون ضمان معقول مثلا.


5. سهولة الاستعمال:

بالطبع أنت بحاجة إلى جهاز سهل الاستعمال, ولا نعني بذلك بالنسبة لآخرين ولكن بالنسبة لك، هل هو بمستوى طولك، هل تستطيع استعماله بسهولة، أم تحتاج دوما إلى من يشغله لك. بالإضافة إلى التفاصيل المتعلقة بالوزن، والقدرة، وطول الخطوة.


6. سعر جهاز المشي:

يجب أن يتلاءم سعر الجهاز مع ميزانيتك، لا تقم بشراء جهاز يكلف 1500 دولار أمريكي إذا كنت ستستخدمه مرة في الأسبوع، بل تمشى خارج المنزل، فهذا أوفر لك. وبالطبع تتفاوت أسعار الأجهزة حسب الموسم، وحسب المواصفات، والحجم، لذا قم باختيار أفضل المواصفات التي تلاءم متطلباتك، ولا تدع الإكسسوارات الإضافية تغريك، بل ركز على قوة المحرك، وطول الخطوة، والمميزات القياسية الضرورية وستجد ما تريد بكل تأكيد.

[oum hiba]

أسرار الرشاقة حول العالم!

http://www.balagh.com/esteraha/images/1317.jpg

من المؤكد أن الحمية الغذائية في كل بلد من العالم تلعب دورا كبيرا في التأثير على رشاقة سكان هذا البلد فبينما تعاني أمريكا الشمالية من نسب مرتفعة من السمنة بين مواطنيها نجد سكان فرنسا وايطاليا واليونان يتمتعون بالرشاقة.
لذلك سنقوم باطلاعك من خلال هذا السرد على بعض العناصر الرئيسية التي تساعد هذه الشعوب في الحفاظ على القوام الرشيق.


الحمية الفرنسية:

من المعروف أن المطبخ الفرنسي يعتمد على الكثير من الزبد والمعجنات وكذلك على الأغذية التي تحتوي على الكثير من الدهون المشبعة ومع ذلك نجد أن الشعب الفرنسي من أكثر الشعوب رشاقة واقل الشعوب معاناة من أمراض القلب.
السر هو أن الشعب الفرنسي يستهلك الكثير من النبيذ الأحمر مع الأكل وهو يحتوي على الكثير من موانع الأكسدة مما يحافظ على صحة القلب، وعلينا هنا أن لا نغفل حقيقة هامة أن الفرنسيين يستهلكون النبيذ باعتدال ومع الوجبات.
الأمر الآخر هو أن الفرنسيين يستخدمون زيت الزيتون في الطبخ وهو معروف بأنه أكثر الزيوت ملائمة لجسم الإنسان بالإضافة لما له من فوائد صحية مثبته. كذلك كثرة استخدام الثوم والبصل ترفع استهلاك الجسم من مركبات الكبريت مما يشكل عوامل مقاومة للسرطان.

أما أهم مميزات الشعب الفرنسي فهي أنهم يأكلون كميات قليلة في كل وجبة بالإضافة إلى تناولهم لثلاث وجبات يوميا. الفرنسيين لا يأكلون بين الوجبات ويحرصون على تناول الخضار والبروتين قبل تناول الحلويات كما أنهم يأكلون ببطء واستمتاع.


حمية البحر المتوسط:

سكان البحر المتوسط وبالذات سكان جزيرة كريت واليونان لديهم اقل نسب إصابة بالأمراض المزمنة ولديهم أعلى معدلات حياة في العالم.

المكون الأساسي لحمية سكان البحر المتوسط هي الحبوب فهم يتناولون الباستا وغيرها من أصناف المعكرونه بالإضافة إلى الخبز المصنوع من القمح والأرز والخضار والفواكه بالإضافة إلى المكسرات والبقول.

كما أنهم يستخدمون زيت الزيتون ومع أن حميتهم تحتوي على 35% من السعرات على شكل دهون إلا أن هذه الحمية تحتوي على نسب منخفضة من الدهون المشبعة.

