mane
08-27-2006, 09:42 AM
أغـــذية النــــشاط
معظمنا يشعر بالكسل والخمول والإرهاق في فصل الصيف, نتيجة الحرارة المرتفعة والرطوبة ولا شك أن ذلك يؤثر سلبا علي حالتك النفسية. لكن إذا كنت ترغبين برفع مستوي الطاقة الجسدية لك ولجميع أفراد أسرتك والكلام لكل ربة بيت ـ فالجميع مدعو لتناول بعض الأطعمة التي من شأنها تحقيق هدفك. أن الأطعمة الدسمة والسكريات تزيد من الشعور بالتعب والارهاق الذي ينتابنا في فصل الصيف, حيث يحتاج الجسم إلي بذل جهد كبير لهضم تلك المواد, الأمر الذي يؤدي إلي الشعور بالخمول والكسل. ليس هذا فحسب, بل إن تلك الأطعمة لاتمد الجسم بالمواد الغذائية الضرورية لسلامته.
ومن أجل التخلص من التعب والإرهاق الدائم في الصيف لابد من إحداث بعض التغييرات في النظام الغذائية المتبع, داخل الأسرة.
و ضرور ى الاحتفاظ بالاطعمة السهلة والطازجة بقربك مثل الفاكهة والخضروات فهي تمد الجسم بالمواد الغذائية المولدة للطاقة, كذلك يجب تناول أطعمة متنوعة قدر الإمكان, فالتنوع يضمن استفادة الجسم من كل العناصر الغذائية المفيدة, ولكن ينبغي ألا يتضمن هذا التنوع الاطعمة الغنية بالدهون لأن الجسم يستهلك كمية كبيرة من الطاقة ليتمكن من هضمها.
وتعتبر الاطعمة الغنية بالفيتامينات المختلف مصادر مهمة لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة ومن تلك الأطعمة الحبوب مثل القمح والذرة والشعير ومنتجات الألبان, والكبدة, والخضراوات ذات اللون الأخضر, والأسماك واللحوم والمكسرات والفواكه المجففة. وجدير بالذكر أن كلا من الماغنسيوم والحديد والزنك من المواد التي تزود الجسم بالطاقة والحيوية ويعتبر البرتقال والبطاطا والبطاطس من المصادر الغنية بالفيتامينات, أما الزنك فيوجد في صفار البيض والبذور, ويكثر الحديد في اللحوم والعدس, بينما يتوافر الماغنسيوم في الخضروات خضراء اللون. ومما تجدر الإشارة إليه أن الاسماك الدهنية مثل السردين والسلمون, تعتبر من الأطعمة التي تساعد علي تقليل التوتر لاحتوائها علي الأحماص الدهنية من نوع أوميجا3 التي تحمي القلب.
و أن تناول كميات صغيرة من المكسرات غير الملحة يساعد علي تقوية عضلة القلب وتقليل مخاطر الاصابة بالنوبات القلبية لاحتوائها علي الدهون غير المشبعة ومضادات الأكسدة الاحماض الامينية.
معظمنا يشعر بالكسل والخمول والإرهاق في فصل الصيف, نتيجة الحرارة المرتفعة والرطوبة ولا شك أن ذلك يؤثر سلبا علي حالتك النفسية. لكن إذا كنت ترغبين برفع مستوي الطاقة الجسدية لك ولجميع أفراد أسرتك والكلام لكل ربة بيت ـ فالجميع مدعو لتناول بعض الأطعمة التي من شأنها تحقيق هدفك. أن الأطعمة الدسمة والسكريات تزيد من الشعور بالتعب والارهاق الذي ينتابنا في فصل الصيف, حيث يحتاج الجسم إلي بذل جهد كبير لهضم تلك المواد, الأمر الذي يؤدي إلي الشعور بالخمول والكسل. ليس هذا فحسب, بل إن تلك الأطعمة لاتمد الجسم بالمواد الغذائية الضرورية لسلامته.