أما مصدر البروتين لديهم فهو يأتي عن طريق السمك والدجاج والبيض بالإضافة إلى كميات قليلة من اللحوم الحمراء.


الحمية الأسيوية:

تقوم هذه الحمية بشكل أساسي على الأرز والمنتجات التي تصنع أساسا من الأرز، ولكن المميز لهذه الحمية أيضا أنها تحتوي على الكثير من الخضراوات التي تحتوي بدورها على مركب يسمى cruciferous chemicals والذي أثبتت الأبحاث أن هذه المركبات الكيماوية تؤثر على أنزيمات الكبد بحيث تشكل عاملا مقاوما لمرض السرطان.

الصويا تعتبر مكون أساسي للحمية الأسيوية وهي مصدر أساسي لحصولهم على البروتين بالإضافة إلى أنهم يشربون كميات كبيرة من الشاي الأخضر أي أن حميتهم تكون تقريبا نباتية ولا يعتمدون على اللحوم كمصدر أساسي للبروتين.

[oum hiba]

للترفيه أدخلت هذا الموضوع

أرجو أن يعجبكن

ثلاجة تحافظ على الطعام ساخنا

سينتج اليابانيون قريبا ثلاجة تستطيع الحفاظ على الوجبات ساخنة وكذلك باردة لخدمة العائلات التي يتناول افرادها الطعام في اوقات متفرقة بسبب العمل او الدراسة.
وتنتج هذه الثلاجة الاولى من نوعها في العالم شركة "شارب" للالكترونيات، ويمكن الاحتفاظ بالطعام ساخنا عند درجة 55 مئوية في مساحة تبلغ 20 لترا في وسط الثلاجة قرب صندوق فيه قطع ثلج.
وقالت الشركة المنتجة ان "عددا متزايدا من الاشخاص يتناولون الطعام لوحدهم مما يعكس تغير عادات العائلات الغذائية".
واوضحت الشركة في بيان لها انه يمكن استخدام الثلاجة "للاحتفاظ بالعشاء ساخنا للازواج الذين يعودون الى منازلهم متأخرين" او الاطفال الذين يأتون الى منازلهم في وقت متأخر بعد النشاطات المدرسية.
ويتحول المكان المخصص لحفظ الوجبات الساخنة تلقائيا الى البرودة بواسطة جهاز توقيت يتم ضبطه مسبقا، طبقا للشركة.
ويبلغ اجمالي مساحة التخزين 455 لترا في الثلاجة التي سيبدأ بيعها في 11 اذار/مارس في اليابان مقابل 2300 دولار.
واظهر استطلاع اجرته الشركة ان 44 بالمئة من العائلات اليابانية يتناول افرادها الطعام معا في عطل نهاية الاسبوع فقط وذلك بسبب تأخر عمل موظفي المكاتب والطلاب الذين يبقون في المدارس حتى ساعات متأخرة للتحضير لامتحاناتهم.

[oum hiba]

الوراثة ..وتأثيرها على السمنة



* محمد كامل عبد الصمد


قد توصل العلم إلى أن السمنة من الناحية الصحية تعتبر خللا في التمثيل الغذائي وذلك يرجع إلى تراكم الشحوم أو اضطراب الغدد الصماء .. والوراثة ليس لها دور كبير في السمنة كما يعتقد البعض وقد أكدت البحوث العلمية أن للبدانة عواقب وخيمة على جسم الإنسان وقد أصدرت إحدى شركات التأمين الأمريكية إحصائية تقرر أنه كلما طالت خطوط حزام البطن قصرت خطوط العمر فالرجال الذين يزيد محيط بطونهم أكثر من محيط صدورهم يموتون بنسبة أكبر كما أثبتت البحوث أيضا أن مرض البول السكرى يصيب الشخص البدين غالبا أكثر من العادي كما أن البدانة تؤثر في أجهزة الجسم وبالذات القلب حيث تحل الدهون محل بعض خلايا عضلة القلب مما يؤثر بصورة مباشرة على وظيفته وصدق رسول الله صلى الله عليه وسلم حين حذر من السمنة والتخمة فقال : ( المعدة بيت الداء ) وحذرت تلك البحوث من استخدام العقاقير لإنقاص الوزن لما تسببة من أضرار وأشارت إلى أن العلاج الأمثل للبدانة والوقاية منها هواتباع ما أمرنا به الله سبحانه وتعالى بعد الإسراف في تناول الطعام واتباع سنة رسول الله صلى الله عليه وسلم في تناول الطعام كما أوضح الحديث الذي نحن بصدده ... وجاء تطبيقا لقوله تعالى : ( يَا بَنِي آدَمَ خُذُواْ زِينَتَكُمْ عِندَ كُلِّ مَسْجِدٍ وكُلُواْ وَاشْرَبُواْ وَلاَ تُسْرِفُواْ إِنَّهُ لاَ يُحِبُّ الْمُسْرِفِينَ ) سورة الأعراف : 31 وبهذا سبق الاسلام العلم الحديث منذ أكثر من أربعة عشر قرنا إلى أهمية التوازن في تناول الطعام والشراب وحذر من أخطار الإسراف فيهما على صحة الإنسان
وقاية الجهاز الهضمي : قال (ص)( أصل كل داء البردة ) البردة : التخمة هذا الحديث يعد علامة بارزة في حفظ صحة الجهاز الهضمي , وبالتالي وقاية الجسم كله من التسمم الذاتي الذي ينشأ عن ( التخمة ) وامتلاء المعدة وتحميلها فوق طاقتها من الأغذية الثقيلة , وعن تناول الغذاء ثانية قبل هضم الغذاء الأول , الأمر الذي يحدث عسر هضم وتخمرات .. وبالتالي التهابات معدية حادة تصير مزمنة من جراء توطن الجراثيم المرضية في الأمعاء التي ترسل سمومها إلى الدورة الدموية , فتؤثر على الجهاز العصبي والجهاز التنفسي , وعلى الجهاز البولي الكلوي وغيره ذلك من أجهزة حيوية في الجسم , الأمر الذي يسبب اختلال وظائفها . ومن هنا كانت المعجزة الطبية في إمكان التوصل إلى السبب الأساسي لكل داء وهو الإسراف في تناول الطعام الذي يسبب تخمة تؤدي إلى أمراض عديدة كما كشفتها البحوث الطبية الحديثة
المصدر " الإعجاز العلمى في الإسلام والسنة النبوية "

[mervat_2008]

اية الجمال ده كلة ياام هبه

اشكرك على مساعداتك الجميلة

وقوليلى رايك فى انواع الرجيم بالصفحات الاولى

[oum hiba]

الريجيمات اللي قدمتيهم روعة وخصوصا بتاع الفاكهة عجبني كثير

يسلموووووووووووووا حبيبتي

بوركت جهودك يا غالية

[mervat_2008]

الريجيمات اللي قدمتيهم روعة وخصوصا بتاع الفاكهة عجبني كثير
يسلموووووووووووووا حبيبتي
بوركت جهودك يا غالية


http://img134.imageshack.us/img134/1811/0066115sk8.jpg

رجيم الدكتورة مها راداميس لعلاج ثبات الوزن

الافطار
علبة زبادى لايت ومعاها برتقالة
بعدها بساعتين علبة كمان وبرتقالة اخرى.
الغداء
اى اختيار بروتين قطعة لحم او ربع دجاجة او سمكة كبيرة مشوية معاهم طبق صغير ارز مسلوق ومعاهم طبق السلطة
بعدها بساعتين ثمرة فاكهة
العشاء
ثمرتين فاكهة او زبادى لايت
ممكن بطاطا مسلوقة يمكن حبة واحدة يوميا او 5 مرات فى الاسبوع




الدكتورة دى انا بحبها قوى وباحترمها

[mervat_2008]

اسماك التونة تعالج الصدفية

http://img134.imageshack.us/img134/4240/542357dq6.jpg




توصلت دراسة إكلينيكية استمرت 4 سنوات إلى أن تناول أسماك التونة 3 مرات أسبوعياً بمعدل كيلو جرام في الأسبوع يؤدي إلي العلاج من مرض الصدفية، حيث يوجد بالأسماك البحرية مادة "أوميجا 3" التي تنشط جهاز المناعة والخلايا الجلدية.