ومن أجل التخلص من التعب والإرهاق الدائم في الصيف لابد من إحداث بعض التغييرات في النظام الغذائية المتبع, داخل الأسرة.
و ضرور ى الاحتفاظ بالاطعمة السهلة والطازجة بقربك مثل الفاكهة والخضروات فهي تمد الجسم بالمواد الغذائية المولدة للطاقة, كذلك يجب تناول أطعمة متنوعة قدر الإمكان, فالتنوع يضمن استفادة الجسم من كل العناصر الغذائية المفيدة, ولكن ينبغي ألا يتضمن هذا التنوع الاطعمة الغنية بالدهون لأن الجسم يستهلك كمية كبيرة من الطاقة ليتمكن من هضمها.
وتعتبر الاطعمة الغنية بالفيتامينات المختلف مصادر مهمة لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة ومن تلك الأطعمة الحبوب مثل القمح والذرة والشعير ومنتجات الألبان, والكبدة, والخضراوات ذات اللون الأخضر, والأسماك واللحوم والمكسرات والفواكه المجففة. وجدير بالذكر أن كلا من الماغنسيوم والحديد والزنك من المواد التي تزود الجسم بالطاقة والحيوية ويعتبر البرتقال والبطاطا والبطاطس من المصادر الغنية بالفيتامينات, أما الزنك فيوجد في صفار البيض والبذور, ويكثر الحديد في اللحوم والعدس, بينما يتوافر الماغنسيوم في الخضروات خضراء اللون. ومما تجدر الإشارة إليه أن الاسماك الدهنية مثل السردين والسلمون, تعتبر من الأطعمة التي تساعد علي تقليل التوتر لاحتوائها علي الأحماص الدهنية من نوع أوميجا3 التي تحمي القلب.
و أن تناول كميات صغيرة من المكسرات غير الملحة يساعد علي تقوية عضلة القلب وتقليل مخاطر الاصابة بالنوبات القلبية لاحتوائها علي الدهون غير المشبعة ومضادات الأكسدة الاحماض الامينية.
معظمنا يشعر بالكسل والخمول والإرهاق في فصل الصيف, نتيجة الحرارة المرتفعة والرطوبة ولا شك أن ذلك يؤثر سلبا علي حالتك النفسية. لكن إذا كنت ترغبين برفع مستوي الطاقة الجسدية لك ولجميع أفراد أسرتك والكلام لكل ربة بيت ـ فالجميع مدعو لتناول بعض الأطعمة التي من شأنها تحقيق هدفك. أن الأطعمة الدسمة والسكريات تزيد من الشعور بالتعب والارهاق الذي ينتابنا في فصل الصيف, حيث يحتاج الجسم إلي بذل جهد كبير لهضم تلك المواد, الأمر الذي يؤدي إلي الشعور بالخمول والكسل. ليس هذا فحسب, بل إن تلك الأطعمة لاتمد الجسم بالمواد الغذائية الضرورية لسلامته.
ومن أجل التخلص من التعب والإرهاق الدائم في الصيف لابد من إحداث بعض التغييرات في النظام الغذائية المتبع, داخل الأسرة.
و ضرور ى الاحتفاظ بالاطعمة السهلة والطازجة بقربك مثل الفاكهة والخضروات فهي تمد الجسم بالمواد الغذائية المولدة للطاقة, كذلك يجب تناول أطعمة متنوعة قدر الإمكان, فالتنوع يضمن استفادة الجسم من كل العناصر الغذائية المفيدة, ولكن ينبغي ألا يتضمن هذا التنوع الاطعمة الغنية بالدهون لأن الجسم يستهلك كمية كبيرة من الطاقة ليتمكن من هضمها.