وأوضح قائد الدراسة الدكتور محمد فياض أستاذ الطفيليات والجلدية بطب عين شمس، أنه يوجد 7 ملايين مصابين بالصدفية في مصر الأغلبية، لعدم تناولهم الأسماك البحرية بانتظام، وتقل نسبة الإصابة في المحافظات السواحلية والتي تطل علي البحر الأبيض المتوسط والبحر الأحمر، مشيرا إلى أن الصدفية تؤدي إلي آلام في المفاصل وصعوبة بالحركة.


---------------------------------------------------------------------------------

http://img134.imageshack.us/img134/8506/535856ii5.jpg

هضم الطعام أفضل من الرجيم


هل تعلم أن الهضم الصحي للطعام أفضل من اتباعك نظام معين للرجيم ؟ نعم إنها حقيقة ، لأن الهضم يساعدك على فقدان بعض الكيلوجرامات الزائدة .

وإليكم هذه النصائح للهضم الصحي:

ـ تناول إفطاراً جيداً لتبدأ عملية التمثيل الغذائي.
ـ تناول خمس وجبات صغيرة يومياً بدلا من ثلاث وجبات كبيرة، لأن ملء المعدة بكميات كبيرة من الطعام قد يؤدى إلى عسر هضم.
ـ ابقى هادئا ً وفى وضع الجلوس لمدة نصف ساعة بعد الأكل، فالتحرك الكثير بعد الأكل يؤدى إلى اضطراب أحماض المعدة.
ـ لا تنام ومعدتك ممتلئة حيث قد يؤدى هذا إلى حدوث انتفاخ، وتناول عشاءك مبكراً واحرص على أن يكون منخفض الدهون.
ـ استرخ وأنت تتناول الطعام، فالتوتر يؤدى إلى إفراز كميات زائدة من أحماض المعدة مما يعوق الأمعاء من امتصاص العناصر الغذائية بشكل جيد.
ـ تناول وجبات متوازنة تحتوى على كميات كبيرة من الفواكه والخضروات، وذلك لأن الفواكه والخضروات الطازجة الغير مطهية تحتوى على إنزيمات هضم تساعد على الهضم، كما يجب أن تبدأ الوجبة بالسلاطة لكي تضمني إفراز كمية كافية من أحماض المعدة.
ـ تناول أطعمة غنية بالألياف، لأنها تمتص الشوائب الموجودة في المعدة .
ـ اشرب من ست إلى تسع أكواب ماء يومياً، لأنه يساعد على تليين المجرى الهضمي، ينظف ويحفز الأمعاء، يخفف من السموم الموجودة بالطعام، ويساعد الجسم على التخلص من الفضلات بسرعة.
ـ الكافيين يمكن أن يؤدى إلى إفراز كميات زائدة من الأحماض، لذا يجب تجنبه، وتناول الأعشاب المفيدة بدلاً منه.
ـ تناول الحلويات بعد الوجبات مباشرة يجعلها تبقى في المعدة بدون هضم وتتخمر.

[mervat_2008]

http://img134.imageshack.us/img134/7024/553824md7.jpg

فيتامين "سي" يقاوم التجاعيد

توصلت أحدث الأبحاث العلمية إلى أن برتقالة واحدة في اليوم تساعد على محاربة التجاعيد.

وأشارت الدراسات الحديثة ، إلى أن الأشخاص الذين يتناولون أطعمة غنية بالفيتامين "سي" أقل تعرضاً للتجاعيد عن أقرانهم ممن لا يتناولون الفيتامين، كما شددت الأبحاث على أهمية تناول الأسماك الغنية بمادة "الأوميجا3" والأحماض الدهنية والمكسرات للامداد الجسم بالأملاح اللازمة.
--------------------------------------------------------------------------

http://img134.imageshack.us/img134/6152/341451yo4.jpg

تفاحة يوميا تقي من الأزمات الربويةكشفت نتائج الأبحاث العلمية الحديثة أن تناول تفاحة يومياً يساعد الحوامل في الوقاية من تعرض أطفالهن للازمات الربوية ونوبات السعال.

وأشارت الأبحاث الحديثة إلى أن الاطفال الذين يولدون لأمهات أعتدن على تناول التفاح بكثرة خلال فترة الحمل كانوا أقل عرضة للمعاناة من الأزمات الربوية والسعال مع بلوغهم الخامسة من عمرهم، وذلك بالمقارنة بالاطفال الذين يولدون لأمهات لا يتناولن التفاح.

وأوضحت الأبحاث تراجع معدلات اصابة الاطفال بالازمات الربوية بنسبة 27 % في حال تناول أمهاتهم للتفاح بالمقارنة بالامهات اللاتي لا يتناولن التفاح.

[mervat_2008]

http://img134.imageshack.us/img134/338/431332ey7.jpg

حمام الساونا يساعد على الهدوء في أيام الصيف الحار


أكد خبراء الصحة أن معظم الناس عندما يكون الطقس حارا ورطبا في الخارج يحلمون بأن يتمكنوا من ترطيب أجسادهم بالغوص في حمام من الماء البارد، ويمكن أن يوفر ذلك راحة سريعة، إلا أن العكس الصحيح يمكن أن يكون أكثر انتعاشا وذلك بعمل حمام الساونا في فصل الصيف.

ويقول هانز جورجين جينسو من الاتحاد الالماني للساونا ومقره بمدينة بيليفيلد: "كثير من الناس ليس لديهم فكرة من ان النشاط والحيوية اللذين تحصل عليهما من أخذ حمام ساونا في الصيف هما أكبر مما تحصل عليه في شهورالشتاء"، وهذا يعزز الشعور بالهدوء ويجعل مستخدمي الساونا يشعرون بالمزيد من الحيوية .

[mervat_2008]

http://img134.imageshack.us/img134/6910/bigbreakfastjv6.jpg

تناول الفطور يساعدك على الاحتفاظ بوزنك


أفاد بحث علمي أمريكي بأن اعتقاد الشباب الصغار أن امتناعهم عن تناول وجبة الفطور من شأنه مساعدتهم على إنقاص وزنهم ليس صحيحاً، مؤكداً أن الأشخاص الذين لا يقلقهم زيادة وزنهم ويتناولون وجبة الفطور في الصباح هم الذين يحتفظون بوزن أقل.

وتوصلت الدراسة العلمية التي استمرت خمس سنوات وشملت أكثر من ألفي شاب وشابة، إلى أن وزن الشباب الذين يمتنعون عن تناول وجبة الفطور يزيد بـ 2.3 كلج، مقارنة بالشباب الذي يحرصون على تناول وجبة فطورهم.

واكتشفت الدراسة أن هؤلاء الأشخاص أكثر استهلاكاً للسعرات الحرارية لأنهم يتمتعون بحيوية ونشاط أكثر من الآخرين .
وأضاف البحث، الذي أنجزته جامعة مينيسوتا، أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الفطور سواء كانوا شباباً أو كباراً هم أميل إلى النحافة مقارنة بالأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الفطور.

وخلصت الدراسة إلى أن 25% من الأشخاص الذين شملتهم الدراسة لم يكونوا يحرصون على تناول فطورهم بانتظام، وأن المشكلة قد ظهرت بكل أوضح عند الفتيات.