وتعتبر الاطعمة الغنية بالفيتامينات المختلف مصادر مهمة لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة ومن تلك الأطعمة الحبوب مثل القمح والذرة والشعير ومنتجات الألبان, والكبدة, والخضراوات ذات اللون الأخضر, والأسماك واللحوم والمكسرات والفواكه المجففة. وجدير بالذكر أن كلا من الماغنسيوم والحديد والزنك من المواد التي تزود الجسم بالطاقة والحيوية ويعتبر البرتقال والبطاطا والبطاطس من المصادر الغنية بالفيتامينات, أما الزنك فيوجد في صفار البيض والبذور, ويكثر الحديد في اللحوم والعدس, بينما يتوافر الماغنسيوم في الخضروات خضراء اللون. ومما تجدر الإشارة إليه أن الاسماك الدهنية مثل السردين والسلمون, تعتبر من الأطعمة التي تساعد علي تقليل التوتر لاحتوائها علي الأحماص الدهنية من نوع أوميجا3 التي تحمي القلب.
و أن تناول كميات صغيرة من المكسرات غير الملحة يساعد علي تقوية عضلة القلب وتقليل مخاطر الاصابة بالنوبات القلبية لاحتوائها علي الدهون غير المشبعة ومضادات الأكسدة الاحماض الامينية.
معظمنا يشعر بالكسل والخمول والإرهاق في فصل الصيف, نتيجة الحرارة المرتفعة والرطوبة ولا شك أن ذلك يؤثر سلبا علي حالتك النفسية. لكن إذا كنت ترغبين برفع مستوي الطاقة الجسدية لك ولجميع أفراد أسرتك والكلام لكل ربة بيت ـ فالجميع مدعو لتناول بعض الأطعمة التي من شأنها تحقيق هدفك. أن الأطعمة الدسمة والسكريات تزيد من الشعور بالتعب والارهاق الذي ينتابنا في فصل الصيف, حيث يحتاج الجسم إلي بذل جهد كبير لهضم تلك المواد, الأمر الذي يؤدي إلي الشعور بالخمول والكسل. ليس هذا فحسب, بل إن تلك الأطعمة لاتمد الجسم بالمواد الغذائية الضرورية لسلامته.
ومن أجل التخلص من التعب والإرهاق الدائم في الصيف لابد من إحداث بعض التغييرات في النظام الغذائية المتبع, داخل الأسرة.
و ضرور ى الاحتفاظ بالاطعمة السهلة والطازجة بقربك مثل الفاكهة والخضروات فهي تمد الجسم بالمواد الغذائية المولدة للطاقة, كذلك يجب تناول أطعمة متنوعة قدر الإمكان, فالتنوع يضمن استفادة الجسم من كل العناصر الغذائية المفيدة, ولكن ينبغي ألا يتضمن هذا التنوع الاطعمة الغنية بالدهون لأن الجسم يستهلك كمية كبيرة من الطاقة ليتمكن من هضمها.
وتعتبر الاطعمة الغنية بالفيتامينات المختلف مصادر مهمة لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة ومن تلك الأطعمة الحبوب مثل القمح والذرة والشعير ومنتجات الألبان, والكبدة, والخضراوات ذات اللون الأخضر, والأسماك واللحوم والمكسرات والفواكه المجففة. وجدير بالذكر أن كلا من الماغنسيوم والحديد والزنك من المواد التي تزود الجسم بالطاقة والحيوية ويعتبر البرتقال والبطاطا والبطاطس من المصادر الغنية بالفيتامينات, أما الزنك فيوجد في صفار البيض والبذور, ويكثر الحديد في اللحوم والعدس, بينما يتوافر الماغنسيوم في الخضروات خضراء اللون. ومما تجدر الإشارة إليه أن الاسماك الدهنية مثل السردين والسلمون, تعتبر من الأطعمة التي تساعد علي تقليل التوتر لاحتوائها علي الأحماص الدهنية من نوع أوميجا3 التي تحمي القلب.
و أن تناول كميات صغيرة من المكسرات غير الملحة يساعد علي تقوية عضلة القلب وتقليل مخاطر الاصابة بالنوبات القلبية لاحتوائها علي الدهون غير المشبعة ومضادات الأكسدة الاحماض الامينية.