[mervat_2008]

http://img134.imageshack.us/img134/145/eatingbeforeexercisezc7.jpg




التمارين الرياضية تساعدك على النوم الهادئ


إذا كنت تواجه مشاكل فى النوم عليك ممارسة التمارين الرياضية لـ 20 – 30 دقيقة يوميا.

ويشير الخبراء إلى أن التمارين اليومية خلال النهار تساعد على النوم، بينما التمارين قبل النوم على العكس قد تحدث خللا في النوم، وللحصول على افضل النتائج، جربي عمل التمارين بـ 5 او 6 ساعات قبل الذهاب للنوم .

[mervat_2008]

http://img134.imageshack.us/img134/3320/526441pm2.jpg

الخبز والأالبان والأسماك ينظمان عمل الغدة الدرقية

توصل الفرنسى جاك اوجازى المتخصص في الغدد الصماء إلى أحدث طريقة للكشف عن الغدة الدرقية وعلاج الأمراض الناتجة عنه تتلخص في عمل مجسات لمعرفة حجم الغدة الدرقية ثم أشعة الايكو وأخذ عينة من الدم لقياس نسبة الهرمون الذي تنتجة الغدة، ومن أعراض الغدة الدرقية الإرهاق والاضطراب العابر وفقدان الوزن وتنميل الأصابع ويحتاج عملها إلى 150 ميليجرام من اليود، وقد حددت منظمة الصحة العالمية بحوالي 25 مليجراماً علما بأن الاستهلاك الحالي يصل إلى 95 مليجراما وهذه الغدة تنتج هرمون تى 4 و تى 3 تساعد على تنظيم الخلايا والأعضاء، وتوصلت كل من الدنمارك والنمسا وألمانيا وفرنسا إلى أن زيادة تناول الخبز والألبان والغذاء الذي يركز على المنتجات البحرية من الأسماك والطحالب البحرية والقشريات كل ذلك من شأنه أن يساعد على عمل الغدة الدرقية على أكمل وجه .

[bonbonayah]

شكلى قبل الإشتراك فى " مرفت Hills club " كان كده...

http://www.pusup.com/uploads/83928f58c2.jpg (http://www.pusup.com)


وأنا الآن فى انتظار الشكل الجديد... ال new look
ههههههههههه

بجد بجد مجهود جبار وعظيم يا مرفت
آسفة لإنشغالى عن الموضوع الرائع ده
لكنى أنا معكِ إن شاء الله

لكن كلهم أصعب من بعض
بس ربنا يقوينا بقى

عارفين يا جماعة فى البداية ممكن نستعين بركعتين فى جوف الليل قضاء حاجة
وندعو بها أن يثبتنا الله
وأن ننجح فى مهمتنا فى نقص الوزن...
والله المستعان...

على فكرة أنا الحمد لله لست بدينة
ولكن فى شوية حاجات صغيرة كده نفسى تمشى بعيد...ههههههه

[oum hiba]

هيييييييييييييي بونبونايه انظمت للجمعية

يا سلااااااااااام على شكلك دا لازمل كثيييييييييير شغل

يا لا شدي الهمة حبيبتي ان شاء الله يقويكي على ان ترجعي مثل دي

http://www.jamila-qatar.com/JULY/images/r2/hal1.jpg

ايييييييييييه رايك ولا نضعفها كمان شوية

ههههههههههههههههههه ليكي وحشة كبيرة كبيرة اوي

[رباب عبد العاطي]

منوره يا ريم ومنوره حبيبتى ام هبة
حبيبتى اخبار الدايت معاك ايه

[mervat_2008]

شكلى قبل الإشتراك فى " مرفت Hills club " كان كده...
http://www.pusup.com/uploads/83928f58c2.jpg (http://www.pusup.com)
وأنا الآن فى انتظار الشكل الجديد... ال new look
ههههههههههه
بجد بجد مجهود جبار وعظيم يا مرفت
آسفة لإنشغالى عن الموضوع الرائع ده
لكنى أنا معكِ إن شاء الله
لكن كلهم أصعب من بعض
بس ربنا يقوينا بقى
عارفين يا جماعة فى البداية ممكن نستعين بركعتين فى جوف الليل قضاء حاجة
وندعو بها أن يثبتنا الله
وأن ننجح فى مهمتنا فى نقص الوزن...
والله المستعان...
على فكرة أنا الحمد لله لست بدينة
ولكن فى شوية حاجات صغيرة كده نفسى تمشى بعيد...ههههههه



اهلا بيك ياعسوله

اوعى تكونى نسيانى

وعموما انا لااهتم بالمواضيع اللى تهمنى فقط

وخصوصا فى هذا الموضوع ولعلمك وزنى لايتعدى 77 كيلو ومناسب لطولى

لكن حبيت بكون لى وقفة مع السمنة خصوصا انى لقيت بنات صغار بيشتكوا من مشاكلها فى حاجات كتير

وزعلت جدا كنت وقفة فى احد المولات ووجدت بنوته لاتتعدى 16 سنة مطهقة

امها لان مفيش حاجة مناسبة ليها فالمحلات

[mervat_2008]

هيييييييييييييي بونبونايه انظمت للجمعية
يا سلااااااااااام على شكلك دا لازمل كثيييييييييير شغل
يا لا شدي الهمة حبيبتي ان شاء الله يقويكي على ان ترجعي مثل دي
http://www.jamila-qatar.com/JULY/images/r2/hal1.jpg
ايييييييييييه رايك ولا نضعفها كمان شوية
ههههههههههههههههههه ليكي وحشة كبيرة كبيرة اوي


والله حبيبتى الحكاية كلها قوة ارادة

والفرحة كبيرة بفقد كيلو ورا كيلو من التعب والمرض والشيخوخة على الصحة

[mervat_2008]

منوره يا ريم ومنوره حبيبتى ام هبة
حبيبتى اخبار الدايت معاك ايه



اية ياروبة

حتشتغلى معانا والاتتفرجى بس

والا حتحسبى عليهم الكيلوات المفقودة

[mervat_2008]

بس سكووووووووووووووووووووووت

1-------------2----------3---------- ابتدى


http://img139.imageshack.us/img139/1201/d736649078rc6.gif


http://img139.imageshack.us/img139/3439/5b8b909408dj3.gif


http://img139.imageshack.us/img139/1464/fb7ea52bafcq4.gif


http://img139.imageshack.us/img139/9564/f8709ba8acdu0.gif


http://img139.imageshack.us/img139/2610/343dcfd34dar8.gif


http://img139.imageshack.us/img139/2150/d5fabd683agc3.gif


http://img139.imageshack.us/img139/3177/f8709ba8acwk7.gif

[oum hiba]

برافوووووووووو حبيبتي ميرفت أنا معاكي يا غالية اهو قبل ما أنام جئت
وعملت التمرين تسلمي يا رب على جهودك حبيبتي

اييييييييييه يا ربرب داني فقدت الكثير والان احاول البقاء رشيقة

ههههههههههههه

عشان ما أضيف وزن

والتمرين اللي بعملوا كثير اني ما بستعمل اسونسير الا لما اكون محملة الأغراض

بس اما في الحالات العادية دائما اطلع على الدرج ولما اكون بلياقة جيدة

ومرتاحة احاول اطلع اثنين اثنين

ههههههههههههههه

يا لا شاركينا حبيبتي

[رباب عبد العاطي]

اية ياروبة
حتشتغلى معانا والاتتفرجى بس
والا حتحسبى عليهم الكيلوات المفقودة
لا طبعا هشتغل معاكم
انا فعلا هذه الايام معنديش قابلية للاكل خالص

[lwiza2000]

وصلت متاخرة
متاسفة لاني نسيت الموعد

مع انوا بيهمني كثير و كنت حابة ابدا معاكم منا لاول

ايه يا مرفت كل دي انواع ريجيمات شو نختار ليسناسبنا اكثر انا عجبني ريجيم المشاهير عشان فيه كل يوم نوع من الفواكه ايش ايش بالشويش علينا الميزانية مرتفعة

لا لا راح انتقل لريجيم العصائر لكن بردوا العصائر لازم تكون طبيعية يعني مان مكلفة مع الازمة الاقتصادية
شو ازمة بالريجيم كمان

و لا راح نستغني عليه لانوا ما عاد فيه اكل و نسبة الفقر راح تزيد

يا ساتر يا رب

مرفت راح تغلق الموضوع

هاهاه

لا لا تخافي مادمنا نحن العرب موجودين باكلاتنا اللذيذة و الحلوة اكيد فيه سمنة كثير و اكيد فيه ريجيم

انا عندي سؤال مرفت

قريت من قبل باحد المنتديات النسوية

انوا فيه دواء للقضاء على السمنة يحتوي على يرقان يعني بيض الدود لما تتناوليه تشتغل الديدان وتاكل الزائد من الشحم ثم تهجم لعى الانسان و يموت يعني مدمرة كيف نعرفها من غيرها

وشكرااااااااااااااا

[رباب عبد العاطي]

بس سكووووووووووووووووووووووت
1-------------2----------3---------- ابتدى
http://img139.imageshack.us/img139/1201/d736649078rc6.gif
http://img139.imageshack.us/img139/3439/5b8b909408dj3.gif
http://img139.imageshack.us/img139/1464/fb7ea52bafcq4.gif
http://img139.imageshack.us/img139/9564/f8709ba8acdu0.gif
http://img139.imageshack.us/img139/2610/343dcfd34dar8.gif
http://img139.imageshack.us/img139/2150/d5fabd683agc3.gif
http://img139.imageshack.us/img139/3177/f8709ba8acwk7.gif

حبيبتى ممكن اعرف فائدة هذا التمرين للجسم
وكنت بسال ان البعض قد يلجا لشرب المياه الساخنى على الريق اعتقادا انها تذيب الدهون هل هذا صحيح ام لا

[mervat_2008]

برافوووووووووو حبيبتي ميرفت أنا معاكي يا غالية اهو قبل ما أنام جئت
وعملت التمرين تسلمي يا رب على جهودك حبيبتي
اييييييييييه يا ربرب داني فقدت الكثير والان احاول البقاء رشيقة
ههههههههههههه
عشان ما أضيف وزن
والتمرين اللي بعملوا كثير اني ما بستعمل اسونسير الا لما اكون محملة الأغراض
بس اما في الحالات العادية دائما اطلع على الدرج ولما اكون بلياقة جيدة
ومرتاحة احاول اطلع اثنين اثنين
ههههههههههههههه
يا لا شاركينا حبيبتي



اهلا بيكم كلكم ويارب نتيجة مرضية

والميزان بيننا

[mervat_2008]

لا طبعا هشتغل معاكم
انا فعلا هذه الايام معنديش قابلية للاكل خالص



اهلا بيكى ياجميل ولعلمك كلنا ملنا نفس للاكل وينقضيها فاكهة وعصاير

عشان الحر

يعنى انا مثلا النهاردة حتغدى حبنة قريش وبطيخ

[mervat_2008]

حبيبتى ممكن اعرف فائدة هذا التمرين للجسم
وكنت بسال ان البعض قد يلجا لشرب المياه الساخنى على الريق اعتقادا انها تذيب الدهون هل هذا صحيح ام لا



التمارين دية ليونة لعضلات الجسم وتقدرى تسخنى بيها او تعمليها بالصباح والمساء

وهى بتساعد على عدم تقلص المفاصل خصوصا بالضهر


وعموما موضوع المية دة انا ماافدر افتى فبما لااعلمة

يعنى اذاى اشرب ماء شاخن واتغدى محشى اومكرونه بشاميل واكل مكسرات

مثلا === يعنى المهم تنظيم الاكل


وياله نتحدى السمنة معا